怎样可以健康减肥(我想知道怎么减肥才健康)
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2023-11-02
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1. 怎样可以健康减肥,我想知道怎么减肥才健康?
首先是合理的吃东西,不要太油腻了,清淡最好,特别是油炸的不要碰,还有甜品,然后,我们在开始运动,才开始可以做一些很简单的,慢慢的增加运动量,多喝水,可以增加代谢,如果亲,是局部肥,还要增对部位训练,平时吃点清热的,女人和一点红豆薏米水,可以初湿热的,慢慢来,通过努力会有效果,不动,一点希望都没有了哈
2. 怎样减肥健康又有效?
有效健康的减肥,个人以为有效的减肥方式包括两个方面,第1个方面就是节制。节制食欲,减少食物的摄取量,每次吃饭时一定要保证七分饱、五分饱,再好的东西夹几筷子之后,就可以放下。同时着重选择有利于身心健康的水果和蔬菜,而不要总是在脂肪、肉、糖等方面留恋。
第2个方面就是运动。运动可以减轻体重,增加肌肉,每周都要进行,最好1周3-5次。每次运动的时间不要少于45分钟。只有这样,通过节制和运动就可以使减肥能达到健康的效果。
3. 怎么减肥才健康?
减肥就是吃加动,建议先调整饮食结构注意不是节食只是调整结构,要少油少盐少糖戒烟戒酒,这些也是引起慢性病的主要危险因素,一定要注意。至于运动建议有氧运动加力量训练一起,有氧运动目的消耗脂肪,力量训练目的增肌其实就是增加基础代谢让你坐着也能消耗更多的能量,下面分别说明有氧运动和力量训练:
1.有氧运动:简单说就是吸入氧气和需求相等,主要衡量标准是心率,心率在最大心率(极限心率)的60%-80%就是有氧运动。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。有氧运动一周要训练3-5次,每次持续时间至少30分钟燃脂效果最佳。
名词解释:最大心率或者极限心率一般有两种计算方式
极限心率=220-年龄(估算)极限心率=207-0.7*年龄 (标准算法)有氧运动我推荐跑步和跳绳,这两者我更建议跳绳效率更高,心率更容易达到有氧区间, 我自己的感觉没有科学数据,跑步10公里配速12km/h(需要1小时),减脂效果和跳绳4000个(需要40—45分钟)一样的,而且跑步需要场地,跳绳只需要一根绳子一平米即可。
跳绳前先进行热身,我推荐热身动作三个,时间5分钟,每个动作30秒然后休息10秒,重复做两组:
a.原地后踢腿:后脚跟要碰触到你的臀部,动作会拉伸腘绳肌群及臀部,具体看图。b.手脚交错跳跃:自然站立,收紧腰核心双手在胸前,双脚分开点地点地瞬间跳起收回,双脚合并呼吸,保持自然的呼吸状态。C.交替快速侧弓步:动作见图,注意臀部不要太高。热身完成后不要休息,不要等心率降了再跳,下面介绍几种具体的跳绳动作:
a. 常规跳法:这个大家都会应该,特别注意绳子的长短和跳的高度尽量低b. 双脚交叉跳:超燃腹部脂肪c. 双脚交替跳.可以缓解双脚压力刚开始跳建议常规跳每天跳五分钟坚持一周,后续量和训练时间再逐步增加,我现在基本一天4500个50分钟左右跳完超爽,一周5天,重在坚持效果明显。
跳完之后一定要拉伸,要不第二天小腿会超疼,下面推荐两个拉伸动作:
a.站立腓肠肌拉伸,左右各30秒b. 靠墙腓肠肌拉伸:左右各30秒以上动作重复2组。
2.力量训练:我所谓的力量训练就是核心力量训练,推荐一周2-3次,主要目的是增加基础代谢率。所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。也有人称这些肌肉为“能量来源”(Power House)。因为整个人体排列就好像一个运动链一样,而核心部位它连接了人体的上下两个部分,好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题,那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。
针对核心训练我推荐使用专业的健身APP如Keep或者FIT,我没有用过Keep,一直在持续用FIT一年多了收获还是很大的,要用VIP会员第一年348元打卡300天全额返,我的是已经返钱了。刚开始练不建议去健身房,只需要买一个瑜伽垫在家练就行,最多再买两个哑铃,重在坚持。等体脂降到15%左右再去健身房塑形。
综上所述:减脂就是在膳食和运动上下功夫,做到输出大于输入,膳食建议少油少盐少糖多吃出粮蔬菜水果和高蛋白低脂食物,多吃膳食纤维。运动建议坚持有氧和力量两手抓两手都要硬,重在坚持,循序渐进,不抛弃不放弃一定能修成正果。
让我们一起加油冲向健康吧!
我国现在全国面临的主要健康问题就是:慢性病和老龄化,国务院2016年也提出来健康2030纲要,其中慢性病的主要致病危险因素就是膳食不合理、静坐不动、吸烟。所以大家一定要先动起来为国家为社会也为自己做贡献。最好就是养好自己的身体不增加国家医疗体系的负担。
以上文章图片来自网络,如有侵权请联系作者删除谢谢。
4. 减肥怎样可以健康的瘦下来?
这个我有经验,我之前运动报私教课,2月确实瘦了20多斤,但后来不运动,不控制饮食又反弹了
今年3月份又再次减肥,是从改变生活喜欢开始,之前都是喜欢吃火锅、烧烤、炸鸡……等高热量的食物,还经常熬夜,最胖有140多斤,实在忍受不了那时胖胖的自己,穿衣服不好看,颜值也下降了,骄傲自信的我觉得自己特别的糟糕,就开始减肥。
首先,控制饮食,而不是节食,一日三餐正常吃,早吃碳水,午吃肉,晚上多吃维生素,这个顺口溜其实是从中国膳食指南演变来的,早上可以吃2个鸡蛋白,一杯牛奶(脱不脱脂都可以),少量碳水和蔬菜或是水果,午餐就是各种瘦肉和蔬菜,当然鸡胸肉水煮味道不美可是炒,可以烤,蔬菜是各种都行,晚餐多吃维生素,水果虽然也是维生素但含有大量糖分,不建议实用,维生素可用蔬菜代替,一天三餐都可以吃到8分饱,不可以吃撑多喝水,每天尽量2000ml以上。
以上可能刚开始有点难,但需要慢慢改变,经历3个月你会是个全新的自己。
加油吧!!!
5. 如何健康减肥?
如何健康减肥这几天我天天说,减肥也好:健康长寿也好在我看来就像你们赚钱一样那么简单。而你们健康就像我赚钱一样那么难,这就叫各有所长吧。
那么我现在就再重复一遍,我们都知道万事万物都是大自然的产物包括我们人类。天地大宇宙人体小宇宙:我们要想健康且不生病或少生病就要顺应自然,不要违背自然规律尽量白天睡觉晚上休息。到了夜晚什么事情都放下专业睡觉。
再来讲减肥吧,其实减肥包括养生保健就那几句话,也就是生命三要素:合理的饮食、适当的运动、充足的睡眠。具体来说合理的饮食…如果说身体还没有出现病症的话,就要食物多样化因为吃的种类多了不但满足身体所需能量,而且还不会造成营过剩或不足。特别要注意的就是低脂、低糖丶低盐,忌生冷油炸食物就可以了。
运动方面如果只是为了养生:有一个好身体能健康长寿的话,我建议跑跑步、拉拉筋做一些简单的运动就可以了。如果你是年轻人想练出发达的肌肉或者想成为专业运动员就要去专业系统的训练。
再说休息按道理说晚上九点之前就该上床睡觉,由于现在的条件和过去不一样了睡觉的时间大都有所改变但是不能变的过快因为日出而作、日落而息是人类几千甚至几万年的习惯现在已经过度大快了,建议大家务必在十一点之前睡觉,早上六点之前起床。随着阳气的上升开启新一天的工作和学习。关于怎么有效而健康减肥的话题就先说到这里。再会,谢谢。
6. 如何健康生活才可以减肥?
感谢邀请。
这样做的话估计没几天人就站不起来了,别提什么减肥了。三餐这样吃能量摄入会严重缺乏,营养成分也会严重缺乏,到头来肥没减完,人已经歇菜了。减肥是要建立在健康的基础上,“一切不健康的减肥方式都是在耍流氓”,而题主这样的方式除了增加自己身体的不健康因素以外,完全没有起到减肥该有的“增肌减脂”、“增加体质”的效果。一日之计在于晨,早晨应该摄入足够的营养成分和能量,一杯稀饭和一篇面包是达不到要求的,一般来说,早餐必须吃的东西有牛奶、鸡蛋,适当主食,为了丰富营养还可以加入适当水果和蔬菜,坚果。稀饭和面包是主食类食物,不过,没有鸡蛋和牛奶提供更丰富的热量和优质蛋白,很难得到更好的饱腹感效果,可能每到中午肚子就咕咕叫了。中午更是需要充足热量维持下午较长时间的工作和学习,仅仅一个馍是无法得到足够能量的,晚上一碗稀饭更是营养能量双不足,可以说整天就处于极度饥饿的状态。
如果长期维持这样的状态,人体蛋白质严重不足,能量严重缺乏,身体的肌肉组织会大幅下降,面黄肌瘦、抵抗力降低,女性朋友可能出现少经、停经的现象;由于能量长期缺乏, 身体会降低基础代谢,提高食欲,人会更加无精打采、消极、嗜睡、懒惰,更容易控制不住食欲而暴饮暴食。快走五小时更是没有必要,每天保证6000~7000步的持续运动就可以了,如果走动时间较长的话,很容易损伤膝关节,关节磨损会更加严重,还可能造成其他关机疾病、腿部疾病。劝题主还是健康减肥,增加全谷物类食物、优质蛋白、蔬菜的比例,减少高脂高热食物的摄入,适当运动,循序渐进地减肥。不要拿自己的健康开玩笑。
7. 怎么快速健康减肥?
健康科学的减肥方法就是要控制食欲,加强体育运动。在饮食方面不要暴饮暴食,注意饮食清淡,不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物,注意饮食规律以及营养的均衡,不要饮用富含碳水化合物的饮品,注意补充优质蛋白质,做到少量多餐,吃一些新鲜的蔬菜水果;
要养成良好的生活习惯,早睡早起,不要熬夜;在运动方面多做一些有氧运动,如:跑步、打球等等。
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1. 怎样可以健康减肥,我想知道怎么减肥才健康?
首先是合理的吃东西,不要太油腻了,清淡最好,特别是油炸的不要碰,还有甜品,然后,我们在开始运动,才开始可以做一些很简单的,慢慢的增加运动量,多喝水,可以增加代谢,如果亲,是局部肥,还要增对部位训练,平时吃点清热的,女人和一点红豆薏米水,可以初湿热的,慢慢来,通过努力会有效果,不动,一点希望都没有了哈
2. 怎样减肥健康又有效?
有效健康的减肥,个人以为有效的减肥方式包括两个方面,第1个方面就是节制。节制食欲,减少食物的摄取量,每次吃饭时一定要保证七分饱、五分饱,再好的东西夹几筷子之后,就可以放下。同时着重选择有利于身心健康的水果和蔬菜,而不要总是在脂肪、肉、糖等方面留恋。
第2个方面就是运动。运动可以减轻体重,增加肌肉,每周都要进行,最好1周3-5次。每次运动的时间不要少于45分钟。只有这样,通过节制和运动就可以使减肥能达到健康的效果。
3. 怎么减肥才健康?
减肥就是吃加动,建议先调整饮食结构注意不是节食只是调整结构,要少油少盐少糖戒烟戒酒,这些也是引起慢性病的主要危险因素,一定要注意。至于运动建议有氧运动加力量训练一起,有氧运动目的消耗脂肪,力量训练目的增肌其实就是增加基础代谢让你坐着也能消耗更多的能量,下面分别说明有氧运动和力量训练:
1.有氧运动:简单说就是吸入氧气和需求相等,主要衡量标准是心率,心率在最大心率(极限心率)的60%-80%就是有氧运动。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。有氧运动一周要训练3-5次,每次持续时间至少30分钟燃脂效果最佳。
名词解释:最大心率或者极限心率一般有两种计算方式
极限心率=220-年龄(估算)极限心率=207-0.7*年龄 (标准算法)有氧运动我推荐跑步和跳绳,这两者我更建议跳绳效率更高,心率更容易达到有氧区间, 我自己的感觉没有科学数据,跑步10公里配速12km/h(需要1小时),减脂效果和跳绳4000个(需要40—45分钟)一样的,而且跑步需要场地,跳绳只需要一根绳子一平米即可。
跳绳前先进行热身,我推荐热身动作三个,时间5分钟,每个动作30秒然后休息10秒,重复做两组:
a.原地后踢腿:后脚跟要碰触到你的臀部,动作会拉伸腘绳肌群及臀部,具体看图。b.手脚交错跳跃:自然站立,收紧腰核心双手在胸前,双脚分开点地点地瞬间跳起收回,双脚合并呼吸,保持自然的呼吸状态。C.交替快速侧弓步:动作见图,注意臀部不要太高。热身完成后不要休息,不要等心率降了再跳,下面介绍几种具体的跳绳动作:
a. 常规跳法:这个大家都会应该,特别注意绳子的长短和跳的高度尽量低b. 双脚交叉跳:超燃腹部脂肪c. 双脚交替跳.可以缓解双脚压力刚开始跳建议常规跳每天跳五分钟坚持一周,后续量和训练时间再逐步增加,我现在基本一天4500个50分钟左右跳完超爽,一周5天,重在坚持效果明显。
跳完之后一定要拉伸,要不第二天小腿会超疼,下面推荐两个拉伸动作:
a.站立腓肠肌拉伸,左右各30秒b. 靠墙腓肠肌拉伸:左右各30秒以上动作重复2组。
2.力量训练:我所谓的力量训练就是核心力量训练,推荐一周2-3次,主要目的是增加基础代谢率。所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。也有人称这些肌肉为“能量来源”(Power House)。因为整个人体排列就好像一个运动链一样,而核心部位它连接了人体的上下两个部分,好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题,那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。
针对核心训练我推荐使用专业的健身APP如Keep或者FIT,我没有用过Keep,一直在持续用FIT一年多了收获还是很大的,要用VIP会员第一年348元打卡300天全额返,我的是已经返钱了。刚开始练不建议去健身房,只需要买一个瑜伽垫在家练就行,最多再买两个哑铃,重在坚持。等体脂降到15%左右再去健身房塑形。
综上所述:减脂就是在膳食和运动上下功夫,做到输出大于输入,膳食建议少油少盐少糖多吃出粮蔬菜水果和高蛋白低脂食物,多吃膳食纤维。运动建议坚持有氧和力量两手抓两手都要硬,重在坚持,循序渐进,不抛弃不放弃一定能修成正果。
让我们一起加油冲向健康吧!
我国现在全国面临的主要健康问题就是:慢性病和老龄化,国务院2016年也提出来健康2030纲要,其中慢性病的主要致病危险因素就是膳食不合理、静坐不动、吸烟。所以大家一定要先动起来为国家为社会也为自己做贡献。最好就是养好自己的身体不增加国家医疗体系的负担。
以上文章图片来自网络,如有侵权请联系作者删除谢谢。
4. 减肥怎样可以健康的瘦下来?
这个我有经验,我之前运动报私教课,2月确实瘦了20多斤,但后来不运动,不控制饮食又反弹了
今年3月份又再次减肥,是从改变生活喜欢开始,之前都是喜欢吃火锅、烧烤、炸鸡……等高热量的食物,还经常熬夜,最胖有140多斤,实在忍受不了那时胖胖的自己,穿衣服不好看,颜值也下降了,骄傲自信的我觉得自己特别的糟糕,就开始减肥。
首先,控制饮食,而不是节食,一日三餐正常吃,早吃碳水,午吃肉,晚上多吃维生素,这个顺口溜其实是从中国膳食指南演变来的,早上可以吃2个鸡蛋白,一杯牛奶(脱不脱脂都可以),少量碳水和蔬菜或是水果,午餐就是各种瘦肉和蔬菜,当然鸡胸肉水煮味道不美可是炒,可以烤,蔬菜是各种都行,晚餐多吃维生素,水果虽然也是维生素但含有大量糖分,不建议实用,维生素可用蔬菜代替,一天三餐都可以吃到8分饱,不可以吃撑多喝水,每天尽量2000ml以上。
以上可能刚开始有点难,但需要慢慢改变,经历3个月你会是个全新的自己。
加油吧!!!
5. 如何健康减肥?
如何健康减肥这几天我天天说,减肥也好:健康长寿也好在我看来就像你们赚钱一样那么简单。而你们健康就像我赚钱一样那么难,这就叫各有所长吧。
那么我现在就再重复一遍,我们都知道万事万物都是大自然的产物包括我们人类。天地大宇宙人体小宇宙:我们要想健康且不生病或少生病就要顺应自然,不要违背自然规律尽量白天睡觉晚上休息。到了夜晚什么事情都放下专业睡觉。
再来讲减肥吧,其实减肥包括养生保健就那几句话,也就是生命三要素:合理的饮食、适当的运动、充足的睡眠。具体来说合理的饮食…如果说身体还没有出现病症的话,就要食物多样化因为吃的种类多了不但满足身体所需能量,而且还不会造成营过剩或不足。特别要注意的就是低脂、低糖丶低盐,忌生冷油炸食物就可以了。
运动方面如果只是为了养生:有一个好身体能健康长寿的话,我建议跑跑步、拉拉筋做一些简单的运动就可以了。如果你是年轻人想练出发达的肌肉或者想成为专业运动员就要去专业系统的训练。
再说休息按道理说晚上九点之前就该上床睡觉,由于现在的条件和过去不一样了睡觉的时间大都有所改变但是不能变的过快因为日出而作、日落而息是人类几千甚至几万年的习惯现在已经过度大快了,建议大家务必在十一点之前睡觉,早上六点之前起床。随着阳气的上升开启新一天的工作和学习。关于怎么有效而健康减肥的话题就先说到这里。再会,谢谢。
6. 如何健康生活才可以减肥?
感谢邀请。
这样做的话估计没几天人就站不起来了,别提什么减肥了。三餐这样吃能量摄入会严重缺乏,营养成分也会严重缺乏,到头来肥没减完,人已经歇菜了。减肥是要建立在健康的基础上,“一切不健康的减肥方式都是在耍流氓”,而题主这样的方式除了增加自己身体的不健康因素以外,完全没有起到减肥该有的“增肌减脂”、“增加体质”的效果。一日之计在于晨,早晨应该摄入足够的营养成分和能量,一杯稀饭和一篇面包是达不到要求的,一般来说,早餐必须吃的东西有牛奶、鸡蛋,适当主食,为了丰富营养还可以加入适当水果和蔬菜,坚果。稀饭和面包是主食类食物,不过,没有鸡蛋和牛奶提供更丰富的热量和优质蛋白,很难得到更好的饱腹感效果,可能每到中午肚子就咕咕叫了。中午更是需要充足热量维持下午较长时间的工作和学习,仅仅一个馍是无法得到足够能量的,晚上一碗稀饭更是营养能量双不足,可以说整天就处于极度饥饿的状态。
如果长期维持这样的状态,人体蛋白质严重不足,能量严重缺乏,身体的肌肉组织会大幅下降,面黄肌瘦、抵抗力降低,女性朋友可能出现少经、停经的现象;由于能量长期缺乏, 身体会降低基础代谢,提高食欲,人会更加无精打采、消极、嗜睡、懒惰,更容易控制不住食欲而暴饮暴食。快走五小时更是没有必要,每天保证6000~7000步的持续运动就可以了,如果走动时间较长的话,很容易损伤膝关节,关节磨损会更加严重,还可能造成其他关机疾病、腿部疾病。劝题主还是健康减肥,增加全谷物类食物、优质蛋白、蔬菜的比例,减少高脂高热食物的摄入,适当运动,循序渐进地减肥。不要拿自己的健康开玩笑。
7. 怎么快速健康减肥?
健康科学的减肥方法就是要控制食欲,加强体育运动。在饮食方面不要暴饮暴食,注意饮食清淡,不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物,注意饮食规律以及营养的均衡,不要饮用富含碳水化合物的饮品,注意补充优质蛋白质,做到少量多餐,吃一些新鲜的蔬菜水果;
要养成良好的生活习惯,早睡早起,不要熬夜;在运动方面多做一些有氧运动,如:跑步、打球等等。
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