一周减肥餐(减肥每天做哑铃半小时)
资讯
2023-11-20
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1. 一周减肥餐,减肥每天做哑铃半小时?
这个首先和你吃有关系了,在减脂期间第一是要吃干净(少盐少油),第二是要摄入足够的蛋白质(减脂期最容易走入的误区就是做大量有氧,体重是是下来了但肌肉同样也耗损很多,你要知道肌肉可是耗能大户呀,大脑得知你有氧这么猛,再加上能量摄入原因,大脑会自动的消耗掉肌肉来换取你日常的活动能量,同时你的基础代谢也会降低,在训练之余的也要多多补充蛋白质来维持你肌肉的生长哟)
上面是饮食好何和大脑的基本反馈机制哈!接着再说下训练
在减脂期 你应该要保持力量训练的强度(深蹲、硬拉、卧推这些可以锻炼到大肌肉群的动作要多去做)
因为只有力量的提升你的大脑才会去让更多的肌肉去来维持你日常的训练(逻辑是你要保持甚至提升力量才能给大脑一个反馈 “我需要这么多的肌肉何和日常代谢才能满足我的日常训练需要”)此时你的基础代谢自然会提升,大脑也会选择去消耗掉更多的脂肪。
最后在说下,训练只是减脂的一个环节,其中你的休息、饮食、情绪都会影响到最后的效果。出了问题建议你从上面的方向去找下答案。
以上内容仅代表个人观点,如有不足,欢迎指出。
2. 一周断食两天可以瘦几斤?
断食两天可以瘦2到3斤,但是最好不要断食进行减肥,那样身体会受不了,断食两天只会减掉身体里的水分,并减不了身体里的脂肪。只要一开始吃饭还是会胖回来的,在减肥的这几天里可以少吃,吃一些水果蔬菜,吃一些粗纤维的食物,可以吃全麦的面包,那样是不会胖的。
3. 减肥早餐吃什么好?
小麦胚芽和燕麦片都是高营养的天然食材,也是目前广大减肥减脂和养生人群最为青睐的谷物主食,但对于减肥减脂而言,个人认为小麦胚芽要比燕麦片作为早餐更好。
首先,我们先来认识一下什么是小麦胚芽,什么是燕麦,但是它们之间又有什么不同。
小麦胚芽是在小麦加工成面粉的过程中被提取出来的,它虽然仅占麦粒重量的2%,但营养却占整个麦粒的97%,其中蕴藏着50多种人体所需丰富营养及一些还未被当今科学发现的微量生理活性成分,具有极高的营养价值和药用价值,长期食用具有减肥功效。
燕麦片是燕麦粒轧制而成,呈扁平状,直径约相当于黄豆粒,形状完整的一种食品。燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等,其中β-葡聚糖是燕麦中最受推荐的保健成分,可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力,长期食用具有减肥功效。
相比较之下,小麦胚芽作为五谷杂粮中的“精华”食物,是一种极为珍贵的天然食品营养资源,比燕麦的营养价值还要高很多,它对人体健康的神奇作用,已越来越得到世人关注与青睐。
拿碳水化合物来对比一下:100g的小麦胚芽和100g燕麦相比,小麦胚芽的碳水化合物是27.5g,而燕麦的碳水化合物是62g。从养生的角度上比较,小麦胚芽更有利于身体健康。
从脂肪的角度来对比一下:100g的小麦胚芽和100g的燕麦对比,小麦胚芽的脂肪含量相对比较高一些,但是小麦胚芽的脂肪都是属于优质的不饱和脂肪酸,从人体健康角度上,比燕麦的脂肪更有益于人体健康。
从蛋白质含量的角度上对比一下:100g的小麦胚芽和100g的燕麦对比,小麦胚芽蛋白质含量约为38.8g,而燕麦只有15g ,所有小麦胚芽的蛋白质要比燕麦含量更高,而且都是属于优质蛋白。
从升糖指数的角度对比一下:100g的小麦胚芽和100g的燕麦片对比,小麦胚芽的GI为25,而燕麦为65,所以小麦胚芽的升糖指数要比燕麦低很多,更利于需要控糖的人群食用。
从维生素含量的角度对比一下:小麦胚芽的维生素E含量要比燕麦高出十倍,B族维生素也高出近两倍,其他矿物质含量也要高出不少。而且小麦胚芽还含有抗癌因子谷胱甘肽和具有抗癌之王的硒元素,这两种物质都是对人体有着十分重要的作用。
所以,总的来说,小麦胚芽无论是食用功效还是药用功效,都比燕麦要好得多。当然了,两者的功效也绝不止上面所述的这么几点,如果想深入了解的亲,可以自己去搜索了解。
4. 减肥期间一周3次轻断食可以吗?
减肥期间到底可不可以一周轻断食3次,一天500kcal?这首先要取决于你的体重情况、健康状况、劳动强度。
1、体重:体型偏瘦的,但是依然要追求骨感美,还要减的,不合适轻断食,因为没有多余的脂肪可以减。
超重或者肥胖的,可以考虑短期间歇性的轻断食。所以,先对好入座,看您是哪种类型的。
2、健康状况
伴有低血糖、低血压、贫血、甲减、心脏病等疾病的人群,不合适一天500kcal 的轻断食。
超重或者肥胖者,没有以上健康问题,可以考虑间歇性的轻断食。
3、劳动强度
轻体力者,身体活动少,可以;但是重体力者,劳动强度大者,能量消耗大于身体活到少的人,就并不合适一天才500kcal的轻断食减肥。
减肥是需要控制能量摄入的,医院减肥科在实施减肥计划时所采取的极低能量减肥,也要保证每天摄入的能量在600-900kcal,还要再医生的密切观察下才能进行的。 因为如果自己操作极低能量轻断食可能会引起水电解质代谢紊乱、引起意外。 所以,也要根据劳动强度的不同,要保证每天摄入的能量在1200-1800kcal左右。在身体所需能量的这个基础之上,每天减少300-500kcal 的摄入,前期1-2个月,每个月减重在3-4kg,后期1-2个月,每个月减1-2kg. 循序渐进,不可因减肥心切而操之过急。
5. 一星期减肥食谱有好的推荐吗?
只发减肥干货
轻松一周减8斤
哈佛生命科学研究院推广减肥食谱
哈佛大学生命科学研究院内科医学和内分泌学教授Dr. Osama Hamdy博士(波士顿的Joslin糖尿病中心肥胖临床项目主任),根据多年肥胖类疾病的临床项目经验,研究出了一套减肥食谱很具有普适性。跟踪调查表明,多数美国人都能在三个月内减掉20kg以上,甚至30kg。
具体食谱请参照附图,有些西方常见但国内获得麻烦的食物,也替换成了我们老百姓轻易获得的常见食物,调整自己的时间和饮食安排,按照图上的食谱吃就可以啦,亲测有效哦!
早餐
午餐
晚餐
杜绝夜宵!杜绝夜宵!杜绝夜宵!
附常见食物的热量排行表
各位小姐姐(主要针对精细党,吃饭按克算的小盆友)可以参考计算每天的卡路里摄入,避免过高热量的摄入,心里会得到安慰的,这对减肥也很重要!
主食
水果
蔬菜
肉类
下面是几个减肥者常见的问题
️需要多喝水吗?
答:当然,一定要保证充足的水分摄入,早起、工作间隙、饭前饭后都可以通过喝水来增加饱腹感,促进代谢,原则是少量多次,温水为宜,忌冷水尤其冰水。
️饿了可以加餐吗?
答:可以吃黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬果作加餐,当然了,吃加餐的时间必须在用完正餐的两小时后进行(常识哦)。
️食物的搭配和数量严格吗?
答:本食谱经过无数人的检验,所以必须严格按照食谱上的搭配。如果食谱没有具体限制数量的话,每样食物可以随便吃,直到吃饱为止。饥饿变瘦的不仅会反弹,更会脾气暴躁。
️可以吃零食吗?
答:我们可以通过摄取热量比较低的零食,比如小辣梅、魔芋爽和红豆薏米丸,这三个食物的卡路里都是很低的,饮料的话则推荐喝零卡的。
小辣梅酸酸辣辣的口感非常解馋;魔芋爽本身热量很低,用来提升饱腹感非常合适;薏米丸能填饱肚子,还能祛湿刮油;零卡汽水没有热量,但是碳酸饮料不利于健康,不建议过多饮用。
避免不了的聚餐怎么办?
答:就算外出应酬,也要尽量摄取高价值的蛋白质和水果蔬菜,避免油炸食物。
还有什么辅助性的、有效减肥方式推荐?
答:太多了,个人感觉有效的推荐下。身边朋友和我选择的有很多,个人感觉有效的一定不是吃药物或者喝茶饮,中医针灸、按摩、贴敷、刮痧都比较健康有效,毕竟减肥的前提是健康嘛。医馆和医师的口碑很重要,贴敷的产品自己选择信得过的吧,我用的不发名字了,有兴趣看图。我们需要先保持健康的身心,再考虑减肥。减肥不能以牺牲健康为代价。
希望各位小姐姐都能用上科学的减肥食谱,用最轻松的心态减掉身上的肉肉。加油哦。
喜欢的请关注点赞,谢谢。
6. 冬季一周瘦10斤三餐食谱?
瘦十斤的食谱早餐一根黄瓜 一个鸡蛋一杯牛奶
午餐一块玉米一颗红薯一小块的蔬菜饼
晚餐一个苹果一个香蕉再加小半杯水
按照这个食谱一周绝对瘦十斤
7. 健康的瘦脸减肥食谱有哪些?
减肥食谱最主要是营养均衡,除了那些高脂肪高热量的食物,其他的通过科学的搭配都达到减肥的效果。
热量计算公式、搭配原理之类的就不多说了,直接上食谱
——香煎鸡胸肉、虾仁炒杂蔬再配大麦饭
——鸡肉饼、煎豆腐、清炒荷兰豆、煮玉米
——减肥餐:炒杂蔬、南瓜泥、红薯饼、铁板牛肉
——火腿莴笋炒木耳、香菇肉片、玉米饼、蔬菜沙拉
——番茄虾仁意大利面、水煮一切
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1. 一周减肥餐,减肥每天做哑铃半小时?
这个首先和你吃有关系了,在减脂期间第一是要吃干净(少盐少油),第二是要摄入足够的蛋白质(减脂期最容易走入的误区就是做大量有氧,体重是是下来了但肌肉同样也耗损很多,你要知道肌肉可是耗能大户呀,大脑得知你有氧这么猛,再加上能量摄入原因,大脑会自动的消耗掉肌肉来换取你日常的活动能量,同时你的基础代谢也会降低,在训练之余的也要多多补充蛋白质来维持你肌肉的生长哟)
上面是饮食好何和大脑的基本反馈机制哈!接着再说下训练
在减脂期 你应该要保持力量训练的强度(深蹲、硬拉、卧推这些可以锻炼到大肌肉群的动作要多去做)
因为只有力量的提升你的大脑才会去让更多的肌肉去来维持你日常的训练(逻辑是你要保持甚至提升力量才能给大脑一个反馈 “我需要这么多的肌肉何和日常代谢才能满足我的日常训练需要”)此时你的基础代谢自然会提升,大脑也会选择去消耗掉更多的脂肪。
最后在说下,训练只是减脂的一个环节,其中你的休息、饮食、情绪都会影响到最后的效果。出了问题建议你从上面的方向去找下答案。
以上内容仅代表个人观点,如有不足,欢迎指出。
2. 一周断食两天可以瘦几斤?
断食两天可以瘦2到3斤,但是最好不要断食进行减肥,那样身体会受不了,断食两天只会减掉身体里的水分,并减不了身体里的脂肪。只要一开始吃饭还是会胖回来的,在减肥的这几天里可以少吃,吃一些水果蔬菜,吃一些粗纤维的食物,可以吃全麦的面包,那样是不会胖的。
3. 减肥早餐吃什么好?
小麦胚芽和燕麦片都是高营养的天然食材,也是目前广大减肥减脂和养生人群最为青睐的谷物主食,但对于减肥减脂而言,个人认为小麦胚芽要比燕麦片作为早餐更好。
首先,我们先来认识一下什么是小麦胚芽,什么是燕麦,但是它们之间又有什么不同。
小麦胚芽是在小麦加工成面粉的过程中被提取出来的,它虽然仅占麦粒重量的2%,但营养却占整个麦粒的97%,其中蕴藏着50多种人体所需丰富营养及一些还未被当今科学发现的微量生理活性成分,具有极高的营养价值和药用价值,长期食用具有减肥功效。
燕麦片是燕麦粒轧制而成,呈扁平状,直径约相当于黄豆粒,形状完整的一种食品。燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等,其中β-葡聚糖是燕麦中最受推荐的保健成分,可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力,长期食用具有减肥功效。
相比较之下,小麦胚芽作为五谷杂粮中的“精华”食物,是一种极为珍贵的天然食品营养资源,比燕麦的营养价值还要高很多,它对人体健康的神奇作用,已越来越得到世人关注与青睐。
拿碳水化合物来对比一下:100g的小麦胚芽和100g燕麦相比,小麦胚芽的碳水化合物是27.5g,而燕麦的碳水化合物是62g。从养生的角度上比较,小麦胚芽更有利于身体健康。
从脂肪的角度来对比一下:100g的小麦胚芽和100g的燕麦对比,小麦胚芽的脂肪含量相对比较高一些,但是小麦胚芽的脂肪都是属于优质的不饱和脂肪酸,从人体健康角度上,比燕麦的脂肪更有益于人体健康。
从蛋白质含量的角度上对比一下:100g的小麦胚芽和100g的燕麦对比,小麦胚芽蛋白质含量约为38.8g,而燕麦只有15g ,所有小麦胚芽的蛋白质要比燕麦含量更高,而且都是属于优质蛋白。
从升糖指数的角度对比一下:100g的小麦胚芽和100g的燕麦片对比,小麦胚芽的GI为25,而燕麦为65,所以小麦胚芽的升糖指数要比燕麦低很多,更利于需要控糖的人群食用。
从维生素含量的角度对比一下:小麦胚芽的维生素E含量要比燕麦高出十倍,B族维生素也高出近两倍,其他矿物质含量也要高出不少。而且小麦胚芽还含有抗癌因子谷胱甘肽和具有抗癌之王的硒元素,这两种物质都是对人体有着十分重要的作用。
所以,总的来说,小麦胚芽无论是食用功效还是药用功效,都比燕麦要好得多。当然了,两者的功效也绝不止上面所述的这么几点,如果想深入了解的亲,可以自己去搜索了解。
4. 减肥期间一周3次轻断食可以吗?
减肥期间到底可不可以一周轻断食3次,一天500kcal?这首先要取决于你的体重情况、健康状况、劳动强度。
1、体重:体型偏瘦的,但是依然要追求骨感美,还要减的,不合适轻断食,因为没有多余的脂肪可以减。
超重或者肥胖的,可以考虑短期间歇性的轻断食。所以,先对好入座,看您是哪种类型的。
2、健康状况
伴有低血糖、低血压、贫血、甲减、心脏病等疾病的人群,不合适一天500kcal 的轻断食。
超重或者肥胖者,没有以上健康问题,可以考虑间歇性的轻断食。
3、劳动强度
轻体力者,身体活动少,可以;但是重体力者,劳动强度大者,能量消耗大于身体活到少的人,就并不合适一天才500kcal的轻断食减肥。
减肥是需要控制能量摄入的,医院减肥科在实施减肥计划时所采取的极低能量减肥,也要保证每天摄入的能量在600-900kcal,还要再医生的密切观察下才能进行的。 因为如果自己操作极低能量轻断食可能会引起水电解质代谢紊乱、引起意外。 所以,也要根据劳动强度的不同,要保证每天摄入的能量在1200-1800kcal左右。在身体所需能量的这个基础之上,每天减少300-500kcal 的摄入,前期1-2个月,每个月减重在3-4kg,后期1-2个月,每个月减1-2kg. 循序渐进,不可因减肥心切而操之过急。
5. 一星期减肥食谱有好的推荐吗?
只发减肥干货
轻松一周减8斤
哈佛生命科学研究院推广减肥食谱
哈佛大学生命科学研究院内科医学和内分泌学教授Dr. Osama Hamdy博士(波士顿的Joslin糖尿病中心肥胖临床项目主任),根据多年肥胖类疾病的临床项目经验,研究出了一套减肥食谱很具有普适性。跟踪调查表明,多数美国人都能在三个月内减掉20kg以上,甚至30kg。
具体食谱请参照附图,有些西方常见但国内获得麻烦的食物,也替换成了我们老百姓轻易获得的常见食物,调整自己的时间和饮食安排,按照图上的食谱吃就可以啦,亲测有效哦!
早餐
午餐
晚餐
杜绝夜宵!杜绝夜宵!杜绝夜宵!
附常见食物的热量排行表
各位小姐姐(主要针对精细党,吃饭按克算的小盆友)可以参考计算每天的卡路里摄入,避免过高热量的摄入,心里会得到安慰的,这对减肥也很重要!
主食
水果
蔬菜
肉类
下面是几个减肥者常见的问题
️需要多喝水吗?
答:当然,一定要保证充足的水分摄入,早起、工作间隙、饭前饭后都可以通过喝水来增加饱腹感,促进代谢,原则是少量多次,温水为宜,忌冷水尤其冰水。
️饿了可以加餐吗?
答:可以吃黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬果作加餐,当然了,吃加餐的时间必须在用完正餐的两小时后进行(常识哦)。
️食物的搭配和数量严格吗?
答:本食谱经过无数人的检验,所以必须严格按照食谱上的搭配。如果食谱没有具体限制数量的话,每样食物可以随便吃,直到吃饱为止。饥饿变瘦的不仅会反弹,更会脾气暴躁。
️可以吃零食吗?
答:我们可以通过摄取热量比较低的零食,比如小辣梅、魔芋爽和红豆薏米丸,这三个食物的卡路里都是很低的,饮料的话则推荐喝零卡的。
小辣梅酸酸辣辣的口感非常解馋;魔芋爽本身热量很低,用来提升饱腹感非常合适;薏米丸能填饱肚子,还能祛湿刮油;零卡汽水没有热量,但是碳酸饮料不利于健康,不建议过多饮用。
避免不了的聚餐怎么办?
答:就算外出应酬,也要尽量摄取高价值的蛋白质和水果蔬菜,避免油炸食物。
还有什么辅助性的、有效减肥方式推荐?
答:太多了,个人感觉有效的推荐下。身边朋友和我选择的有很多,个人感觉有效的一定不是吃药物或者喝茶饮,中医针灸、按摩、贴敷、刮痧都比较健康有效,毕竟减肥的前提是健康嘛。医馆和医师的口碑很重要,贴敷的产品自己选择信得过的吧,我用的不发名字了,有兴趣看图。我们需要先保持健康的身心,再考虑减肥。减肥不能以牺牲健康为代价。
希望各位小姐姐都能用上科学的减肥食谱,用最轻松的心态减掉身上的肉肉。加油哦。
喜欢的请关注点赞,谢谢。
6. 冬季一周瘦10斤三餐食谱?
瘦十斤的食谱早餐一根黄瓜 一个鸡蛋一杯牛奶
午餐一块玉米一颗红薯一小块的蔬菜饼
晚餐一个苹果一个香蕉再加小半杯水
按照这个食谱一周绝对瘦十斤
7. 健康的瘦脸减肥食谱有哪些?
减肥食谱最主要是营养均衡,除了那些高脂肪高热量的食物,其他的通过科学的搭配都达到减肥的效果。
热量计算公式、搭配原理之类的就不多说了,直接上食谱
——香煎鸡胸肉、虾仁炒杂蔬再配大麦饭
——鸡肉饼、煎豆腐、清炒荷兰豆、煮玉米
——减肥餐:炒杂蔬、南瓜泥、红薯饼、铁板牛肉
——火腿莴笋炒木耳、香菇肉片、玉米饼、蔬菜沙拉
——番茄虾仁意大利面、水煮一切
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