跑步减肥法(哪个减肥效果更明显)
资讯
2023-11-13
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1. 跑步减肥法,哪个减肥效果更明显?
几十个回答,好多观点都在误导。实在看不下去,这里拨乱反正一下,关于运动减肥的几个误区。欢迎拍砖讨论。
误区1:一定要几十分钟以上 有人说20分钟,有人说30分钟,你以为身体有个定时开关啊?到点了,供能模式就从糖原,切换成脂肪啊!
在运动刚开始的时候也有脂肪供能,在运动1个小时后也有糖原功能。只不过所占的比例不同而已。随着运动时间的延长,而脂肪比例会变高。
误区2:必须低强度运动,才燃烧脂肪 高强度运动中,短时间需要大量的能量,所以几乎都是糖原供能,直接燃烧脂肪少。但是高强度运动后,还会继续燃烧脂肪。
著名的HITT减脂高效,就是这个道理。
误区3:必须连续运动 其实只要满足“摄入热量 小于 消耗热量”,就一定会减重。
完全不用在意时间是否连续,分几次都可以的。关键是保证累计的运动时间。哪怕每次只有10分钟,但每天如果有个7-8次,累计效果也是很可观的。
没有实践就没有发言权。这点笔者测试过每天快走,征服马拉松的经历。关键是要长时间的积累,量变到质变。
误区4:快走不减肥 从做功的角度来说,你把自己的体重运送了相同的距离,水平距离做的功是一样的。但是考虑到跑步身体上下幅度的跳动,身体的消耗感觉上会多一些。
实际上我们用运动强度单位METs来计算,60kg 5km的能量如下,各种速度平均下来后,的确是跑步要多一点点,只有25kcal而已。
但是在同等运动强度下的话,两者燃烧的热量是一样的。
再说了,快走也可以很快,慢走也可以很慢。业余跑的再快也赶不上专业竞走的。能量消耗关键还是看距离!
误区5:拉伸防止肌肉腿 肌肉变粗是因为运动负荷刺激,而拉伸只是让肌肉放松。
运动后肌肉暂时的变粗,是因为充血了。并不是肌肉真的长大了。拉伸放松后血液回流,肌肉就恢复了。
如果拉伸真的能防止肌肉变粗的话,那么健身房练肉的就不敢做拉伸了。当然不是
我是喜欢健身,热爱跑步的程序猿—阿飞
我是教过数学,现专攻体育的---跑者阿飞
欢迎关注,点赞,评论交流。
2. 体重每天稳定掉01公斤?
这个速度很正常,一个月下来6到8斤就可以,当然这个速度是一般人的,如果你在减肥初期,体重超标厉害的话,一般要比这个速度会快些。
但是这个速度已经很不错了,可以保持,不过我还是不建议你每天都去测量体重的,因为这个波动有时会因为一些条件的限制有误差或者不准确这样会影响你积极性!
同时建议你要做好做突破的准备,就是强度上的突破,因为一个强度,一个饮食标准总会遇到平台期的,所以这个速度不错但是有可能坚持坚持,变得慢了,就一定要去调整了。
到了减脂的中后期,体重这个数据只能是做一个参考,更重要的要看体型哈!
3. 两者对于减脂来说有没有差别?
我是山水之墨白,一位跑者,你的【关注】是对我最好的鼓励哦!
你好,很高兴回答你这个问题。
散步10㎞和慢跑10㎞,由于二者之间的运动强度完全不一样,消耗差了很多,减脂效果也大相径庭。
只要运动了就会有消耗,肌肉需要能量才能动得起来,不过根据运动强度的大小给身体供能的系统是不一样的。
散步的消耗甚至比走路都要小。我们在散步时的心率大都在70~90次/分钟左右,这个心率只会比静息心率高一些,连热身心率区间都达不到,运动效果和减脂效果几乎可以忽略不计。
而慢跑就不一样了。慢跑的运动强度适中,慢跑是有氧之王。慢跑时我们的心率一般都在最大心率的60%~80%之间,通常在这个心率区间的跑步,我们身体会用分解脂肪的方式来给运动系统供能。也就是说慢跑是最佳的减肥方式。
从下面这幅图中我们就可以看出,慢跑的效果在2.0~3.9之间,而散步的效果在0~1.5之间。
慢跑时最佳目标心率是最大心率的70%。
一位最大心率为200次/分钟的跑者,他在慢跑时如果始终围绕140次/分钟的目标心率去跑。那么,他的减脂效果是很好的。
但是慢跑减脂也是必须跑够一定的时间才能让减脂效果最大化,这个时间段就是40~60分钟。
因为,慢跑前十几分钟身体从静止状态要过渡到运动状态,心率也要从静息心率过渡到热身心率,然后再到减脂心率,二十分钟左右心率才能稳定在减脂心率。这段时间主要是由碳水化合物供能,脂肪只参与一小部分。
只有跑够40~60分钟身体才会大量动用脂肪来供能。
如果想高效减脂,建议还是用慢跑的方式来进行。不过一定要管住嘴,控油少盐哦。
所以,就题主提出的问题,我的回答是:
散步10㎞和慢跑10㎞,由于二者之间的运动强度完全不一样,消耗差了很多,减脂效果也大相径庭。
也感谢诸位朋友看到了这里,帮我点个【关注】再走呗,我们一起交流跑步经验,一起进步吧!
4. 每天跑步多久减肥效果最好?
作为一个每天坚持跑步,在半年的时间内,从180斤瘦到了140斤的胖子,关于这个问题,我觉得我是最有资格回答的!
谁都知道跑步能够减肥,但是并不是所有人都知道每天跑多久,减肥的效果最好?
其实这是一个非常科学的问题,只有深入了解了,我们才能让跑步成为我们减肥的利器!
今天我就与大家共同探讨每天跑步多久才能达到良好的减肥效果?
其实跑步40分钟左右是最好的,这时候脂肪燃烧的效率是最高的,减肥的效果也是最好的!
其实在我们刚跑步时,身体就开始在消耗脂肪,但是这时候消耗脂肪的比例实在是太低了可以忽略不计!
但随着跑步时间的增加,脂肪消耗的比例在逐渐的提高。
到30至40分钟的时候,脂肪燃烧的比例已经达到了最佳的状态!可以收获良好的减肥效果!
肥胖人士跑步减肥,我们又该注意什么问题呢?
1. 间断训练
对于一个跑步新手来说,跑40分钟实在是太困难了,更别说对于一个体重高达180斤的人!所以刚开始就让你们跑40分钟是不可能做到的!
所以我们可以采用边跑边走的训练方法,不要去在乎跑步的时长,我们应该着重放在锻炼的时长!
每天边跑边走,跑步半个小时,走路半个小时!这样也能达到很好的燃脂效果!
2. 高强度训练
其实跑步的燃脂效果并不能说是最好的,同时长期坚持跑步。对于体重过大的人来说,膝盖的损伤是很有可能发生的!
所以为了避免这两种情况,我们可以在跑步的同时加入一些高强度训练!
高强度训练可以在短时间内快速的消耗脂肪,同时对于我们膝盖的压力也不会像持久跑步那么大!
3. 饮食加跑步是王道
这两个是相辅相成的,任何一个人想要减肥,这两者必须达到一个完美的平衡!
吃的多跑再多也没有用,吃的少不运动也是很难减肥的!
所以我们既要会吃,同时也要会运动!每天晚上少吃一点,蔬菜水果高纤维的物质不能少!
少食多餐是基本的原则!像碳酸饮料,油脂比较多的食物,这些我们都要通通拒之门外!
4. 学会放松
其实精神上的放松能够很好的帮助我们减肥,每天都坚持跑步。对于一个体重过大的人来说,确实是比较难熬的。
所以我们可以采取多样化的训练方法,一些比较好的有氧运动,健美操,游泳,骑单车,这些我们都可以尝试,有时候换一种口味儿能够让我们更好地坚持运动!
获取更多跑步减肥的知识,您可以点击上面的头像关注我!
您可以点个赞吗?您对这个问题是怎么看的?
5. 跑步真的能减掉脂肪吗?
跑步真的能减掉脂肪吗?
管住嘴,迈开腿,这句话很多人都听过。而跑步就能很好的迈开腿,跑步是有氧运动,有氧运动对于减脂肪效果极佳,很多人都是通过跑步减肥成功。
跑步运动所带来的热量消耗很大,一个小时大约能消耗600~800千卡热量。长久坚持下去的话,持续不断消耗更多的热量,肯定能减掉脂肪。
如何跑步才能有效减脂?跑步时间恰到好处,30~60分钟效果最佳。跑步频率一周3~5次或者跑一休一。跑步减脂并不是跑得越快越好,跑得越快,会消耗蛋白也就是我们的肌肉。这样并不利于我们进行减肥。把心率控制在减脂心率。现在的智能手表都会有提示的。根据年龄换算一下最大心率的60~80%。有氧无氧相结合,减脂效率会提升很多。前30分钟无氧力量训练后30分钟有氧慢跑减脂效果极佳。有了跑步运动消耗热量,但是不管住嘴减少热量摄入,减脂效果很差甚至无效。调整饮食,改变原有的饮食结构。多一些有利于减肥的食物。优质蛋白鸡蛋白,鸡胸肉,牛肉,鱼虾,优质碳水燕麦、鹰嘴豆杂粮等等,优质脂肪橄榄油,核桃油,山茶油。适当增加无氧力量锻炼增加肌肉含量,提高基础代谢率才能消耗更多的热量。减脂肪有很多种方式。有氧慢跑是常见的一种。像其他快走,骑单车,跳绳,游泳等等也是能够减脂肪的。还有HIIt波比跳等等一些其他锻炼方式,都是对减脂肪效果很好的。前提是你要长久坚持才能看得见效果。今天一时兴起锻炼,明天随手放弃是不会见不到效果的。无论哪种方式长久坚持下去,才能够有效减脂。大家喜欢跑步运动的可以关注我,我们一起跑起来,欢迎留言交流,我是76老郭!
6. 晚上跑步真的会瘦得很快吗?
结合我自己的自身情况,给你个肯定回答,会瘦的,但我想说的是跑步不是你固定某一个时间跑就会瘦,它需要坚持,比如你晚上有时间,而且喜欢晚上夜跑,那你就坚持晚上跑,有的人呢喜欢晨跑,那就坚持早上晨跑,贵在坚持,本人之前上学的时候每天跑步,工作荒废了一段时间,最近五月份重新开始跑步,截止目前累积跑步接近一百公里,坚持着每天五公里,体重从70kg减到68kg,瘦了四斤,目前扔在坚持,所以相信我,跑步不一定会瘦。但坚持跑步肯定会瘦的,而且坚持打卡一段世间你会发现自己会变的自律起来,而且每公里配速也从5分多,进步到最好四分二十五,希望对你有所帮助吧,下面是我坚持打卡的图。
7. 跑步一年已经瘦了?
正确的答案是,不一定。
我们的身体一样遵循能量守恒的原理,摄入大于消耗就会变胖,消耗大于摄入就会变瘦。跑步一年之所以会变瘦正式因为您每天消耗的热量大于每天摄入的热量,停止跑步后是否会反弹仍然取决于您的能量摄入于消耗的差值。
人的基础代谢一天消耗的热量在1200大卡左右,随着长期的跑步健身,肌肉能力增强,基础代谢率也会提高,一个长期健身肌肉发达的人,一天的基础代谢消耗会高于1500大卡,基础代谢的提高会让我们变得不再那么容易发胖,也就是变成所说的易瘦体质。
那么是不是我们随意放纵,胡吃海塞也不会变胖了呢?显然不是,当我们每天饮食的摄入大于1500大卡时,我们的体重就会增加,也就是反弹了。不幸的是,长期运动的人,通常食量也会变大,我们停止运动之后要保持身材,那么就一定要做到管住嘴了。多吃富含植物纤维和维生素的蔬菜,少吃能够产生热量的淀粉、蛋白质、脂肪,那么我们的身体就不会堆积脂肪,也就不会反弹了。
另外,合理的作息,充足的睡眠也能够帮助机体更好的新陈代谢,减少发胖几率的同时,也会让我们变得更加健康。
最后,必须要说的是,长期坚持运动不易,养成运动习惯不易,既然已经养成了长期跑步的习惯,为什么要放弃呢,给题主的建议是保持运动习惯,可以不像减重期那么拼命,每周做5公里轻松慢跑,不但维持了运动习惯,更有利于巩固减肥成果,更能让我们身心愉悦,维持自律积极生活,何乐而不为呢。
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1. 跑步减肥法,哪个减肥效果更明显?
几十个回答,好多观点都在误导。实在看不下去,这里拨乱反正一下,关于运动减肥的几个误区。欢迎拍砖讨论。
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误区2:必须低强度运动,才燃烧脂肪高强度运动中,短时间需要大量的能量,所以几乎都是糖原供能,直接燃烧脂肪少。但是高强度运动后,还会继续燃烧脂肪。
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误区3:必须连续运动其实只要满足“摄入热量 小于 消耗热量”,就一定会减重。
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实际上我们用运动强度单位METs来计算,60kg 5km的能量如下,各种速度平均下来后,的确是跑步要多一点点,只有25kcal而已。
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运动后肌肉暂时的变粗,是因为充血了。并不是肌肉真的长大了。拉伸放松后血液回流,肌肉就恢复了。
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但是这个速度已经很不错了,可以保持,不过我还是不建议你每天都去测量体重的,因为这个波动有时会因为一些条件的限制有误差或者不准确这样会影响你积极性!
同时建议你要做好做突破的准备,就是强度上的突破,因为一个强度,一个饮食标准总会遇到平台期的,所以这个速度不错但是有可能坚持坚持,变得慢了,就一定要去调整了。
到了减脂的中后期,体重这个数据只能是做一个参考,更重要的要看体型哈!
3. 两者对于减脂来说有没有差别?
我是山水之墨白,一位跑者,你的【关注】是对我最好的鼓励哦!
你好,很高兴回答你这个问题。
散步10㎞和慢跑10㎞,由于二者之间的运动强度完全不一样,消耗差了很多,减脂效果也大相径庭。
只要运动了就会有消耗,肌肉需要能量才能动得起来,不过根据运动强度的大小给身体供能的系统是不一样的。
散步的消耗甚至比走路都要小。我们在散步时的心率大都在70~90次/分钟左右,这个心率只会比静息心率高一些,连热身心率区间都达不到,运动效果和减脂效果几乎可以忽略不计。
而慢跑就不一样了。慢跑的运动强度适中,慢跑是有氧之王。慢跑时我们的心率一般都在最大心率的60%~80%之间,通常在这个心率区间的跑步,我们身体会用分解脂肪的方式来给运动系统供能。也就是说慢跑是最佳的减肥方式。
从下面这幅图中我们就可以看出,慢跑的效果在2.0~3.9之间,而散步的效果在0~1.5之间。
慢跑时最佳目标心率是最大心率的70%。
一位最大心率为200次/分钟的跑者,他在慢跑时如果始终围绕140次/分钟的目标心率去跑。那么,他的减脂效果是很好的。
但是慢跑减脂也是必须跑够一定的时间才能让减脂效果最大化,这个时间段就是40~60分钟。
因为,慢跑前十几分钟身体从静止状态要过渡到运动状态,心率也要从静息心率过渡到热身心率,然后再到减脂心率,二十分钟左右心率才能稳定在减脂心率。这段时间主要是由碳水化合物供能,脂肪只参与一小部分。
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作为一个每天坚持跑步,在半年的时间内,从180斤瘦到了140斤的胖子,关于这个问题,我觉得我是最有资格回答的!
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其实这是一个非常科学的问题,只有深入了解了,我们才能让跑步成为我们减肥的利器!
今天我就与大家共同探讨每天跑步多久才能达到良好的减肥效果?
其实跑步40分钟左右是最好的,这时候脂肪燃烧的效率是最高的,减肥的效果也是最好的!
其实在我们刚跑步时,身体就开始在消耗脂肪,但是这时候消耗脂肪的比例实在是太低了可以忽略不计!
但随着跑步时间的增加,脂肪消耗的比例在逐渐的提高。
到30至40分钟的时候,脂肪燃烧的比例已经达到了最佳的状态!可以收获良好的减肥效果!
肥胖人士跑步减肥,我们又该注意什么问题呢?
1. 间断训练
对于一个跑步新手来说,跑40分钟实在是太困难了,更别说对于一个体重高达180斤的人!所以刚开始就让你们跑40分钟是不可能做到的!
所以我们可以采用边跑边走的训练方法,不要去在乎跑步的时长,我们应该着重放在锻炼的时长!
每天边跑边走,跑步半个小时,走路半个小时!这样也能达到很好的燃脂效果!
2. 高强度训练
其实跑步的燃脂效果并不能说是最好的,同时长期坚持跑步。对于体重过大的人来说,膝盖的损伤是很有可能发生的!
所以为了避免这两种情况,我们可以在跑步的同时加入一些高强度训练!
高强度训练可以在短时间内快速的消耗脂肪,同时对于我们膝盖的压力也不会像持久跑步那么大!
3. 饮食加跑步是王道
这两个是相辅相成的,任何一个人想要减肥,这两者必须达到一个完美的平衡!
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所以我们既要会吃,同时也要会运动!每天晚上少吃一点,蔬菜水果高纤维的物质不能少!
少食多餐是基本的原则!像碳酸饮料,油脂比较多的食物,这些我们都要通通拒之门外!
4. 学会放松
其实精神上的放松能够很好的帮助我们减肥,每天都坚持跑步。对于一个体重过大的人来说,确实是比较难熬的。
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5. 跑步真的能减掉脂肪吗?
跑步真的能减掉脂肪吗?
管住嘴,迈开腿,这句话很多人都听过。而跑步就能很好的迈开腿,跑步是有氧运动,有氧运动对于减脂肪效果极佳,很多人都是通过跑步减肥成功。
跑步运动所带来的热量消耗很大,一个小时大约能消耗600~800千卡热量。长久坚持下去的话,持续不断消耗更多的热量,肯定能减掉脂肪。
如何跑步才能有效减脂?跑步时间恰到好处,30~60分钟效果最佳。跑步频率一周3~5次或者跑一休一。跑步减脂并不是跑得越快越好,跑得越快,会消耗蛋白也就是我们的肌肉。这样并不利于我们进行减肥。把心率控制在减脂心率。现在的智能手表都会有提示的。根据年龄换算一下最大心率的60~80%。有氧无氧相结合,减脂效率会提升很多。前30分钟无氧力量训练后30分钟有氧慢跑减脂效果极佳。有了跑步运动消耗热量,但是不管住嘴减少热量摄入,减脂效果很差甚至无效。调整饮食,改变原有的饮食结构。多一些有利于减肥的食物。优质蛋白鸡蛋白,鸡胸肉,牛肉,鱼虾,优质碳水燕麦、鹰嘴豆杂粮等等,优质脂肪橄榄油,核桃油,山茶油。适当增加无氧力量锻炼增加肌肉含量,提高基础代谢率才能消耗更多的热量。减脂肪有很多种方式。有氧慢跑是常见的一种。像其他快走,骑单车,跳绳,游泳等等也是能够减脂肪的。还有HIIt波比跳等等一些其他锻炼方式,都是对减脂肪效果很好的。前提是你要长久坚持才能看得见效果。今天一时兴起锻炼,明天随手放弃是不会见不到效果的。无论哪种方式长久坚持下去,才能够有效减脂。大家喜欢跑步运动的可以关注我,我们一起跑起来,欢迎留言交流,我是76老郭!
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7. 跑步一年已经瘦了?
正确的答案是,不一定。
我们的身体一样遵循能量守恒的原理,摄入大于消耗就会变胖,消耗大于摄入就会变瘦。跑步一年之所以会变瘦正式因为您每天消耗的热量大于每天摄入的热量,停止跑步后是否会反弹仍然取决于您的能量摄入于消耗的差值。
人的基础代谢一天消耗的热量在1200大卡左右,随着长期的跑步健身,肌肉能力增强,基础代谢率也会提高,一个长期健身肌肉发达的人,一天的基础代谢消耗会高于1500大卡,基础代谢的提高会让我们变得不再那么容易发胖,也就是变成所说的易瘦体质。
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另外,合理的作息,充足的睡眠也能够帮助机体更好的新陈代谢,减少发胖几率的同时,也会让我们变得更加健康。
最后,必须要说的是,长期坚持运动不易,养成运动习惯不易,既然已经养成了长期跑步的习惯,为什么要放弃呢,给题主的建议是保持运动习惯,可以不像减重期那么拼命,每周做5公里轻松慢跑,不但维持了运动习惯,更有利于巩固减肥成果,更能让我们身心愉悦,维持自律积极生活,何乐而不为呢。
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