怎么减小肚腩(揉腹在手法上有什么讲究)
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2023-12-01
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1. 怎么减小肚腩,揉腹在手法上有什么讲究?
揉腹其实也就是大家平时说的揉肚子,很多人在腹部不舒服的时候,一般都会选择揉肚子,大多数情况下症状都会有一定的缓解。其实揉腹也是一种养生方式,而且它的历史也比较悠久了,根据可考的资料,揉腹至少也有千年的历史。
在唐代的时候,著名的药学家孙思邈也经常揉自己的肚子,借此来达到延年益寿的目的,最终他也实现了这个目的,活到了普通人达不到的高度。在古代就有俗语说七十古来稀,从这能看出古代的人均寿命是远远低于现在的。揉肚子有人逆时针,也有人顺时针揉,到底那种方式对呢?今天医者良言来聊一聊关于那些揉腹的你想知道的那些事。
1.揉腹应该顺时针还是逆时针?大家可能可能看到过不少推拿师揉腹部的时候,有的人采用的是顺时针,有的人采用的是逆时针,大家可能就会觉得奇怪,这两种方式到底哪种对呢?我个人觉得还是需要分情况讨论,因为顺时针或者逆时针揉腹都是需要分情况讨论的。
对于正常人来说,粪便形成以后是先经过升结肠和横结肠,然后是降结肠,随后经过直肠,最终排出体外。升结肠的位置是在人体的右侧,降结肠的位置在人体的左侧,当在进行顺时针揉腹的时候,刚好是从升结肠开始,途径横结肠,然后再到降结肠的。很显然这样的揉腹方式刚好是符合粪便的排泄方式的。顺时针揉肚子,能够促进胃肠道的蠕动,所以顺时针的揉腹方式比较适合那些便秘、消化不良、腹胀、减肥等的人群。减肥的人群如果进行顺时针揉腹,可以增强胃肠道蠕动,促进排泄的作用,这样自然会增加能量的消耗。不过需要注意,并不是说排便困难就是便秘,它是有严格的定义的,便秘是指每周的排便次数少于3次,并且粪便干、排便费力、排出困难或者有大便排不尽的感觉。
如果逆时针揉腹部的话,那就相当于是从降结肠,经过横结肠,然后到升结肠按摩,这样的揉腹部的方式很明显和排便的方向相反的,这样的话可以降低胃肠道的蠕动,起到止泻的目的。所以对于那些有腹泻症状的患者来说,比较适合逆时针揉腹部。
在揉腹的时候,到底是选择逆时针还是顺时针,主要就是观察自己是否需要促进胃肠道蠕动还是抑制胃肠道蠕动。如果单纯从养生的角度来考虑的话,逆时针或者顺时针都是可以的,但是最好的方式就是这两个方向都要揉一遍。
2.揉腹部有什么好处?根据史书记载,药王孙思邈就也通过经常揉肚子来养生,说明揉腹揉对的话还是对人体有不少好处的。站在中医的角度来看,人的背部就是中医的阳,腹部就相当于中医里的阴,经常揉腹部能够调理阴阳、去旧生新,可以起到强身健体的作用。
但是中医比较玄乎,估计很多人都看不懂什么意思,这里就站在现代医学的角度来分析一下揉腹对身体的好处,具体的总结如下:
防治便秘:目前来说,便秘的发病率是挺高的,根据权威的数据,在老年人中有20%的人受到便秘的困扰。便秘其实和生活习惯有关,我们吃的比较精细、食物热量高、蔬菜水果的摄入不足、喝水少、运动量少等。揉腹部可以促进胃肠道蠕动,这样能加速大便的排泄,从而起到防治便秘的目的。
有助于减肥:一般来说,减肥的主要的两大方式就是增加能量消耗、减少食物的摄入量。揉腹能够起到减肥的目的,主要也是根据这两点来的。揉腹可以促进胃肠道的血液循环,增强代谢强度,自然就增加了能量的消耗。在揉腹的时候,手肯定需要一直在活动,这个动作本身也会增量的消耗。另外,揉腹的时候,也能促进脂肪的代谢,能使腹部脂肪减少。
有助于帮助睡眠:现在人睡眠不好,可能和考虑的事情多、压力大等因素有关。揉腹在一定程度上能起到缓解压力、改善不良情绪的作用,而且揉腹的时候也能促进血液循环,所以能起到帮助睡眠的作用。
缓解腹部不适:俗语说十人九胃,这里能说明胃病的发病率是比较高的。揉腹的时候,本身能够产生前列腺素,这种物质其实是一种胃粘膜保护剂。如果患者是因为胃溃疡或者十二指肠溃疡而产生的腹部不适,那效果肯定是比较好的。如果是腹泻或者便秘,那就可以通过选择不同的揉腹方向,来缓解腹部不适的症状。
延年益寿:药王孙思邈能活这么久,其实和揉腹有一定的关系。这个并不是乱说的,站在现代医学的角度来考虑,也是有一定的道理的。揉腹能够增强消化功能,人消化的好了,就能通过食物获取更多的营养物质,这样更有利于人体的运转,从而起到延长寿命的作用。
不过也需要注意,虽然揉腹的好处多,但是对于孕妇、消化道穿孔、恶性肿瘤等人群来说,是绝对禁止的。另外,揉腹并不能取代治疗,它只是一种辅助作用,真正的治疗还得参考专业医生的。
本文纯为手打,如果觉得对您有用,还请不要吝啬地点个赞、转发一下,如果有疑问,可以在下方留言,定会回复的……2. 肚子上有肉能练腹肌吗?
当然可以的
如何减肚子?
1,坚持每天跑步。
跑步不仅可以提高人的身体素质,增强人体抵抗力,还可以让人实现瘦身瘦腿甚至瘦肚子。总之,跑步的好处非常多,喜欢的朋友可以尝试一下。另外,跑步可以有两种形式,一种是慢跑,一种是快跑,这两种方式对身体的素质要求是不一样。
快跑,不仅要求人们有极强的意志力,还要有较强的的身体素质,他的运动强度是非常大的。如果你认为你的身体可以支撑得了这种高强度的运动而且又想短时间内收获成效的话,那你就可以选择快跑的方式。倘若你的身体素质达不到这个要求,那你就要选择慢跑了。虽然它的成效比较慢,但是只要你肯坚持下去,一样可以收获到你想要的结果。
另外,每次跑步的时长至少要半个小时,时间不要太短了,否则效果会不大的。如果你喜欢这种运动的话,那你也可以运动长一点时间。
2,养成良好的饮食习惯。
一个好的饮食习惯可以帮助你成功减掉肚子上的赘肉。大家要调整好自己的饮食习惯,不要吃太多含脂肪量比较高的食物,尤其是各种肉类,比如羊肉,牛肉,猪肉等等这些肉类含脂肪量都是比较高的,也不要吃含糖分太高的食物,因为吃太甜的东西是容易发胖的,尤其是在晚上。
除了这些食物之外,大家可以多吃一些含钙是比较高的食物。比如花生,牛奶,大豆等等,或者大家也可以吃一些新鲜的瓜果,但尽量在饭后吃,不要在饭前吃,因为那样会影响胃口的。
3、结合运动锻炼腹肌动作
动作一:平板支撑交替腿- 30至45秒
· 从平板支撑开始
· 你的右膝盖碰到你的右肘,重复此动作。
· 通过双脚跳跃,手臂支撑自己全身的重量。
· 保持你的核心肌肉和臀部稳定,以尽量减少你的屁股上下跳动。
动作二:交替膝盖触胸 – 5组
· 躺在瑜伽垫上,背部贴紧,将一条腿伸出,保持和地面的距离。将另一只膝盖放在胸前。
· 切换双腿,每次将你的鼻子放在朝向胸部的膝盖上。
· 保持你的腰部向下,头部离开地面,腹部吸合。
动作三:直腿卷腹 - 10次
· 将右膝盖放在胸前,将右腿伸至天花板(垂直于地面)。保持左腿伸展并离地3到5厘米。
· 使用你的腹部,而不是你的手,使你的上身向上3至5英寸。确保你的后背保持稳固地放在地板上。
动作四:腿部提升- 15次
· 把你的双手放在头后面,把你的右腿抬向天花板。
· 抬起左腿轻敲右腿后部。保持你的背部稳固地躺在地上。
· 一旦你的左腿接触右侧,稍微抬起你的臀部。
· 将左腿放低回到起始位置,“半放开”紧缩 - 也就是说,中途下半身 - 这样你就不会完全松开上半身或下半身。
· 继续这个动作15次。
动作五:自行车仰卧起坐 – 20组
· 不要放下腿或释放你的腹肌,立即开始做自行车仰卧起坐。
· 考虑延长你的腿,不要踢,并保持控制速度,这样你就可以完全旋转你的核心。
· 做20次(每边10次),边交替。
3. 饭菜零食等吃了很多肚子胀就是没有便意怎么办?
那可不好,应该每天或隔日一便最好。多日不便直接的后果肯定是便秘,食物进入胃经过脾升清胃降浊,然后进入小肠,经过小肠再吸收最后到大肠。有人说大肠是傻子,还真有点名副其实,因为你只要不及时排掉垃圾它一直吸收,这就是便秘的过程。
任何预防,建议多吃蔬菜瓜果,尤其含粗纤维比较多的像芹菜等,其实有利于排便的食物很多,地瓜,香蕉等。另外一定要增加运动,因为运动不但能增强体质还能增加胃肠蠕动,这点是非常重要的,希望你能尝试一下。
4. 肚子由紧变松是什么情况?
健身减肚腩时,肚子由紧变松是什么情况?肚子由紧变松,是减肚腩获得了初步效果的表现,在继续有氧运动、合理饮食的同时,可辅以针对性的的无氧运动。
坚持有氧运动持续消耗身体热量,合理饮食避免吸收过多的热量。获得减脂效果和巩固减脂效果,都在于有氧运动的坚持和饮食的合理控制。
坚持有氧运动减脂的过程中,在保证足够运动时间和运动强度的情况下,还应注意不同运动方式的结合;除了不同的有氧运动方式外,适时的无氧运动也是非常必要的。
无氧运动,可以使减脂后松弛的皮肤紧致,保持弹性,也有助于促进减脂效果。针对腹部的无氧运动有卷腹、平板支撑、两头起、俯身登山、俄罗斯转体等;针对臀腿的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥等。
5. 女生怎么才能减掉肚子上的赘肉?
随着智能时代的发展,低头族也越来越多,在大街上我们随处可见低头族,为此低头族闹的笑话还不少,但是研究表明,长期低头对我们的颈椎有很大的伤害,特别是对于我们的上班族和青少年。
长期做"低头族",颈椎病不仅会缠着你,肩颈酸痛也少不了,而多练瑜伽能够有效的舒筋通络,行气活血,增强脊柱力量,促进全身血液循环,快跟小伽一起练起来吧!
1、单腿站立式
a.保持山式站立姿势,左腿伸直,脚掌紧地面,右腿向上伸直,左右双手可以紧握右脚脚踝以保持整个身体平衡;
b.上半身躯干既可以挺直,也可以向下弯曲,挺胸收腹,保持呼吸均匀;
c. 保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。
2、 山式变体
a.保持山式站立姿势,双腿并拢,左膝弯曲大腿向上抬直至左侧小腿与地面平行,用左手臂去支撑左侧小腿,左手握住左脚来保持身体平衡;
b.挺胸收腹,双眼注视前方,保持呼吸均匀;
c. 保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。
3、倒立变体式
a.保持俯卧姿势,双手向前伸展着地,双手紧握,头部与双手呈三角形形状,双腿向上蹬直,直至呈下犬姿势;
b.腰部和头部用力,双腿向上抬,脚掌离开地幔,双腿交叉放置来保持身体平衡;
c. 保持动作30-60秒,重复动作五次。
4、单腿站立变体式
a.保持站立姿势,双脚并拢,左腿向上伸直,脚尖朝上,右手绕过头去握住右脚来保持整个身体平衡;
b.左手臂向左侧伸直,腹部收紧,右膝盖可以稍微弯曲,身体略微前倾,保持呼吸均匀;
c. 保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。
5、 舞王式
a.保持站立姿势,双腿并拢,右膝向身体背部弯曲,向上伸展,上半身躯干向前倾,双手举过头顶去握住右脚以保持身体平衡;
b.双目注视前方,左腿伸直,脚掌紧贴地面,腹部收紧,均匀呼吸;
c. 保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。
6、 站立单腿抱头式
a.保持直立姿势,右腿向前伸直直至与地面呈平行状态,躯干向腿部弯曲直至头部紧贴右膝盖处,双手握住右脚来保持整个身体平衡;
b.腹部收紧,闭上双眼,感受韧带拉伸的力量,保持呼吸均匀;
c. 保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。
7、女神式
a.保持站立姿势,双腿向分别向两侧展开两肩的距离,膝盖弯曲,重心缓慢向下移直至两侧大腿与地面呈平行状态;
b.手肘弯曲向上伸展,脚掌支撑地面保持身体平衡,腰部用力,感受脂肪燃烧的力量;
c. 保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。
一组动作下来,不仅大汗淋漓,身子更加暖和,"低头族"的脊柱是不是得到了拉伸呢!每晚做一组,肩膀酸痛远离你!
关于冬季养生,小伽有话说:
不蒙头睡觉,要开窗通风
坚持冷水洗脸,常喝温开水
多锻炼瑜伽,促进身体健康
今日话题:说说你觉得怎样的感情叫闺蜜情?
小伽先来,小伽觉得闺蜜应该是自己不用洗头,不用化妆,在她面前蓬头垢面也没所谓,反正她不会嫌弃我,她会是你婚礼上的伴娘,孩子的干妈!
6. 肚子大的女士怎么搭衣服?
好多人都留言说:随着年纪变大,消化能力也变弱了,以前平坦的小肚子也变得日渐突出,怎么办呢?
不怕,最简单易行的方法就是找有同样问题的时尚博主们学两招,看看她们是怎么聪明“藏肚子”的。
之前有的读者说,秧秧找的示范博主身材太完美,今天,我们就找个腹部问题相当明显的博主——Yevgeniya Topyer,她是时尚博主,同时也是一位孕妈,现在的她已经怀孕29周了,大概7个多月,肚子相当突出。
如果她都能轻松藏肚子,我们当然也没有问题啦!
首先,还是一个“遮”的技巧。
Yevgeniya Topyer原本身材偏瘦,怀孕前还挺喜欢穿露腰款的,这身粉色+白色的搭配还蛮适合春夏的,有一种甜而不腻的清爽感。不过,虽然瘦,但她腹部线条并不算太优秀,正面照不明显,侧面就能看出有小腹突出的问题。
在怀孕之后,她的上衣选择开始有变化了,短款上衣基本看不见了,取而代之的是松松的上衣款式。
同样的缎面半裙,以前她是搭配小吊带穿,现在改成搭配中长款上衣了,红色+粉色的同色系搭配,完全看不出有肚子。不过,这条缎面裙的下摆加上花边后真的很像有钱太太的睡裙,高级感和正式感上都打了折扣。
而且,缎面款因为光线问题很容易穿出小腹突出的效果,Yevgeniya Topyer在没怀孕的时候就中过招,同样有小腹问题的姑娘们慎选哈。
除了上衣选择,在服装的穿着方法上Yevgeniya Topyer也有了变化。
以前的衬衫都是束腰穿或者腰部打结,提高腰线位置、打造大长腿的效果。现在都是盖住裤腰穿,还记得我们说过衬衫千万不要修身款吗?换成落肩宽松款,搭配上一条松紧腰的牛仔裤,Yevgeniya Topyer穿到生也看不出长肚子了。
把牛仔裤换成半裙,搭配上一件宽松衬衫一样妥妥显瘦。而且,衬衫颜色比较花,能让人的重心上移,既然不能露腰了,就在配色上动脑筋让自己更显高吧。
当然啦,“塞衣角”的博主必备显高大法,Yevgeniya Topyer也没有完全荒废哦。不过,现在她都用“塞一半,留一半”的方式,看起来既有腰线位置,又能遮肚子。如果这样穿出门有人提醒你衣服没扎好,你就翻个白眼告诉自己:TA不懂时尚!
除了“遮”,服装选款也很关键。对比一下Yevgeniya Topyer的搭配,秧秧发现“遮肚子最强单品”还是连衣裙。
看她在24周(6个月)左右的A字款娃娃裙,穿上十足少女气,侧面看也不觉得肚子很突出,后背上的蝴蝶结让这件简洁款更有设计感,还能让人的视线焦点上移,看着更显高。
除了A字裙,高腰线的碎花裙Yevgeniya Topyer也常穿,最近穿的这条碎花裙也很有视觉迷惑效果。
相对于纯色款,碎花款更能模糊身材上的曲线变化,而且,Yevgeniya Topyer还“心机”地把大方领穿成了半露肩款,大家第一时间都在注意她的锁骨线条,哪里会仔细看她的腰线呢?
裹身裙作为显瘦利器,自然Yevgeniya Topyer也不会放过,腰部完全可以根据自己的胖瘦来系,最适合孕期了。左右对比非孕期和孕期,如果没有摸肚子的动作,体型差别并不明显呢。
悄悄说一句,为了显瘦,博主们真的很拼哦。
Yevgeniya Topyer曾经还PO过一张自己的化妆照,化妆师正帮她的锁骨打阴影,看来,博主们的身材也不见得像图片展示出来的那么完美,都是利用光影等视觉技巧之后,综合呈现出的最佳效果。
如果大家有小肚子的问题,按照今天文中提到的藏腹小技巧,应该都能在视觉上轻松变瘦。
如果刚好你是在孕期,想藏就藏,不想藏就大胆自信地穿,Yevgeniya Topyer最近的很多穿搭都直接秀出了自己圆滚滚的肚子,孕期也是很多人的自然状态之一,接受它才能感受不同生命阶段的美丽!
想看更多变美技巧、实用好物分享,不要忘了“关注”哦!
7. 下腹仍有肥肉?
我朋友减肥半年时间,就是小肚子瘦不下去,身体其它部位已经很好了,找我了解下原因以及解决方法!后来只用力30天时间,立马下面腹肌都出来了。
如果你有相同的困扰,不管是小肚子突出还是小肚子减不下去,下面内容都可以帮助到你。
下面我将会先和大家讲解一下,下腹减不下去的原因。以及我给他的解决方案。
一、小肚子减不下去的原因一直有这样的一句话,都说减肥没有局部减肥,但是为什么肥胖有局部肥胖呢?这里我要告诉你,这一定是体态出现了问题。
当体态出现问题后,你的肌肉周围的代谢循环都会出现问题,比如说为什么脂肪总是喜欢长在手臂后侧,肚子上。
这都是由于长期久坐,含胸状态。让前面的肌肉长期处于缩短状态。让周边的循环都减慢了。同时脂肪已定,容易储存在这些地方。
所以要解决局部的肥胖问题,首先我们需要找到是哪一部分,体态出现的问题,然后解决体态后,再进行一系列的有氧训练,你就可以快速的瘦下去了。那么接下来我们就了解一下,肚子有哪些就组成是由于什么体态问题导致下腹突出问题?
二、了解下腹部肌肉的组成腹部的肌肉分为腹直肌,腹横肌,腹内外斜肌,从肌肉来看,如果腹横肌无力,腹直肌下半段无力,你很容易导致下腹的脂肪堆积,表面意思就是说你练不到那个地方。
如果是这种情况,我们就需要强化腹横肌,腹直肌的下半段。
如果从骨盆出发,最有可能就是出现下面这种骨盆前倾体态,如果骨盆出现前倾状态,就会让腹部肌肉处于拉长,导致局部循环受阻,很容易堆积脂肪。这种情况就需要解决骨盆前倾的问题。最后再配合一定的有氧训练。
最后这种情况是女性出现的,就是产后腹直肌分离,没有进行修复的。这种情况后呢,也会导致小肚子突出,这种情况我在下面也会给大家说一下。
我朋友的一个情况就是,平时练不到下腹部,其实就是不会练,骨盆有一点微微的前倾。
下面我会把上面的所有情况解决方案都给到大家。大家可以根据自己的情况选择适合自己的锻炼方式,然后再配合一定的有氧训练你的马甲线,腹肌很快就出来了。
三、各种小肚子的解决方案小肚子突出瘦不下去的情况有很多种,相信大家基本了解了,下面就给大家不同情况的解决方案,希望你找到合适自己的。
1、骨盆前倾类型的解决方案
如果出现骨盆前倾,我们需要重新调整肌力的平衡,让骨盆处于正常的体位上。首先我们需要做到就是放松竖脊肌,背阔肌,髂腰肌,股四头肌,需要强化的肌肉核心肌群,腹直肌下半段,臀大肌,股二头肌。
详细动作如下:
放松篇:
竖脊肌放松:
背阔肌放松:
髂腰肌放松:
股四头肌放松:
强化篇:
核心强化:平板支撑
臀部强化:臀桥
腹直肌下段强化:反向卷腹
股二头肌强化:直腿硬拉
训练安排:每周训练4-5次,拉伸每个动作60秒,1组;训练每个动作4-6组,每组12-20次;训练后再配合一定的有氧锻炼,结合饮食很快就可以瘦下去了。
2、下核心无力,不会练下腹类型解决方案
核心无力,以及不会练下腹部,这种解决方案是最简单的,只要你学会下面动作就可以,然后再配合有氧训练。
动作一:平板支撑
动作二:死虫式
动作三:反向卷腹
训练计划:以上每个动作做4~6组,每组16的20次,一周训练4~5次。
3、产后腹直肌分离解决方案
腹直肌分离,首先我们需要放松腹内外斜肌,然后通过腹式呼吸,以及核心强化训练,让我们的腹直肌回到正常位置。最后再进行一定的有氧训练,很快就可以把小肚子瘦下去了。
动作一:腹内外斜肌拉伸
动作二:腹式呼吸
动作三:死虫式
动作四:臀桥
训练计划:以上每个动作做4~6组,每组16的20次,一周训练4~5次。
总结方向大于努力,减肥也是一样的,如果你的方向不对,你会付出百倍千倍的努力,但是结果却不会太好。这就是费力不讨好。希望大家可以认识到什么问题就用什么方法去解决。
如果大家关于小腹突出的方案,有什么不清楚的可以评论区留言,我会一一地回复大家。
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1. 怎么减小肚腩,揉腹在手法上有什么讲究?
揉腹其实也就是大家平时说的揉肚子,很多人在腹部不舒服的时候,一般都会选择揉肚子,大多数情况下症状都会有一定的缓解。其实揉腹也是一种养生方式,而且它的历史也比较悠久了,根据可考的资料,揉腹至少也有千年的历史。
在唐代的时候,著名的药学家孙思邈也经常揉自己的肚子,借此来达到延年益寿的目的,最终他也实现了这个目的,活到了普通人达不到的高度。在古代就有俗语说七十古来稀,从这能看出古代的人均寿命是远远低于现在的。揉肚子有人逆时针,也有人顺时针揉,到底那种方式对呢?今天医者良言来聊一聊关于那些揉腹的你想知道的那些事。
1.揉腹应该顺时针还是逆时针?大家可能可能看到过不少推拿师揉腹部的时候,有的人采用的是顺时针,有的人采用的是逆时针,大家可能就会觉得奇怪,这两种方式到底哪种对呢?我个人觉得还是需要分情况讨论,因为顺时针或者逆时针揉腹都是需要分情况讨论的。
对于正常人来说,粪便形成以后是先经过升结肠和横结肠,然后是降结肠,随后经过直肠,最终排出体外。升结肠的位置是在人体的右侧,降结肠的位置在人体的左侧,当在进行顺时针揉腹的时候,刚好是从升结肠开始,途径横结肠,然后再到降结肠的。很显然这样的揉腹方式刚好是符合粪便的排泄方式的。顺时针揉肚子,能够促进胃肠道的蠕动,所以顺时针的揉腹方式比较适合那些便秘、消化不良、腹胀、减肥等的人群。减肥的人群如果进行顺时针揉腹,可以增强胃肠道蠕动,促进排泄的作用,这样自然会增加能量的消耗。不过需要注意,并不是说排便困难就是便秘,它是有严格的定义的,便秘是指每周的排便次数少于3次,并且粪便干、排便费力、排出困难或者有大便排不尽的感觉。
如果逆时针揉腹部的话,那就相当于是从降结肠,经过横结肠,然后到升结肠按摩,这样的揉腹部的方式很明显和排便的方向相反的,这样的话可以降低胃肠道的蠕动,起到止泻的目的。所以对于那些有腹泻症状的患者来说,比较适合逆时针揉腹部。
在揉腹的时候,到底是选择逆时针还是顺时针,主要就是观察自己是否需要促进胃肠道蠕动还是抑制胃肠道蠕动。如果单纯从养生的角度来考虑的话,逆时针或者顺时针都是可以的,但是最好的方式就是这两个方向都要揉一遍。
2.揉腹部有什么好处?根据史书记载,药王孙思邈就也通过经常揉肚子来养生,说明揉腹揉对的话还是对人体有不少好处的。站在中医的角度来看,人的背部就是中医的阳,腹部就相当于中医里的阴,经常揉腹部能够调理阴阳、去旧生新,可以起到强身健体的作用。
但是中医比较玄乎,估计很多人都看不懂什么意思,这里就站在现代医学的角度来分析一下揉腹对身体的好处,具体的总结如下:
防治便秘:目前来说,便秘的发病率是挺高的,根据权威的数据,在老年人中有20%的人受到便秘的困扰。便秘其实和生活习惯有关,我们吃的比较精细、食物热量高、蔬菜水果的摄入不足、喝水少、运动量少等。揉腹部可以促进胃肠道蠕动,这样能加速大便的排泄,从而起到防治便秘的目的。
有助于减肥:一般来说,减肥的主要的两大方式就是增加能量消耗、减少食物的摄入量。揉腹能够起到减肥的目的,主要也是根据这两点来的。揉腹可以促进胃肠道的血液循环,增强代谢强度,自然就增加了能量的消耗。在揉腹的时候,手肯定需要一直在活动,这个动作本身也会增量的消耗。另外,揉腹的时候,也能促进脂肪的代谢,能使腹部脂肪减少。
有助于帮助睡眠:现在人睡眠不好,可能和考虑的事情多、压力大等因素有关。揉腹在一定程度上能起到缓解压力、改善不良情绪的作用,而且揉腹的时候也能促进血液循环,所以能起到帮助睡眠的作用。
缓解腹部不适:俗语说十人九胃,这里能说明胃病的发病率是比较高的。揉腹的时候,本身能够产生前列腺素,这种物质其实是一种胃粘膜保护剂。如果患者是因为胃溃疡或者十二指肠溃疡而产生的腹部不适,那效果肯定是比较好的。如果是腹泻或者便秘,那就可以通过选择不同的揉腹方向,来缓解腹部不适的症状。
延年益寿:药王孙思邈能活这么久,其实和揉腹有一定的关系。这个并不是乱说的,站在现代医学的角度来考虑,也是有一定的道理的。揉腹能够增强消化功能,人消化的好了,就能通过食物获取更多的营养物质,这样更有利于人体的运转,从而起到延长寿命的作用。
不过也需要注意,虽然揉腹的好处多,但是对于孕妇、消化道穿孔、恶性肿瘤等人群来说,是绝对禁止的。另外,揉腹并不能取代治疗,它只是一种辅助作用,真正的治疗还得参考专业医生的。
本文纯为手打,如果觉得对您有用,还请不要吝啬地点个赞、转发一下,如果有疑问,可以在下方留言,定会回复的……2. 肚子上有肉能练腹肌吗?
当然可以的
如何减肚子?
1,坚持每天跑步。
跑步不仅可以提高人的身体素质,增强人体抵抗力,还可以让人实现瘦身瘦腿甚至瘦肚子。总之,跑步的好处非常多,喜欢的朋友可以尝试一下。另外,跑步可以有两种形式,一种是慢跑,一种是快跑,这两种方式对身体的素质要求是不一样。
快跑,不仅要求人们有极强的意志力,还要有较强的的身体素质,他的运动强度是非常大的。如果你认为你的身体可以支撑得了这种高强度的运动而且又想短时间内收获成效的话,那你就可以选择快跑的方式。倘若你的身体素质达不到这个要求,那你就要选择慢跑了。虽然它的成效比较慢,但是只要你肯坚持下去,一样可以收获到你想要的结果。
另外,每次跑步的时长至少要半个小时,时间不要太短了,否则效果会不大的。如果你喜欢这种运动的话,那你也可以运动长一点时间。
2,养成良好的饮食习惯。
一个好的饮食习惯可以帮助你成功减掉肚子上的赘肉。大家要调整好自己的饮食习惯,不要吃太多含脂肪量比较高的食物,尤其是各种肉类,比如羊肉,牛肉,猪肉等等这些肉类含脂肪量都是比较高的,也不要吃含糖分太高的食物,因为吃太甜的东西是容易发胖的,尤其是在晚上。
除了这些食物之外,大家可以多吃一些含钙是比较高的食物。比如花生,牛奶,大豆等等,或者大家也可以吃一些新鲜的瓜果,但尽量在饭后吃,不要在饭前吃,因为那样会影响胃口的。
3、结合运动锻炼腹肌动作
动作一:平板支撑交替腿- 30至45秒
· 从平板支撑开始
· 你的右膝盖碰到你的右肘,重复此动作。
· 通过双脚跳跃,手臂支撑自己全身的重量。
· 保持你的核心肌肉和臀部稳定,以尽量减少你的屁股上下跳动。
动作二:交替膝盖触胸 – 5组
· 躺在瑜伽垫上,背部贴紧,将一条腿伸出,保持和地面的距离。将另一只膝盖放在胸前。
· 切换双腿,每次将你的鼻子放在朝向胸部的膝盖上。
· 保持你的腰部向下,头部离开地面,腹部吸合。
动作三:直腿卷腹 - 10次
· 将右膝盖放在胸前,将右腿伸至天花板(垂直于地面)。保持左腿伸展并离地3到5厘米。
· 使用你的腹部,而不是你的手,使你的上身向上3至5英寸。确保你的后背保持稳固地放在地板上。
动作四:腿部提升- 15次
· 把你的双手放在头后面,把你的右腿抬向天花板。
· 抬起左腿轻敲右腿后部。保持你的背部稳固地躺在地上。
· 一旦你的左腿接触右侧,稍微抬起你的臀部。
· 将左腿放低回到起始位置,“半放开”紧缩 - 也就是说,中途下半身 - 这样你就不会完全松开上半身或下半身。
· 继续这个动作15次。
动作五:自行车仰卧起坐 – 20组
· 不要放下腿或释放你的腹肌,立即开始做自行车仰卧起坐。
· 考虑延长你的腿,不要踢,并保持控制速度,这样你就可以完全旋转你的核心。
· 做20次(每边10次),边交替。
3. 饭菜零食等吃了很多肚子胀就是没有便意怎么办?
那可不好,应该每天或隔日一便最好。多日不便直接的后果肯定是便秘,食物进入胃经过脾升清胃降浊,然后进入小肠,经过小肠再吸收最后到大肠。有人说大肠是傻子,还真有点名副其实,因为你只要不及时排掉垃圾它一直吸收,这就是便秘的过程。
任何预防,建议多吃蔬菜瓜果,尤其含粗纤维比较多的像芹菜等,其实有利于排便的食物很多,地瓜,香蕉等。另外一定要增加运动,因为运动不但能增强体质还能增加胃肠蠕动,这点是非常重要的,希望你能尝试一下。
4. 肚子由紧变松是什么情况?
健身减肚腩时,肚子由紧变松是什么情况?肚子由紧变松,是减肚腩获得了初步效果的表现,在继续有氧运动、合理饮食的同时,可辅以针对性的的无氧运动。
坚持有氧运动持续消耗身体热量,合理饮食避免吸收过多的热量。获得减脂效果和巩固减脂效果,都在于有氧运动的坚持和饮食的合理控制。
坚持有氧运动减脂的过程中,在保证足够运动时间和运动强度的情况下,还应注意不同运动方式的结合;除了不同的有氧运动方式外,适时的无氧运动也是非常必要的。
无氧运动,可以使减脂后松弛的皮肤紧致,保持弹性,也有助于促进减脂效果。针对腹部的无氧运动有卷腹、平板支撑、两头起、俯身登山、俄罗斯转体等;针对臀腿的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥等。
5. 女生怎么才能减掉肚子上的赘肉?
随着智能时代的发展,低头族也越来越多,在大街上我们随处可见低头族,为此低头族闹的笑话还不少,但是研究表明,长期低头对我们的颈椎有很大的伤害,特别是对于我们的上班族和青少年。
长期做"低头族",颈椎病不仅会缠着你,肩颈酸痛也少不了,而多练瑜伽能够有效的舒筋通络,行气活血,增强脊柱力量,促进全身血液循环,快跟小伽一起练起来吧!
1、单腿站立式
a.保持山式站立姿势,左腿伸直,脚掌紧地面,右腿向上伸直,左右双手可以紧握右脚脚踝以保持整个身体平衡;
b.上半身躯干既可以挺直,也可以向下弯曲,挺胸收腹,保持呼吸均匀;
c. 保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。
2、 山式变体
a.保持山式站立姿势,双腿并拢,左膝弯曲大腿向上抬直至左侧小腿与地面平行,用左手臂去支撑左侧小腿,左手握住左脚来保持身体平衡;
b.挺胸收腹,双眼注视前方,保持呼吸均匀;
c. 保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。
3、倒立变体式
a.保持俯卧姿势,双手向前伸展着地,双手紧握,头部与双手呈三角形形状,双腿向上蹬直,直至呈下犬姿势;
b.腰部和头部用力,双腿向上抬,脚掌离开地幔,双腿交叉放置来保持身体平衡;
c. 保持动作30-60秒,重复动作五次。
4、单腿站立变体式
a.保持站立姿势,双脚并拢,左腿向上伸直,脚尖朝上,右手绕过头去握住右脚来保持整个身体平衡;
b.左手臂向左侧伸直,腹部收紧,右膝盖可以稍微弯曲,身体略微前倾,保持呼吸均匀;
c. 保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。
5、 舞王式
a.保持站立姿势,双腿并拢,右膝向身体背部弯曲,向上伸展,上半身躯干向前倾,双手举过头顶去握住右脚以保持身体平衡;
b.双目注视前方,左腿伸直,脚掌紧贴地面,腹部收紧,均匀呼吸;
c. 保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。
6、 站立单腿抱头式
a.保持直立姿势,右腿向前伸直直至与地面呈平行状态,躯干向腿部弯曲直至头部紧贴右膝盖处,双手握住右脚来保持整个身体平衡;
b.腹部收紧,闭上双眼,感受韧带拉伸的力量,保持呼吸均匀;
c. 保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。
7、女神式
a.保持站立姿势,双腿向分别向两侧展开两肩的距离,膝盖弯曲,重心缓慢向下移直至两侧大腿与地面呈平行状态;
b.手肘弯曲向上伸展,脚掌支撑地面保持身体平衡,腰部用力,感受脂肪燃烧的力量;
c. 保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作五次。
一组动作下来,不仅大汗淋漓,身子更加暖和,"低头族"的脊柱是不是得到了拉伸呢!每晚做一组,肩膀酸痛远离你!
关于冬季养生,小伽有话说:
不蒙头睡觉,要开窗通风
坚持冷水洗脸,常喝温开水
多锻炼瑜伽,促进身体健康
今日话题:说说你觉得怎样的感情叫闺蜜情?
小伽先来,小伽觉得闺蜜应该是自己不用洗头,不用化妆,在她面前蓬头垢面也没所谓,反正她不会嫌弃我,她会是你婚礼上的伴娘,孩子的干妈!
6. 肚子大的女士怎么搭衣服?
好多人都留言说:随着年纪变大,消化能力也变弱了,以前平坦的小肚子也变得日渐突出,怎么办呢?
不怕,最简单易行的方法就是找有同样问题的时尚博主们学两招,看看她们是怎么聪明“藏肚子”的。
之前有的读者说,秧秧找的示范博主身材太完美,今天,我们就找个腹部问题相当明显的博主——Yevgeniya Topyer,她是时尚博主,同时也是一位孕妈,现在的她已经怀孕29周了,大概7个多月,肚子相当突出。
如果她都能轻松藏肚子,我们当然也没有问题啦!
首先,还是一个“遮”的技巧。
Yevgeniya Topyer原本身材偏瘦,怀孕前还挺喜欢穿露腰款的,这身粉色+白色的搭配还蛮适合春夏的,有一种甜而不腻的清爽感。不过,虽然瘦,但她腹部线条并不算太优秀,正面照不明显,侧面就能看出有小腹突出的问题。
在怀孕之后,她的上衣选择开始有变化了,短款上衣基本看不见了,取而代之的是松松的上衣款式。
同样的缎面半裙,以前她是搭配小吊带穿,现在改成搭配中长款上衣了,红色+粉色的同色系搭配,完全看不出有肚子。不过,这条缎面裙的下摆加上花边后真的很像有钱太太的睡裙,高级感和正式感上都打了折扣。
而且,缎面款因为光线问题很容易穿出小腹突出的效果,Yevgeniya Topyer在没怀孕的时候就中过招,同样有小腹问题的姑娘们慎选哈。
除了上衣选择,在服装的穿着方法上Yevgeniya Topyer也有了变化。
以前的衬衫都是束腰穿或者腰部打结,提高腰线位置、打造大长腿的效果。现在都是盖住裤腰穿,还记得我们说过衬衫千万不要修身款吗?换成落肩宽松款,搭配上一条松紧腰的牛仔裤,Yevgeniya Topyer穿到生也看不出长肚子了。
把牛仔裤换成半裙,搭配上一件宽松衬衫一样妥妥显瘦。而且,衬衫颜色比较花,能让人的重心上移,既然不能露腰了,就在配色上动脑筋让自己更显高吧。
当然啦,“塞衣角”的博主必备显高大法,Yevgeniya Topyer也没有完全荒废哦。不过,现在她都用“塞一半,留一半”的方式,看起来既有腰线位置,又能遮肚子。如果这样穿出门有人提醒你衣服没扎好,你就翻个白眼告诉自己:TA不懂时尚!
除了“遮”,服装选款也很关键。对比一下Yevgeniya Topyer的搭配,秧秧发现“遮肚子最强单品”还是连衣裙。
看她在24周(6个月)左右的A字款娃娃裙,穿上十足少女气,侧面看也不觉得肚子很突出,后背上的蝴蝶结让这件简洁款更有设计感,还能让人的视线焦点上移,看着更显高。
除了A字裙,高腰线的碎花裙Yevgeniya Topyer也常穿,最近穿的这条碎花裙也很有视觉迷惑效果。
相对于纯色款,碎花款更能模糊身材上的曲线变化,而且,Yevgeniya Topyer还“心机”地把大方领穿成了半露肩款,大家第一时间都在注意她的锁骨线条,哪里会仔细看她的腰线呢?
裹身裙作为显瘦利器,自然Yevgeniya Topyer也不会放过,腰部完全可以根据自己的胖瘦来系,最适合孕期了。左右对比非孕期和孕期,如果没有摸肚子的动作,体型差别并不明显呢。
悄悄说一句,为了显瘦,博主们真的很拼哦。
Yevgeniya Topyer曾经还PO过一张自己的化妆照,化妆师正帮她的锁骨打阴影,看来,博主们的身材也不见得像图片展示出来的那么完美,都是利用光影等视觉技巧之后,综合呈现出的最佳效果。
如果大家有小肚子的问题,按照今天文中提到的藏腹小技巧,应该都能在视觉上轻松变瘦。
如果刚好你是在孕期,想藏就藏,不想藏就大胆自信地穿,Yevgeniya Topyer最近的很多穿搭都直接秀出了自己圆滚滚的肚子,孕期也是很多人的自然状态之一,接受它才能感受不同生命阶段的美丽!
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7. 下腹仍有肥肉?
我朋友减肥半年时间,就是小肚子瘦不下去,身体其它部位已经很好了,找我了解下原因以及解决方法!后来只用力30天时间,立马下面腹肌都出来了。
如果你有相同的困扰,不管是小肚子突出还是小肚子减不下去,下面内容都可以帮助到你。
下面我将会先和大家讲解一下,下腹减不下去的原因。以及我给他的解决方案。
一、小肚子减不下去的原因一直有这样的一句话,都说减肥没有局部减肥,但是为什么肥胖有局部肥胖呢?这里我要告诉你,这一定是体态出现了问题。
当体态出现问题后,你的肌肉周围的代谢循环都会出现问题,比如说为什么脂肪总是喜欢长在手臂后侧,肚子上。
这都是由于长期久坐,含胸状态。让前面的肌肉长期处于缩短状态。让周边的循环都减慢了。同时脂肪已定,容易储存在这些地方。
所以要解决局部的肥胖问题,首先我们需要找到是哪一部分,体态出现的问题,然后解决体态后,再进行一系列的有氧训练,你就可以快速的瘦下去了。那么接下来我们就了解一下,肚子有哪些就组成是由于什么体态问题导致下腹突出问题?
二、了解下腹部肌肉的组成腹部的肌肉分为腹直肌,腹横肌,腹内外斜肌,从肌肉来看,如果腹横肌无力,腹直肌下半段无力,你很容易导致下腹的脂肪堆积,表面意思就是说你练不到那个地方。
如果是这种情况,我们就需要强化腹横肌,腹直肌的下半段。
如果从骨盆出发,最有可能就是出现下面这种骨盆前倾体态,如果骨盆出现前倾状态,就会让腹部肌肉处于拉长,导致局部循环受阻,很容易堆积脂肪。这种情况就需要解决骨盆前倾的问题。最后再配合一定的有氧训练。
最后这种情况是女性出现的,就是产后腹直肌分离,没有进行修复的。这种情况后呢,也会导致小肚子突出,这种情况我在下面也会给大家说一下。
我朋友的一个情况就是,平时练不到下腹部,其实就是不会练,骨盆有一点微微的前倾。
下面我会把上面的所有情况解决方案都给到大家。大家可以根据自己的情况选择适合自己的锻炼方式,然后再配合一定的有氧训练你的马甲线,腹肌很快就出来了。
三、各种小肚子的解决方案小肚子突出瘦不下去的情况有很多种,相信大家基本了解了,下面就给大家不同情况的解决方案,希望你找到合适自己的。
1、骨盆前倾类型的解决方案
如果出现骨盆前倾,我们需要重新调整肌力的平衡,让骨盆处于正常的体位上。首先我们需要做到就是放松竖脊肌,背阔肌,髂腰肌,股四头肌,需要强化的肌肉核心肌群,腹直肌下半段,臀大肌,股二头肌。
详细动作如下:
放松篇:
竖脊肌放松:
背阔肌放松:
髂腰肌放松:
股四头肌放松:
强化篇:
核心强化:平板支撑
臀部强化:臀桥
腹直肌下段强化:反向卷腹
股二头肌强化:直腿硬拉
训练安排:每周训练4-5次,拉伸每个动作60秒,1组;训练每个动作4-6组,每组12-20次;训练后再配合一定的有氧锻炼,结合饮食很快就可以瘦下去了。
2、下核心无力,不会练下腹类型解决方案
核心无力,以及不会练下腹部,这种解决方案是最简单的,只要你学会下面动作就可以,然后再配合有氧训练。
动作一:平板支撑
动作二:死虫式
动作三:反向卷腹
训练计划:以上每个动作做4~6组,每组16的20次,一周训练4~5次。
3、产后腹直肌分离解决方案
腹直肌分离,首先我们需要放松腹内外斜肌,然后通过腹式呼吸,以及核心强化训练,让我们的腹直肌回到正常位置。最后再进行一定的有氧训练,很快就可以把小肚子瘦下去了。
动作一:腹内外斜肌拉伸
动作二:腹式呼吸
动作三:死虫式
动作四:臀桥
训练计划:以上每个动作做4~6组,每组16的20次,一周训练4~5次。
总结方向大于努力,减肥也是一样的,如果你的方向不对,你会付出百倍千倍的努力,但是结果却不会太好。这就是费力不讨好。希望大家可以认识到什么问题就用什么方法去解决。
如果大家关于小腹突出的方案,有什么不清楚的可以评论区留言,我会一一地回复大家。
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