瑜伽瘦身(哪个减肥成功后不会反弹)
资讯
2023-11-02
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1. 瑜伽瘦身,哪个减肥成功后不会反弹?
我来分享一些心得
减肥效果最好的是有氧运动和饮食相结合。练瑜伽也是要和饮食相结合
如果您想维持理想体重不复胖,那么绕不开的就是调整您的饮食结构和习惯。
这样说的话还是比较笼统,对于迫切需要减肥的小伙伴会不知道到底该怎么做。
一)如果要在一个月或三个月之内瘦2-5公斤,那么就需要跑步。一周3-5次的匀速跑步,心率达到120-130之间,每次持续30分钟以上,这样才可以达到减脂的效果。
正确打开跑步♀️的方式是:身体向上拎的感觉,前脚掌轻轻先着地,然后落下,始终保持膝盖是微微弯曲的一个状态,这样您跑步不累也保护膝关节不受损伤。双手握空心拳,在胸前后摆动,幅度不要太大。
如果跑了5分钟跑不动了怎么办?
可以跑三分钟速度然后慢下来一分钟,但是不可以停下来。然后回到速度,往复循环,坚持满30-40分钟。
提醒:需要注意的是流汗后不可以喝凉水!小口喝温水!
三餐搭配认真吃!专心吃!每一口嚼30下左右。
早餐您可以这样吃,有水果或蔬果汁,有蛋,有主食。
午餐您可以这样吃,任选!吃一顿色香味俱全的午餐让感官和食欲全部满足了!
注意减肥期间两餐之间除了喝水不吃零食!
晚餐可以适当减少,最好不吃荤,并且在睡觉前3个小时吃完晚餐。
练瑜伽更要注意饮食,吃完后最起码两个小时以上再练习。练完瑜伽也不可以马上吃东西。
减肥,年轻的时候是为了美丽,但是到了一定年龄可能就是为了健康。
体重管理是终身要做的一份工作,请小伙伴们管住嘴练好腿!
还有一点也得唠叨一下,生活作息,不要熬夜!因为熬夜太晚会肚子饿,然后吃宵夜,然后睡觉,然后就是破功!
大家看了上面的美食可能会问,怎么没有汤汤水水的东西?是的,吃饭不喝汤,不喝水,饭后两小时喝水。
这样吃您会苗条健康!
希望我的分享能够帮助到你们。
欢迎评论、点赞、关注。谢谢!
版权声明:原创作品,严禁洗稿、抄袭,一经发现,必定严肃追责。
2. 怎么才能有减肥的动力?
来来来,如果觉得还不过瘾的话,小意小意今天教你们一个迄今为止“最直白”的字!
还在为脸大、腿粗屁股大、水桶腰烦恼?只需添加公众号:瘦脸宝典 免费解决难题
3. 练瑜伽会不会变瘦?
其实练瑜伽并不能减肥,但是却能让身体身材更好。很多练过瑜伽的人都有这样的感受,坚持练了一段时间,体重没有变,但人看着却瘦了。
这是因为,瑜伽有塑形的作用,减掉多余的体脂,让肌肉线条变得更好看。说这么多,也许还在观望的人会说都是说说而已,那么跟大家分享下面这些人的Before & After时候,看到别人减了多少斤,别人练出了马甲线,别人变得好美...... 通常这个时候,至少在这一刻,你会痛下决心,要重新做人。
多给你几个#别人的#供你收藏,需要燃的时候就拿出来看看,原来瑜伽真的能让你蜕变。
『 01 』
♥ Margan之前是个虚胖还没胸的姑娘,年纪轻轻却有点大妈既视感...
左before、右after
“不瘦下来,你永远都不知道自己有多美”就是说这个姑娘的吧。现在的她瘦且紧致,胸貌似比之前还大了点...全是瑜伽的功劳。
她自己说,她先后尝试了普拉提,NTC,HIIT,Insanity等等市面上对于减肥塑形最有效的运动训练,直到遇见Yoga,她感受到一种前所未有的力量,带给她彻底的改变,不只在肉体,也在精神。
而有一部分人,是肉体和精神都没有练明白…… 然后他们还说,瑜伽并没有什么效果。
『 02 』
♥ 在新加坡的Jasmine则用自身证明了瑜伽改变体态的神力。作秀是不可能的,请问谁会故意po出左边那样的黑照...
我等群众也真的看到了小肌肉群的变化,看得我内心都燃了,整个人超级fit。
Jasmine练瑜伽的本意并不是为塑形减肥什么的,她单纯地爱瑜伽,甚至为此辞掉了高薪的工作,练着练着变化就这么发生了。瑜伽从“运动”变成 “习惯”,再到“生活方式”,几年的时间,仿佛变成另外一个人。她说她所学到的瑜伽,是一条永无尽头的自我接纳和自我发现之路。
“开胯练习一阵见血地'揭露'并令我直面我人生中的消极;腘绳肌的伸展告诉我“letting go”的深层含义;肩膀和大腿的打开,让我学会如何接受自己;后弯的练习加强了我对人品重要性的认识;倒立教会我耐性;而核心练习训练了我的决心。” 她的习练心得你也感受感受。
Jasmine说“瑜伽”根本超越了瑜伽垫上的练习,它真正在教授的是我们个体本身。体态美了,心中姿态能不美吗。
『 03 』
♥ 不用怀疑你的眼睛,这确实是同一个人,两个孩子的妈。赤裸裸的逆袭型女主角!你说你为什么不行!
把肉甩掉了,还把少女感留住了,这个妈当得漂亮。
照顾宝宝还要照顾家庭,也真是没时间去健身房“照顾”自己,Akino的运动都是在家进行,挤时间,管理时间同时管理自己,很明显她做到了,她现在练得都已经能教别人了。
瑜伽也成了她的亲子互动中不可缺少的一部分。
她可能就是你家宝宝嘴里会出现的#别人家的妈#.... 希望拼妈时你也能赢。
『 04 』
♥ 这是一个男人让自己变man的故事。他说自己一直很笨拙,很僵硬,没有任何专长,且too small... 总之就是感觉自己弱爆了。是瑜伽帮他找到了“自我价值”。
一个男人至少该有热情,有梦想,有对自己负责任的态度。如果没有,就都尝试一圈找找吧。
他说他的信念就是“为什么别人都能,而我不行”。
瑜伽对于DeAndre Sinette的意义是,先强心,后修身。这两点不仅是男人必需,也会改变男人的命运吧。
『 05 』
♥ 真不可思议,Tao姐都98岁了。你看到的好多关于瑜伽和年龄的鸡汤多半出自她,她现在也仍在教学。
这个before和after跨度略大,看到她的“成长”,就更确信瑜伽存在的意义。
Tao姐因为小时候在印度生活的经历,8岁就开始接触和练习瑜伽,她的生命俨然和瑜伽融为一体。Tao姐说,瑜伽不仅能令人身体保持年轻,还能改善人的精神与灵魂。
“瑜伽让我们的精神 身体以及灵魂融为一体。它就像自然一样,万物总是循环不息。它能缓解压力,帮我渡过危机。”
瑜伽带给她生活的热忱和勇气,尝试更多事物,也收获更多感受,这样下来她的一生比好多人长多了,你觉得是不是这个道理。
4. 瑜伽谁的课程最好?
瑜伽课程我个人认为景丽瑜伽最好。她的纤体瑜伽课是针对身体容易长脂肪的部位设定的,可以纤细手臂,大腿,腰部,背部,小腿,腹部以及我们的颈部。我练习她的纤体瑜伽好几年了,受益很大!不但身体机能得到改善,体态也保持很好!瑜伽流派很多,找到适合自己的,然后坚持下去,一定会得到自己想要的状态!
5. 听说常练瑜伽瘦全身?
不是真的。
如果是真的,常练瑜伽的,都该是瘦子,
然而,并不是——去任何一个瑜伽馆去看看,胖的瘦的都有,甚至,有可能的是,个别瑜伽教练也是肉肉的。柔软的瑜伽胖子,印度也比比皆是!
瑜伽有好处,很多好处,比如:静心,修身塑体,改善体态,调整体内代谢达到减肥目标,但,前提是:如果边练瑜伽边大吃大喝,饮食结构也不合理,而且还是天生易胖体质,那么,可以残酷告诉你:瑜伽瘦全身?然并卵。
全身瘦下来,需要合理饮食和科学锻炼(不仅仅是瑜伽),同时拥有阳光心态,稍微有点自制力(比如情绪的起伏不靠饮食来拯救),并不难。
我从来不会因为自己教瑜伽十来年,就把鼓吹成减肥利器,仿佛它无所不能。
全身能否瘦下来,不仅和饮食和锻炼有关,还和先天遗传、生活方式有关——天天熬夜很晚,有人会胖,有人会瘦,这就是相同生活方式个体差异!(不鼓励熬夜瘦身,太糟蹋身体)
世上没有两片相同的树叶,全世界多是瘦子,少数的胖子会成为人人羡慕的宝贝和美丽。
不管胖或者瘦,健康,骨骼在正位上,都很美。是当今世上的娱乐圈风气不好,虚浮,浮躁,单薄,形成以瘦为美的审美。
6. 有什么瑜伽动作更适合月经期的女性?
瑜伽减肥简直就是天方夜谭,减肥有高效的专门的减肥功法系列。
7. 是先瑜伽还是先跑步?
可以这样选择:先跑后瑜伽,先游后瑜伽,游泳了就不要跑步了。
一、先跑步后瑜伽1.跑步前要充分热身。
跑步的诸多好处,网上已有很多详细解释,不再累述。
最主要的是,跑步会形成一种运动习惯,无论你以什么样的初衷开始跑的,你的身体肯定会朝着好的方向发展:保持身体健康。
2.关于瑜伽
适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生,在帮助女生塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著。
在完整的瑜伽习练里,在短短一个小时左右的时间就会包括冥想、呼吸法、体式、休息术等内容,再深入了解,还有瑜伽理疗、瑜伽饮食,瑜伽哲学等等。
总的来说,瑜伽是一种动静结合的保持身心健康的生活方式,不只注重身体,也关注内心。
怎么学?
①找好老师
初学者一定要在专业老师的指导下进行习练,若受条件限制,也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的习练方式,或者借助一些专业 App,帮你提示体式顺序和习练要点。
②坚持规律练习,循序渐进
瑜伽属于典型的”实践出真知”类型,如果每周认真练习 2 次以上,自然会感受到它的好处,看到自己的变化。
瑜伽有哈他瑜伽、胜王瑜伽等之类别,仅健身常用的有阿斯汤加、艾扬格瑜伽、流瑜伽等等。
大多数初学者可以从最基础的哈他瑜伽或艾扬格瑜伽练起,身体素质有一定提升后再去尝试自己喜欢的其他风格和派系。
③什么时候练瑜伽比较好?
随时都可以,但要注意需要空腹,饭后三到四小时以上最好,比如清晨,晚饭前,临睡前。
让瑜伽“适配”不同的时间和场景,还能帮你加深对瑜伽节奏的感受和掌控:清晨或午后来一节「身体韵律」,精神一整天,在韵律中体会舞蹈般的节奏感;
或者试试「气息流动」,让你元气满满,解锁更多好玩的新“姿势”的同时感知呼吸与身体的协作。
晚上健身完或睡觉前做一组「关节舒展」,练后拉伸都可以省了,让你快速找到舒适和平静的状态。
④练瑜伽时动作节奏有点乱怎么办?
很简单,听自己的呼吸,把其当指令。
瑜伽可以说最注重呼吸与动作的配合。
瑜伽老师林敏曾经说过:「呼吸是检验动作质量的唯一标准」。
让呼吸尽量缓慢深长,体式也会更加深入,你的动作和示范速度不一样也没关系,和自己的呼吸节奏保持一致就是对的。
二、先游泳后瑜伽从瑜伽的「运动量」来看,消耗的卡路里没有游泳那么多。
跟跑步一样,游泳后可以把瑜伽当做一种肌肉拉伸、放松自我的一种体验式运动。
在游泳中,身体已经得到了充分的锻炼,消耗了大量的能量,随之而来的可能身体疲倦。
练习瑜伽,在静坐、舒展中让自己充分休憩,肌肉在剧烈运动后也得到了拉伸,实在是上乘的练习方式。
三、跑步了就不用游泳了,既然游泳了就不用跑了道理很简单,这两者都属于较为剧烈的有氧运动,尽管在具体效用上存在一些差点,但总的来说,这两者之任一,可能让身体出于较为疲惫的状态,不宜进行下一个剧烈项目了。
好啦,关于该问题的回答就先到这里啦。
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1. 瑜伽瘦身,哪个减肥成功后不会反弹?
我来分享一些心得
减肥效果最好的是有氧运动和饮食相结合。练瑜伽也是要和饮食相结合
如果您想维持理想体重不复胖,那么绕不开的就是调整您的饮食结构和习惯。
这样说的话还是比较笼统,对于迫切需要减肥的小伙伴会不知道到底该怎么做。
一)如果要在一个月或三个月之内瘦2-5公斤,那么就需要跑步。一周3-5次的匀速跑步,心率达到120-130之间,每次持续30分钟以上,这样才可以达到减脂的效果。
正确打开跑步♀️的方式是:身体向上拎的感觉,前脚掌轻轻先着地,然后落下,始终保持膝盖是微微弯曲的一个状态,这样您跑步不累也保护膝关节不受损伤。双手握空心拳,在胸前后摆动,幅度不要太大。
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3. 练瑜伽会不会变瘦?
其实练瑜伽并不能减肥,但是却能让身体身材更好。很多练过瑜伽的人都有这样的感受,坚持练了一段时间,体重没有变,但人看着却瘦了。
这是因为,瑜伽有塑形的作用,减掉多余的体脂,让肌肉线条变得更好看。说这么多,也许还在观望的人会说都是说说而已,那么跟大家分享下面这些人的Before & After时候,看到别人减了多少斤,别人练出了马甲线,别人变得好美...... 通常这个时候,至少在这一刻,你会痛下决心,要重新做人。
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『 01 』
♥ Margan之前是个虚胖还没胸的姑娘,年纪轻轻却有点大妈既视感...
左before、右after
“不瘦下来,你永远都不知道自己有多美”就是说这个姑娘的吧。现在的她瘦且紧致,胸貌似比之前还大了点...全是瑜伽的功劳。
她自己说,她先后尝试了普拉提,NTC,HIIT,Insanity等等市面上对于减肥塑形最有效的运动训练,直到遇见Yoga,她感受到一种前所未有的力量,带给她彻底的改变,不只在肉体,也在精神。
而有一部分人,是肉体和精神都没有练明白…… 然后他们还说,瑜伽并没有什么效果。
『 02 』
♥ 在新加坡的Jasmine则用自身证明了瑜伽改变体态的神力。作秀是不可能的,请问谁会故意po出左边那样的黑照...
我等群众也真的看到了小肌肉群的变化,看得我内心都燃了,整个人超级fit。
Jasmine练瑜伽的本意并不是为塑形减肥什么的,她单纯地爱瑜伽,甚至为此辞掉了高薪的工作,练着练着变化就这么发生了。瑜伽从“运动”变成 “习惯”,再到“生活方式”,几年的时间,仿佛变成另外一个人。她说她所学到的瑜伽,是一条永无尽头的自我接纳和自我发现之路。
“开胯练习一阵见血地'揭露'并令我直面我人生中的消极;腘绳肌的伸展告诉我“letting go”的深层含义;肩膀和大腿的打开,让我学会如何接受自己;后弯的练习加强了我对人品重要性的认识;倒立教会我耐性;而核心练习训练了我的决心。” 她的习练心得你也感受感受。
Jasmine说“瑜伽”根本超越了瑜伽垫上的练习,它真正在教授的是我们个体本身。体态美了,心中姿态能不美吗。
『 03 』
♥ 不用怀疑你的眼睛,这确实是同一个人,两个孩子的妈。赤裸裸的逆袭型女主角!你说你为什么不行!
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瑜伽也成了她的亲子互动中不可缺少的一部分。
她可能就是你家宝宝嘴里会出现的#别人家的妈#.... 希望拼妈时你也能赢。
『 04 』
♥ 这是一个男人让自己变man的故事。他说自己一直很笨拙,很僵硬,没有任何专长,且too small... 总之就是感觉自己弱爆了。是瑜伽帮他找到了“自我价值”。
一个男人至少该有热情,有梦想,有对自己负责任的态度。如果没有,就都尝试一圈找找吧。
他说他的信念就是“为什么别人都能,而我不行”。
瑜伽对于DeAndre Sinette的意义是,先强心,后修身。这两点不仅是男人必需,也会改变男人的命运吧。
『 05 』
♥ 真不可思议,Tao姐都98岁了。你看到的好多关于瑜伽和年龄的鸡汤多半出自她,她现在也仍在教学。
这个before和after跨度略大,看到她的“成长”,就更确信瑜伽存在的意义。
Tao姐因为小时候在印度生活的经历,8岁就开始接触和练习瑜伽,她的生命俨然和瑜伽融为一体。Tao姐说,瑜伽不仅能令人身体保持年轻,还能改善人的精神与灵魂。
“瑜伽让我们的精神 身体以及灵魂融为一体。它就像自然一样,万物总是循环不息。它能缓解压力,帮我渡过危机。”
瑜伽带给她生活的热忱和勇气,尝试更多事物,也收获更多感受,这样下来她的一生比好多人长多了,你觉得是不是这个道理。
4. 瑜伽谁的课程最好?
瑜伽课程我个人认为景丽瑜伽最好。她的纤体瑜伽课是针对身体容易长脂肪的部位设定的,可以纤细手臂,大腿,腰部,背部,小腿,腹部以及我们的颈部。我练习她的纤体瑜伽好几年了,受益很大!不但身体机能得到改善,体态也保持很好!瑜伽流派很多,找到适合自己的,然后坚持下去,一定会得到自己想要的状态!
5. 听说常练瑜伽瘦全身?
不是真的。
如果是真的,常练瑜伽的,都该是瘦子,
然而,并不是——去任何一个瑜伽馆去看看,胖的瘦的都有,甚至,有可能的是,个别瑜伽教练也是肉肉的。柔软的瑜伽胖子,印度也比比皆是!
瑜伽有好处,很多好处,比如:静心,修身塑体,改善体态,调整体内代谢达到减肥目标,但,前提是:如果边练瑜伽边大吃大喝,饮食结构也不合理,而且还是天生易胖体质,那么,可以残酷告诉你:瑜伽瘦全身?然并卵。
全身瘦下来,需要合理饮食和科学锻炼(不仅仅是瑜伽),同时拥有阳光心态,稍微有点自制力(比如情绪的起伏不靠饮食来拯救),并不难。
我从来不会因为自己教瑜伽十来年,就把鼓吹成减肥利器,仿佛它无所不能。
全身能否瘦下来,不仅和饮食和锻炼有关,还和先天遗传、生活方式有关——天天熬夜很晚,有人会胖,有人会瘦,这就是相同生活方式个体差异!(不鼓励熬夜瘦身,太糟蹋身体)
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6. 有什么瑜伽动作更适合月经期的女性?
瑜伽减肥简直就是天方夜谭,减肥有高效的专门的减肥功法系列。
7. 是先瑜伽还是先跑步?
可以这样选择:先跑后瑜伽,先游后瑜伽,游泳了就不要跑步了。
一、先跑步后瑜伽1.跑步前要充分热身。
跑步的诸多好处,网上已有很多详细解释,不再累述。
最主要的是,跑步会形成一种运动习惯,无论你以什么样的初衷开始跑的,你的身体肯定会朝着好的方向发展:保持身体健康。
2.关于瑜伽
适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生,在帮助女生塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著。
在完整的瑜伽习练里,在短短一个小时左右的时间就会包括冥想、呼吸法、体式、休息术等内容,再深入了解,还有瑜伽理疗、瑜伽饮食,瑜伽哲学等等。
总的来说,瑜伽是一种动静结合的保持身心健康的生活方式,不只注重身体,也关注内心。
怎么学?
①找好老师
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瑜伽属于典型的”实践出真知”类型,如果每周认真练习 2 次以上,自然会感受到它的好处,看到自己的变化。
瑜伽有哈他瑜伽、胜王瑜伽等之类别,仅健身常用的有阿斯汤加、艾扬格瑜伽、流瑜伽等等。
大多数初学者可以从最基础的哈他瑜伽或艾扬格瑜伽练起,身体素质有一定提升后再去尝试自己喜欢的其他风格和派系。
③什么时候练瑜伽比较好?
随时都可以,但要注意需要空腹,饭后三到四小时以上最好,比如清晨,晚饭前,临睡前。
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瑜伽老师林敏曾经说过:「呼吸是检验动作质量的唯一标准」。
让呼吸尽量缓慢深长,体式也会更加深入,你的动作和示范速度不一样也没关系,和自己的呼吸节奏保持一致就是对的。
二、先游泳后瑜伽从瑜伽的「运动量」来看,消耗的卡路里没有游泳那么多。
跟跑步一样,游泳后可以把瑜伽当做一种肌肉拉伸、放松自我的一种体验式运动。
在游泳中,身体已经得到了充分的锻炼,消耗了大量的能量,随之而来的可能身体疲倦。
练习瑜伽,在静坐、舒展中让自己充分休憩,肌肉在剧烈运动后也得到了拉伸,实在是上乘的练习方式。
三、跑步了就不用游泳了,既然游泳了就不用跑了道理很简单,这两者都属于较为剧烈的有氧运动,尽管在具体效用上存在一些差点,但总的来说,这两者之任一,可能让身体出于较为疲惫的状态,不宜进行下一个剧烈项目了。
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