正确减肥的25种方法(怎么减肥最好)
资讯
2023-11-18
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1. 正确减肥的25种方法,怎么减肥最好?
减肥不养气,越减越肥!节食运动减不下来的人必看!很多人都说少吃多动是减肥的真谛,可有些人明明已经吃得很少,运动也很多了,但还是瘦不下来,甚至有越减越肥的趋势!
这是为何?其实没有减不下的肥,只是你没用对方法罢了,苦逼得少吃多动不适合你,世界上还有一种舒服又不辛苦的减肥方法:补脾养气!十胖九虚你们发现没有,吃得少动得多还减不下肥的人,普遍都比较虚,一看就是那种虚胖,身体代谢也差。我有个朋友就是典型的虚胖,说起自己减肥经验一套一套的,可就听他说减,几年也没见瘦下来,后来找他帮忙搬个家才知道他有多虚:毫不夸张地说就是从一楼走到三楼,三五个来回就全身冒虚汗、脸色惨白;最后还是我们几个弱女子出马,让他在楼下看东西。搬好家请他吃大餐都毫无食欲,吃不下,早早就回去躺着了,这事让我们笑话了很多年!这就是典型的气虚胖肌肉松垮无力,肚子腰腹部尤其松软食量不大或食欲差,吃得不多却容易胀气经常提不起劲,说话也是有气无力的感觉经常感到疲劳头晕,容易心慌不喜欢运动,稍微活动就气喘吁吁、出虚汗;脸色苍白或暗黄、指甲或嘴唇颜色淡手脚较凉、掉头发、记忆力差舌头两边有明显的齿痕女生的大姨妈也不太好:月经淋漓不尽,月经量少甚至闭经,月经周期不稳定、经血颜色淡,月经来时或月经干净后头晕减肥需要气血虚成这样,还想减肥?减肥也是需要气血的。我们人体的一切生理活动,都要靠气的推动,气是人体的动力,气为血之帅,血是动力的源泉,气血足才能推动身体能量的转化和新陈代谢,才能消脂啊。脂肪是什么?从中医的角度来说,“肥人多痰而经阻,气不运也”,脂肪是体内痰湿瘀滞聚积而成。正常情况下,气血足的人,饮食经过脾胃,把该吸收的营养物质吸收,把该排泄的湿浊糟粕排出去,不容易长胖;而气虚的人,吃进去的饮食没有被完全代谢,变成代谢半成品——痰湿,加上气不足,推动力不够强大,无力排出痰湿浊气,日积月累就成了脂肪。所以虚胖的人,并不适合少吃多动的减肥方法!节食减肥,最受伤的就是脾胃和气血,这对气虚的胖子,简直就是雪上加霜。本来虚胖的人,新陈代谢就比正常人低,吃过少身体会进入节能状态,新陈代谢会更低,即使吃很少也不会瘦,稍微多吃一点就发胖。而且气血虚弱的人,如果通过大量运动减肥,在跑步机上、健身房咬紧牙关,挥汗如雨,不但看不到明显效果,反而身体感觉很疲惫,身体代谢更差。因为拼命运动会过度耗气,让气血更虚弱,根本无法提升新陈代谢,反而导致头晕、四肢乏力、无精打采。其实,对虚胖的人来说,减肥最关键的一步是要:补脾养气。气虚,是可以补瘦的!脾胃是气血生化之源,承担着生气血的重任,而且脾胃还主运化,我们吃进去的水谷、水液能不能消化吸收都靠脾胃,脾胃好,既不会产生各种痰湿垃圾,又能生出气血,所以养好脾胃对减肥至关重要。在健脾胃的同时,适当补补气血,气血足了,可以帮助身体更快更彻底的排出痰湿垃圾,减肥事半功倍!怎么办?吃八珍!我们先来说一下这个八珍丸,不寒不热,补养脾胃、补气血特别好,它可是根据慈禧太后、乾隆爱吃的八珍糕改良而成!八珍糕的起源可以追溯到400年前的明朝宫廷,被称为「千年养生第一糕」。明朝皇帝和儿子大吃大喝,嗜食油腻肥甘食物,导致消化不良、恶心呕吐。太医个个胆战心惊,心急如焚。御医陈实功反复论证、斟酌认为诸症皆因脾胃虚弱所致,于是开出了八味药食同源的处方:八珍糕。皇帝、皇子们服用之后,屡见奇效。陈实功在《外科正宗》中留下八珍糕这个方子:党参(或人参一两)、茯苓、炒白术、莲子(去芯)、薏米仁、芡实、藕粉、扁豆各二两。做法:八种药共研极细面,加白糖七~八两,水适量蒸而为糕。酌量食用。治小儿肠胃薄弱、消化不良、食少腹胀、面黄肌瘦、脾虚便溏等症,有健脾养胃、益气和中之效。并称赞它「服至百日,轻身耐老,壮助元阳,培养脾胃,妙难尽述」。到了清朝,帝王们对八珍糕更是情有独钟。据史书记载,乾隆皇帝从41岁开始,经常嘱咐身边的太监,要「每日随着熬茶时送八珍糕」,这一吃就是近50年,足见长寿皇帝对八珍糕的喜爱。我们的八珍丸,通过改良更适合现代人,我们一起来看看配方:莲子、茯苓、芡实、怀山药、红薏仁、白扁豆、炒麦芽、炒山楂、桔梗。现在我们以脑力劳动为主,体力劳动少、久坐运动,身体大多有些瘀堵,如果用党参或人参,容易出现上火、虚不受补的情况;而且,现在我们的物质实在是比古人丰富太多了,鱼肉蛋奶水果糖果零食糕点,想吃就有,自控力不强的人特别容易积食,所以我们在古方的基础上,加了炒山楂、炒麦芽,帮助消食化积。还有最重要的一个发心,现代人怕胖啊,用传统的方法做成的八珍糕,含淀粉量多、还要加白糖味道才好,很多人怕吃多了长胖,所以我们做成丸子,只需要用少量糖和成丸子就行,而且我们用的是低聚异麦芽糖浆,本身也是养脾胃助消化的。纵观整个组方,真的极为适合现代人养脾胃:❀ 茯苓和薏米这一对儿,一上一下,一升一降,一起用力,就会使脾胃气机运转起来,有升有降,能更好地运化掉体内的湿浊。❀ 莲子、山药、芡实、白扁豆都是补脾的高手,又具有收涩的作用,可以使得滋补进来的营养物质被收敛住。❀ 加上山楂、炒麦芽消食健胃、行气除胀;桔梗理气通经,给脾胃减负,对养脾胃对起着重要的作用。我们选了上好的食材,经过精心研磨成丸,口感糯糯的,带着自然的谷物香气,脾胃虚弱、湿气重的人一般都喜欢,老人吃也好消化~{!-- PGC_COMMODITY:{"charge_url":"https://haohuo.jinritemai.com/views/product/item2?id=3521350975052974027&origin_type=&origin_id=110380973173_3521350975052974027&alkey=1306_110380973173_0_3521350975052974027_010&c_biz_combo=8","client_goods_data":"{\"promotion_id\":\"3521350975052974027\",\"product_id\":\"3521350975052974027\",\"title\":\"【番茄益品】拍2发3同款 八珍丸200克山药薏米芡实20粒\",\"cover\":\"https:\\/\\/lf3-cm.ecombdstatic.com\\/obj\\/temai\\/cee70b7a9547550b8ebe2e89a9788a91www801-801\",\"price\":4990,\"market_price\":24990,\"cos_fee\":0,\"detail_url\":\"sslocal:\\/\\/webview?swipe_mode=1&url=https%3A%2F%2Fhaohuo.jinritemai.com%2Fviews%2Fproduct%2Fitem2%3Fid%3D3521350975052974027%26origin_type%3D3003002000%26origin_id%3D110380973173_3521350975052974027%26alkey%3D13_110380973173_0_3521350975052974027_010%26c_biz_combo%3D8%26buyin_track%3DCA0Q9fjfmZsDGgQIABAAIgAoy4-I7ODBlu8wMAI&title=%E5%95%86%E5%93%81%E8%AF%A6%E6%83%85\",\"sales\":472,\"item_type\":6,\"cos_ratio\":0,\"favor\":false,\"in_shop\":false,\"platform_label\":\"小店\",\"h5_url\":\"https:\\/\\/haohuo.jinritemai.com\\/views\\/product\\/item2?id=3521350975052974027&origin_type=3003002000&origin_id=110380973173_3521350975052974027&alkey=13_110380973173_0_3521350975052974027_010&c_biz_combo=8&buyin_track=CA0Q9fjfmZsDGgQIABAAIgAoy4-I7ODBlu8wMAI\",\"selling_point\":\"\",\"coupon_amount\":0,\"captain_coupons\":null,\"elastic_title\":\"拍2发3同款 八珍丸\"}","commodity_id":"3521350975052974027","detail_url":"sslocal://webview?swipe_mode=1&url=https%3A%2F%2Fhaohuo.jinritemai.com%2Fviews%2Fproduct%2Fitem2%3Fid%3D3521350975052974027%26origin_type%3D3003002000%26origin_id%3D110380973173_3521350975052974027%26alkey%3D13_110380973173_0_3521350975052974027_010%26c_biz_combo%3D8%26buyin_track%3DCA0Q9fjfmZsDGgQIABAAIgAoy4-I7ODBlu8wMAI&title=%E5%95%86%E5%93%81%E8%AF%A6%E6%83%85","goods_json":"{\"original_price\":249.9,\"price\":49.9,\"real_url\":\"https:\\/\\/haohuo.jinritemai.com\\/views\\/product\\/item2?id=3521350975052974027&origin_type=3003002000&origin_id=110380973173_3521350975052974027&alkey=13_110380973173_0_3521350975052974027_010&c_biz_combo=8&buyin_track=CA0Q9fjfmZsDGgQIABAAIgAoy4-I7ODBlu8wMAI\",\"shop_goods_id\":\"3521350975052974027\"}","img_url":"http://p3-item.ecombdimg.com/obj/temai/cee70b7a9547550b8ebe2e89a9788a91www801-801","item_type":4,"origin_price":"","price":49.9,"promotion_id":"3521350975052974027","promotion_source":4,"source":"精选联盟","title":"【番茄益品】拍2发3同款 八珍丸200克山药薏米芡实20粒"} --}
如果你气虚很明显,容易累,感觉乏力,稍微活动就气短,加味八珍丸更适合!很多吃过的用户说它好,有吃了消化好了,大便好了、睡眠好了、皮肤不黄了、大姨妈量变多了......2. 50多岁的人该怎么减肥?
我国是一个老龄化逐渐加重的国家,这得益于我国老年人懂得爱护自己的身体,那么50岁的人该如何健康地减肥呢?
一、不同年龄段如何减肥。如果50岁的人来健身房减肥一定要区别对待,合理地安排减肥计划,不然很容易适得其反。
50岁的人来减肥肯定是冲着健康的身体来的,不是为了增肌或者塑形,虽然不排除有这种情况,但肯定也是锻炼一段时间以后才可以考虑的项目了。
50岁的人骨骼比较僵硬,肌肉量少,基础代谢较低,所以前期一定要针对这方面进行训练,不能盲目地锻炼,如果身体吃不消很容易适得其反。
二、50岁的人减肥需要注意什么?因为这一部分人的身体情况没有年轻人好,肌肉量关节活动度,心肺功能都比较弱,还有饮食也必须注意,因为他们的消化功能也不必从前,这些都是需要考虑的因素。
1、在锻炼前一定要了解自身的身体情况,一定不能对教练有所隐瞒,如有心脏病这些一定不能隐瞒。
2、作为教练前期一定要以恢复体能,改善饮食结构为主。在训练过程中充分热身,保护关节不能有太多大型的跳跃动作。
3、饮食也不能控制得太严苛,不能摄入过多蛋白质,增加对肾脏负担。运动强度一定要循序渐进。
4、运动目的以增加心肺功能,肌肉耐力为主。肌肉爆发力少做,以免运动过程中体能跟不上发生晕厥。
三、50岁的人减肥如何合理饮食?除了对蛋白质要求不要摄入过多以外,其他的跟减肥人群没有太大差异。每天需要摄入脂肪、蛋白质、蔬菜、碳水。这些都以优质的为主。
做法尽量不要回锅、爆炒、油炸、红烧等等,建议清蒸、水煮、小炒,过程中少盐少油,每餐不要吃得太撑,七分饱即可。
四、如何选择运动方式。这部分人群以简单高效的体能训练为主,分享几个高效的体能运动方式。1、小步跑,热身运动,每组30秒做三组。2、附身转体,激活胸椎,保护脊柱。3、死虫式,激活核心,保护脊柱。
4、简易波比跳,提高心率燃烧脂肪。
5、开合跳,提高心率燃烧脂肪。
前期以五个动作为主,每天练4-6组。然后坚持下去。动作可以换其他的,尽量选择对关节友好,激活核心调节关节活动度为主。
提高运动能力以后,接着进行力量训练提升肌肉含量以及质量。最后达到提高身体素质以及对关节的保护能力。
最后祝大家都能有个健康的身体,每天精神满满。
3. 就是土豆鸡蛋苹果酸奶牛肉?
5天时间,光靠吃这些食物,就能减重10斤,很明显是不现实的。
而且减肥速度过快,很容易就恢复、甚至超过之前的体重。
1.先来看看这些食物这种减肥餐中,主要的食物就是:土豆、鸡蛋、苹果、酸奶、牛肉。
具体吃多少量,每餐吃多少,你没有概念,只有这份饮食菜单。
每100g的热量分别为:土豆81大卡,鸡蛋140大卡,苹果53大卡,酸奶70大卡,牛肉123大卡。
假设你每样食物都摄入100g,那么你全天的饮食热量只有467大卡,相当于1顿晚餐和下午茶。
这样的饮食,根本无法满足全天的能量补充,很快就会消耗掉,肯定会非常难熬。
2.所谓5天减肥法根本不现实单纯地依靠吃这几样食物,希望在5天内减重10斤,其实是不现实的。
即便每样食物吃200g,饮食热量也不足1000大卡,如果再有熬夜加班或者体力劳动,消耗热量的速度加快,但同时也会加重饥饿感,也就是你非常想吃食物。
如果全天饮食热量不足500大卡,那么你体重下降会较快一些,但同时你全天都没有精神,始终会听到空腹的响声,身体在不断给予你进食的提示。
在5天过后,体重会降低,但是如果你突然放开吃喝,又容易回到之前的体重,而且会越吃越想吃,脂肪就会堆积在腹部,体重数字反而还会超标。
因此希望通过5天减肥法减重10斤,实际操作会很困难,而且效果也不理想。
3.如何制定减肥计划?假设你现在还选择这5种食物,那么你就需要增加食物摄入量。
这里给出一份参考计划:
早餐:土豆150g,鸡蛋100g,酸奶200g(热量为401大卡)
午餐:牛肉200g,鸡蛋100g,苹果100g(热量为439大卡)
晚餐:鸡蛋100g,苹果100g,土豆50g,酸奶200g(热量为373大卡)
这样你全天的饮食热量为1212大卡,如果你觉得吃不下,可以再降低100大卡左右。
注意:鸡蛋、土豆全部水煮,晚餐可以做成沙拉食用,酸奶可以在睡前饮用。
因为这样的饮食结构碳水、脂肪含量都不高,因此只要合理地搭配是没有问题的。
不要总想着几天就能减重10斤,几个月就能减重几十斤,减肥的速度太快,后面反弹会更快。先把饮食设计好,后面再配合一定量的运动,两者结合才有满意的效果。
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4. 减肥有哪些好办法?
减肥方法太多了,题主要寻找适合自己的减肥方法,一定要结合自身情况,找专业的人去咨询,宁姐也算是减肥成功的人之一,可以帮你理一理你减肥前自己要弄清楚的几个问题:
弄清几个数据:身高,体重,腰围,大腿围,小腿围,大臂围,小臂围,体脂率,内脏脂肪指数,皮下脂肪率,BMI,甘油三酯值等。减肥减脂关注的不仅仅是体重的变化,更要关注围度的变化。一个皮尺,一个体脂秤,或者医院体检报告都可以判断自己需要不需要减肥。
了解脂肪减肥已经是全民话题,减肥减的是啥,肯定是脂肪呀,你了解脂肪么?
皮下脂肪率是指储存在皮下的脂肪组织与体重的比率。它可以作为判断人体胖瘦程度的一个指标。皮下脂肪位于在真皮层以下,筋膜层以上,主要功能是保持体温和储存能量。皮下脂肪过多时,容易堆积在腹部、臀部、大腿等部位,使身材走样、显得臃肿肥胖,且会对健康产生不利影响。
比如我们经常说的小肚腩、拜拜肉、小粗腿儿......指的都是皮下脂肪过多。这种脂肪对外形的影响比较大一眼就能看出来的。
内脏脂肪是与皮下脂肪不同,它围绕着人的脏器起着支撑、稳定和保护的作用。内脏脂肪过多会增加心脏病、糖尿病、脂肪肝、高血压、高脂血症等疾病的风险,进而增加中风和心肌梗死等心脑血管事件的发生率。因此,内脏型肥胖与高血糖、高血脂、高血压,被称为“死亡四重奏”。内脏脂肪指数为“1”时,内脏脂肪面积约为10平方厘米。指数越大,表明内脏脂肪越多。
譬如:肝脏、胰脏、肾脏等脏器所以很难被直接看到或捏到。我们常见的内脏脂肪性肥胖,也就是腹部型肥胖,比如苹果形身材,啤酒肚等。一个标准可以自测一下,女性腰围>85,男性腰围>90,一般来说就是内脏脂肪高。
一定量的内脏脂肪是人体必需的,它能储存热量、对人的内脏起着支撑稳定和保护的作用。过量的脂肪会危害身体健康
血管中的脂肪最危险,要警惕。
知道自己发胖的原因1、基因遗传
如果父母都胖,子女有70%肥胖几率,遗传性肥胖除了要控制饮食和加强锻炼外,提高身体代谢也很重要。
2、睡眠不足还熬夜
睡眠不足的状态下,体内调控饥饿的荷尔蒙会有变化,会让人胃回大开,比如熬夜也容易让人感到饥饿。而且经常熬夜的人。肾上腺素等激素分泌量也会比让人高,新陈代谢的压力也大增。
3、不吃早餐不爱喝水
早餐真的是非常重要的,吃早餐对新陈代谢有大大帮助,身体内的脂肪也会加速燃烧。新陈代谢需要很多水,不是要口渴才去喝水,已经晚了。每天八杯温开水,更快减肥排毒。
4、晚饭太丰盛早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,晚上8点之后就不要吃东西了。减肥不要节食,但是晚饭也不能吃多,倍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪,人也就更容易胖。
5、爱吃甜品,糖摄入过多
糖真的是减肥路上的敌人。食用含糖过高的食物,会提高身体的血糖水平,使之产生过多胰岛素。对我们身体代谢有负面影响。少吃太甜的东西,淀粉类的主食每天控制好食用,抗糖饮帮助抗糖抗氧化,对减肥有帮助。
6、整天坐着不动上班族和学生党每天都坐着严重缺乏运动。能量消耗会降低,每天的能量摄入超过能量消耗,失去了平衡,所以体内脂肪堆积。能动就不要站,能站就不要坐着。特别是饭后半个小时不要坐着不动。
7、吃饭吃太快吃饭太快。不利于肠胃消化,容易便秘,导致毒素难积。容易肥胖。有没有吃饱是大脑发出信号。有20分钟延时,如果吃太快。等到觉得饱了已经吃撑了。所以吃饭要慢慢吃,细爵慢咽。
8、压力太大
如果一个人压力太大,过于焦虑。会刺激肾上腺素分泌,这种激素会把脂肪细胞里的脂肪酸“挤压”进血液供能 。用来应对压力,从而肥胖。减肥时一定要放松心态,越焦虑越没有用。
最后的叮咛不要节食!不要节食!不要节食!
不要控水!不要控水!不要控水!
宁姐的往期文章都有详细陈述。
希望题主能了解自己的情况,去开启变瘦变美之旅,遇见最美的自己!
5. 如何激励自己减肥?
希望这篇文章可以帮助你!
常说肌肉是男人最好的外衣,无图无真相,今天送上一组火遍全球的肌肉对比照,或许男人和男神,只差一身肌肉。
啤酒肚VS八块腹肌
你喜欢哪个?
从小瘦子到肌肉男
才知道能有那样的身材要付出多少艰辛
才知道肌肉的宝贵之处
屌丝和男神
就是一身五花膘和八块腹肌的区别
同样是喝水
一身肌肉更霸气
男人努力练肌肉
意味着对自己有更高的要求
比一般男人更注意形象和卫生
男人有肌肉
更有气场、更有范
死胖子到肌肉男
一个地狱一个天堂
生活中没有绝对公平
但练肌肉只能通过汗水和坚持获得
这个持之以恒的心,很难
从普通到优秀
需要付出极大努力
健身之前一般般
一身肌肉变男神
男人有肌肉
给别人的第一印象会很阳光正面安全
作为肌肉男
大部分人都会低估你的年龄
虽然这个社会看脸
但完美的肌肉绝对是加分项
肌肉虽无法决定男人的成功,
但能决定男人的气质。
肌肉虽无关人品,
但没有强大的内心和毅力
不可能拥有强壮的身材。
身材的蜕变,
你只看到了的身材,
却没看到背后的付出和汗水,
满手的老茧也只有练过知道。
最后再送上20张对比照
男人有肌肉VS没肌肉区别真的很大
这才是男人最好的外衣!
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6. 想要最快的方式减肥?
大家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀~减脂是永恒的话题,我也非常喜欢研究这方面,那我们今天就来聊聊这个具体案例。
说到最快的减肥方式,卡卡一般都是先帮助“正三观”,如果我的客人这样问我,我时长会反问,你所说的“最快”是不是不计一切代价?
什么代价?
不怕反弹,不怕反弹以后更胖,不怕反弹以后更胖而且更难再减?
当然,再极端还包括损伤健康?
如果都不能接受,那就没有最快。
如果可以接受,那么限度是多少?通常我会帮助客人把握个度。这个度就是不至于之后太不可挽回,就是过快的减重导致的肌肉大量流失,皮肤松弛,内分泌紊乱,激素水平紊乱这些情况。
科学的减重是每周0.5-1kg脂肪,这个是科学的,但是如果等不及,那么减重里包含减脂和减水,也会包含掉肌肉(不要小看肌肉在减重中的角色,没了它,你就是个十足的喝凉水都得长肉的体质了)肌肉就像银行里的存款,利息就是它每天帮助你消耗的卡路里热量,过快减重掉了肌肉就好比银行里的本金取出来花了,以后的利息也没有了……
好了,说了那么多,我们绕回到正题上讨论。
最快的方式立刻见效的方式就是:控制饮食+有氧运动!有氧运动因为全身性和心率的保证,适合快速需要掉体重的案例。
250斤的体重还是比较大的,如果之前没有运动基础不是特别建议快走和跑步这类有氧运动,因为没有储备肌肉力量的情况下做高冲击动作就是直奔损伤啊,伤了以后影响到之后的训练计划就更得不偿失了(卡卡强调:运动要进行风险控制!)
可以选择游泳,椭圆机,自行车(查询我之前的一篇问答中详细说过如何调整单车角度和骑行发力,这个前提下的自行车运动是可以的)
上图:椭圆机
最后,简单粗暴直接给方案:饮食:
1- 主食全部改为粗粮,全麦。每餐的主食量严格不超过一个拳头
2- 肉食每餐量不得超过一个手掌
3- 蔬菜叶和茎类,量在两个拳头左右
4- 烹饪一概清淡少油盐,坚决不烹炸
5- 每天必须补充足量白水(减肥的必要因素)饮料全部戒掉
6- 每天必须保证至少7小时睡眠,确保激素水平
运动:每天至少40分钟有氧运动,自我觉知强度在7左右。(强度级别1-10级依次增强)
以上如果能够严苛执行,效果绝对不会差,但是给出的饮食量基本就是基础代谢的量,饥饿感难免。
按照以上计划执行,2周就会有明显变化,预计4周大概能减重10-15斤左右。
卡卡就此案例也提示大家,这不是一个特别好的方法,但是足够快,也不至于有太大的健康风险,基本就是“擦边球”。同时它不太容易坚持,并且会伴随停止这个方法以后的略微反弹。当下需要求职,结婚,拍戏,等特殊需要可以用此办法。而更好的方式还是生活方式,平时就均衡饮食,训练加入力量训练积累肌肉(存钱),给身体多一些的时间改变,这样的效果也更稳固。
谢谢你阅读到这里,希望卡卡的回答可以帮助到你!
7. 有没有什么快速减肥?
谢谢邀约!想瘦20多斤,有没有什么快速减肥,不节食不运动的方法?一,首先我们来看看瘦20斤,不节食不运动的方法有那些,根据我多年的减肥经验,给大家分享一下,怎样健康的快速减肥。
具体如下;
快速瘦食谱如下:(3天食谱)
1、早上6:00~7:00左右,空腹温开水200毫升,蔬果汁300~500毫升,杂粮粥一小碗、鸡蛋一个,增加肠道蠕动,排宿便。2、中午12:00温开水200毫升、杂粮粥一碗、蔬果汁500毫升,鸡胸肉1块或者牛肉1块(大概150克左右)。3、晚上18:30温开水200毫升、杂粮粥一碗,蔬果汁500毫升,鸡蛋一个。4、睡觉前30分钟:蔬果汁200毫升。5、23:00前上床睡觉。6、如果有饥饿感,上午10:00、下午15:30再各增加一根青瓜或者是香蕉一根。7、减肥期间每2000毫升左右的温开水,促进新陈代谢,增强循环,利于排毒。二,小运动辅助如果自己不想运动,可以在家里颠脚,这样范围比较小,每次30分钟既可,在家里就可以做。
以上是关于“想瘦20多斤,有没有什么快速减肥,不节食不运动的方法”的分享和建议,希望能够帮到你!
专业体体重管理和健康减肥,曾帮助上千人瘦身成功,在多家减肥机构,三甲医院,上市美容集团担任首席减肥营养师,健康讲师,有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的,欢迎关注头条号-营养师李老师,不定期更新健康养生和减肥类文章,评论区留言,需要健康调理或健康减肥指导的,可以私信我。
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1. 正确减肥的25种方法,怎么减肥最好?
减肥不养气,越减越肥!节食运动减不下来的人必看!很多人都说少吃多动是减肥的真谛,可有些人明明已经吃得很少,运动也很多了,但还是瘦不下来,甚至有越减越肥的趋势!
这是为何?其实没有减不下的肥,只是你没用对方法罢了,苦逼得少吃多动不适合你,世界上还有一种舒服又不辛苦的减肥方法:补脾养气!十胖九虚你们发现没有,吃得少动得多还减不下肥的人,普遍都比较虚,一看就是那种虚胖,身体代谢也差。我有个朋友就是典型的虚胖,说起自己减肥经验一套一套的,可就听他说减,几年也没见瘦下来,后来找他帮忙搬个家才知道他有多虚:毫不夸张地说就是从一楼走到三楼,三五个来回就全身冒虚汗、脸色惨白;最后还是我们几个弱女子出马,让他在楼下看东西。搬好家请他吃大餐都毫无食欲,吃不下,早早就回去躺着了,这事让我们笑话了很多年!这就是典型的气虚胖肌肉松垮无力,肚子腰腹部尤其松软食量不大或食欲差,吃得不多却容易胀气经常提不起劲,说话也是有气无力的感觉经常感到疲劳头晕,容易心慌不喜欢运动,稍微活动就气喘吁吁、出虚汗;脸色苍白或暗黄、指甲或嘴唇颜色淡手脚较凉、掉头发、记忆力差舌头两边有明显的齿痕女生的大姨妈也不太好:月经淋漓不尽,月经量少甚至闭经,月经周期不稳定、经血颜色淡,月经来时或月经干净后头晕减肥需要气血虚成这样,还想减肥?减肥也是需要气血的。我们人体的一切生理活动,都要靠气的推动,气是人体的动力,气为血之帅,血是动力的源泉,气血足才能推动身体能量的转化和新陈代谢,才能消脂啊。脂肪是什么?从中医的角度来说,“肥人多痰而经阻,气不运也”,脂肪是体内痰湿瘀滞聚积而成。正常情况下,气血足的人,饮食经过脾胃,把该吸收的营养物质吸收,把该排泄的湿浊糟粕排出去,不容易长胖;而气虚的人,吃进去的饮食没有被完全代谢,变成代谢半成品——痰湿,加上气不足,推动力不够强大,无力排出痰湿浊气,日积月累就成了脂肪。所以虚胖的人,并不适合少吃多动的减肥方法!节食减肥,最受伤的就是脾胃和气血,这对气虚的胖子,简直就是雪上加霜。本来虚胖的人,新陈代谢就比正常人低,吃过少身体会进入节能状态,新陈代谢会更低,即使吃很少也不会瘦,稍微多吃一点就发胖。而且气血虚弱的人,如果通过大量运动减肥,在跑步机上、健身房咬紧牙关,挥汗如雨,不但看不到明显效果,反而身体感觉很疲惫,身体代谢更差。因为拼命运动会过度耗气,让气血更虚弱,根本无法提升新陈代谢,反而导致头晕、四肢乏力、无精打采。其实,对虚胖的人来说,减肥最关键的一步是要:补脾养气。气虚,是可以补瘦的!脾胃是气血生化之源,承担着生气血的重任,而且脾胃还主运化,我们吃进去的水谷、水液能不能消化吸收都靠脾胃,脾胃好,既不会产生各种痰湿垃圾,又能生出气血,所以养好脾胃对减肥至关重要。在健脾胃的同时,适当补补气血,气血足了,可以帮助身体更快更彻底的排出痰湿垃圾,减肥事半功倍!怎么办?吃八珍!我们先来说一下这个八珍丸,不寒不热,补养脾胃、补气血特别好,它可是根据慈禧太后、乾隆爱吃的八珍糕改良而成!八珍糕的起源可以追溯到400年前的明朝宫廷,被称为「千年养生第一糕」。明朝皇帝和儿子大吃大喝,嗜食油腻肥甘食物,导致消化不良、恶心呕吐。太医个个胆战心惊,心急如焚。御医陈实功反复论证、斟酌认为诸症皆因脾胃虚弱所致,于是开出了八味药食同源的处方:八珍糕。皇帝、皇子们服用之后,屡见奇效。陈实功在《外科正宗》中留下八珍糕这个方子:党参(或人参一两)、茯苓、炒白术、莲子(去芯)、薏米仁、芡实、藕粉、扁豆各二两。做法:八种药共研极细面,加白糖七~八两,水适量蒸而为糕。酌量食用。治小儿肠胃薄弱、消化不良、食少腹胀、面黄肌瘦、脾虚便溏等症,有健脾养胃、益气和中之效。并称赞它「服至百日,轻身耐老,壮助元阳,培养脾胃,妙难尽述」。到了清朝,帝王们对八珍糕更是情有独钟。据史书记载,乾隆皇帝从41岁开始,经常嘱咐身边的太监,要「每日随着熬茶时送八珍糕」,这一吃就是近50年,足见长寿皇帝对八珍糕的喜爱。我们的八珍丸,通过改良更适合现代人,我们一起来看看配方:莲子、茯苓、芡实、怀山药、红薏仁、白扁豆、炒麦芽、炒山楂、桔梗。现在我们以脑力劳动为主,体力劳动少、久坐运动,身体大多有些瘀堵,如果用党参或人参,容易出现上火、虚不受补的情况;而且,现在我们的物质实在是比古人丰富太多了,鱼肉蛋奶水果糖果零食糕点,想吃就有,自控力不强的人特别容易积食,所以我们在古方的基础上,加了炒山楂、炒麦芽,帮助消食化积。还有最重要的一个发心,现代人怕胖啊,用传统的方法做成的八珍糕,含淀粉量多、还要加白糖味道才好,很多人怕吃多了长胖,所以我们做成丸子,只需要用少量糖和成丸子就行,而且我们用的是低聚异麦芽糖浆,本身也是养脾胃助消化的。纵观整个组方,真的极为适合现代人养脾胃:❀ 茯苓和薏米这一对儿,一上一下,一升一降,一起用力,就会使脾胃气机运转起来,有升有降,能更好地运化掉体内的湿浊。❀ 莲子、山药、芡实、白扁豆都是补脾的高手,又具有收涩的作用,可以使得滋补进来的营养物质被收敛住。❀ 加上山楂、炒麦芽消食健胃、行气除胀;桔梗理气通经,给脾胃减负,对养脾胃对起着重要的作用。我们选了上好的食材,经过精心研磨成丸,口感糯糯的,带着自然的谷物香气,脾胃虚弱、湿气重的人一般都喜欢,老人吃也好消化~{!-- PGC_COMMODITY:{"charge_url":"https://haohuo.jinritemai.com/views/product/item2?id=3521350975052974027&origin_type=&origin_id=110380973173_3521350975052974027&alkey=1306_110380973173_0_3521350975052974027_010&c_biz_combo=8","client_goods_data":"{\"promotion_id\":\"3521350975052974027\",\"product_id\":\"3521350975052974027\",\"title\":\"【番茄益品】拍2发3同款 八珍丸200克山药薏米芡实20粒\",\"cover\":\"https:\\/\\/lf3-cm.ecombdstatic.com\\/obj\\/temai\\/cee70b7a9547550b8ebe2e89a9788a91www801-801\",\"price\":4990,\"market_price\":24990,\"cos_fee\":0,\"detail_url\":\"sslocal:\\/\\/webview?swipe_mode=1&url=https%3A%2F%2Fhaohuo.jinritemai.com%2Fviews%2Fproduct%2Fitem2%3Fid%3D3521350975052974027%26origin_type%3D3003002000%26origin_id%3D110380973173_3521350975052974027%26alkey%3D13_110380973173_0_3521350975052974027_010%26c_biz_combo%3D8%26buyin_track%3DCA0Q9fjfmZsDGgQIABAAIgAoy4-I7ODBlu8wMAI&title=%E5%95%86%E5%93%81%E8%AF%A6%E6%83%85\",\"sales\":472,\"item_type\":6,\"cos_ratio\":0,\"favor\":false,\"in_shop\":false,\"platform_label\":\"小店\",\"h5_url\":\"https:\\/\\/haohuo.jinritemai.com\\/views\\/product\\/item2?id=3521350975052974027&origin_type=3003002000&origin_id=110380973173_3521350975052974027&alkey=13_110380973173_0_3521350975052974027_010&c_biz_combo=8&buyin_track=CA0Q9fjfmZsDGgQIABAAIgAoy4-I7ODBlu8wMAI\",\"selling_point\":\"\",\"coupon_amount\":0,\"captain_coupons\":null,\"elastic_title\":\"拍2发3同款 八珍丸\"}","commodity_id":"3521350975052974027","detail_url":"sslocal://webview?swipe_mode=1&url=https%3A%2F%2Fhaohuo.jinritemai.com%2Fviews%2Fproduct%2Fitem2%3Fid%3D3521350975052974027%26origin_type%3D3003002000%26origin_id%3D110380973173_3521350975052974027%26alkey%3D13_110380973173_0_3521350975052974027_010%26c_biz_combo%3D8%26buyin_track%3DCA0Q9fjfmZsDGgQIABAAIgAoy4-I7ODBlu8wMAI&title=%E5%95%86%E5%93%81%E8%AF%A6%E6%83%85","goods_json":"{\"original_price\":249.9,\"price\":49.9,\"real_url\":\"https:\\/\\/haohuo.jinritemai.com\\/views\\/product\\/item2?id=3521350975052974027&origin_type=3003002000&origin_id=110380973173_3521350975052974027&alkey=13_110380973173_0_3521350975052974027_010&c_biz_combo=8&buyin_track=CA0Q9fjfmZsDGgQIABAAIgAoy4-I7ODBlu8wMAI\",\"shop_goods_id\":\"3521350975052974027\"}","img_url":"http://p3-item.ecombdimg.com/obj/temai/cee70b7a9547550b8ebe2e89a9788a91www801-801","item_type":4,"origin_price":"","price":49.9,"promotion_id":"3521350975052974027","promotion_source":4,"source":"精选联盟","title":"【番茄益品】拍2发3同款 八珍丸200克山药薏米芡实20粒"} --}
如果你气虚很明显,容易累,感觉乏力,稍微活动就气短,加味八珍丸更适合!很多吃过的用户说它好,有吃了消化好了,大便好了、睡眠好了、皮肤不黄了、大姨妈量变多了......2. 50多岁的人该怎么减肥?
我国是一个老龄化逐渐加重的国家,这得益于我国老年人懂得爱护自己的身体,那么50岁的人该如何健康地减肥呢?
一、不同年龄段如何减肥。如果50岁的人来健身房减肥一定要区别对待,合理地安排减肥计划,不然很容易适得其反。
50岁的人来减肥肯定是冲着健康的身体来的,不是为了增肌或者塑形,虽然不排除有这种情况,但肯定也是锻炼一段时间以后才可以考虑的项目了。
50岁的人骨骼比较僵硬,肌肉量少,基础代谢较低,所以前期一定要针对这方面进行训练,不能盲目地锻炼,如果身体吃不消很容易适得其反。
二、50岁的人减肥需要注意什么?因为这一部分人的身体情况没有年轻人好,肌肉量关节活动度,心肺功能都比较弱,还有饮食也必须注意,因为他们的消化功能也不必从前,这些都是需要考虑的因素。
1、在锻炼前一定要了解自身的身体情况,一定不能对教练有所隐瞒,如有心脏病这些一定不能隐瞒。
2、作为教练前期一定要以恢复体能,改善饮食结构为主。在训练过程中充分热身,保护关节不能有太多大型的跳跃动作。
3、饮食也不能控制得太严苛,不能摄入过多蛋白质,增加对肾脏负担。运动强度一定要循序渐进。
4、运动目的以增加心肺功能,肌肉耐力为主。肌肉爆发力少做,以免运动过程中体能跟不上发生晕厥。
三、50岁的人减肥如何合理饮食?除了对蛋白质要求不要摄入过多以外,其他的跟减肥人群没有太大差异。每天需要摄入脂肪、蛋白质、蔬菜、碳水。这些都以优质的为主。
做法尽量不要回锅、爆炒、油炸、红烧等等,建议清蒸、水煮、小炒,过程中少盐少油,每餐不要吃得太撑,七分饱即可。
四、如何选择运动方式。这部分人群以简单高效的体能训练为主,分享几个高效的体能运动方式。1、小步跑,热身运动,每组30秒做三组。2、附身转体,激活胸椎,保护脊柱。3、死虫式,激活核心,保护脊柱。
4、简易波比跳,提高心率燃烧脂肪。
5、开合跳,提高心率燃烧脂肪。
前期以五个动作为主,每天练4-6组。然后坚持下去。动作可以换其他的,尽量选择对关节友好,激活核心调节关节活动度为主。
提高运动能力以后,接着进行力量训练提升肌肉含量以及质量。最后达到提高身体素质以及对关节的保护能力。
最后祝大家都能有个健康的身体,每天精神满满。
3. 就是土豆鸡蛋苹果酸奶牛肉?
5天时间,光靠吃这些食物,就能减重10斤,很明显是不现实的。
而且减肥速度过快,很容易就恢复、甚至超过之前的体重。
1.先来看看这些食物这种减肥餐中,主要的食物就是:土豆、鸡蛋、苹果、酸奶、牛肉。
具体吃多少量,每餐吃多少,你没有概念,只有这份饮食菜单。
每100g的热量分别为:土豆81大卡,鸡蛋140大卡,苹果53大卡,酸奶70大卡,牛肉123大卡。
假设你每样食物都摄入100g,那么你全天的饮食热量只有467大卡,相当于1顿晚餐和下午茶。
这样的饮食,根本无法满足全天的能量补充,很快就会消耗掉,肯定会非常难熬。
2.所谓5天减肥法根本不现实单纯地依靠吃这几样食物,希望在5天内减重10斤,其实是不现实的。
即便每样食物吃200g,饮食热量也不足1000大卡,如果再有熬夜加班或者体力劳动,消耗热量的速度加快,但同时也会加重饥饿感,也就是你非常想吃食物。
如果全天饮食热量不足500大卡,那么你体重下降会较快一些,但同时你全天都没有精神,始终会听到空腹的响声,身体在不断给予你进食的提示。
在5天过后,体重会降低,但是如果你突然放开吃喝,又容易回到之前的体重,而且会越吃越想吃,脂肪就会堆积在腹部,体重数字反而还会超标。
因此希望通过5天减肥法减重10斤,实际操作会很困难,而且效果也不理想。
3.如何制定减肥计划?假设你现在还选择这5种食物,那么你就需要增加食物摄入量。
这里给出一份参考计划:
早餐:土豆150g,鸡蛋100g,酸奶200g(热量为401大卡)
午餐:牛肉200g,鸡蛋100g,苹果100g(热量为439大卡)
晚餐:鸡蛋100g,苹果100g,土豆50g,酸奶200g(热量为373大卡)
这样你全天的饮食热量为1212大卡,如果你觉得吃不下,可以再降低100大卡左右。
注意:鸡蛋、土豆全部水煮,晚餐可以做成沙拉食用,酸奶可以在睡前饮用。
因为这样的饮食结构碳水、脂肪含量都不高,因此只要合理地搭配是没有问题的。
不要总想着几天就能减重10斤,几个月就能减重几十斤,减肥的速度太快,后面反弹会更快。先把饮食设计好,后面再配合一定量的运动,两者结合才有满意的效果。
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4. 减肥有哪些好办法?
减肥方法太多了,题主要寻找适合自己的减肥方法,一定要结合自身情况,找专业的人去咨询,宁姐也算是减肥成功的人之一,可以帮你理一理你减肥前自己要弄清楚的几个问题:
弄清几个数据:身高,体重,腰围,大腿围,小腿围,大臂围,小臂围,体脂率,内脏脂肪指数,皮下脂肪率,BMI,甘油三酯值等。减肥减脂关注的不仅仅是体重的变化,更要关注围度的变化。一个皮尺,一个体脂秤,或者医院体检报告都可以判断自己需要不需要减肥。
了解脂肪减肥已经是全民话题,减肥减的是啥,肯定是脂肪呀,你了解脂肪么?
皮下脂肪率是指储存在皮下的脂肪组织与体重的比率。它可以作为判断人体胖瘦程度的一个指标。皮下脂肪位于在真皮层以下,筋膜层以上,主要功能是保持体温和储存能量。皮下脂肪过多时,容易堆积在腹部、臀部、大腿等部位,使身材走样、显得臃肿肥胖,且会对健康产生不利影响。
比如我们经常说的小肚腩、拜拜肉、小粗腿儿......指的都是皮下脂肪过多。这种脂肪对外形的影响比较大一眼就能看出来的。
内脏脂肪是与皮下脂肪不同,它围绕着人的脏器起着支撑、稳定和保护的作用。内脏脂肪过多会增加心脏病、糖尿病、脂肪肝、高血压、高脂血症等疾病的风险,进而增加中风和心肌梗死等心脑血管事件的发生率。因此,内脏型肥胖与高血糖、高血脂、高血压,被称为“死亡四重奏”。内脏脂肪指数为“1”时,内脏脂肪面积约为10平方厘米。指数越大,表明内脏脂肪越多。
譬如:肝脏、胰脏、肾脏等脏器所以很难被直接看到或捏到。我们常见的内脏脂肪性肥胖,也就是腹部型肥胖,比如苹果形身材,啤酒肚等。一个标准可以自测一下,女性腰围>85,男性腰围>90,一般来说就是内脏脂肪高。
一定量的内脏脂肪是人体必需的,它能储存热量、对人的内脏起着支撑稳定和保护的作用。过量的脂肪会危害身体健康
血管中的脂肪最危险,要警惕。
知道自己发胖的原因1、基因遗传
如果父母都胖,子女有70%肥胖几率,遗传性肥胖除了要控制饮食和加强锻炼外,提高身体代谢也很重要。
2、睡眠不足还熬夜
睡眠不足的状态下,体内调控饥饿的荷尔蒙会有变化,会让人胃回大开,比如熬夜也容易让人感到饥饿。而且经常熬夜的人。肾上腺素等激素分泌量也会比让人高,新陈代谢的压力也大增。
3、不吃早餐不爱喝水
早餐真的是非常重要的,吃早餐对新陈代谢有大大帮助,身体内的脂肪也会加速燃烧。新陈代谢需要很多水,不是要口渴才去喝水,已经晚了。每天八杯温开水,更快减肥排毒。
4、晚饭太丰盛早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,晚上8点之后就不要吃东西了。减肥不要节食,但是晚饭也不能吃多,倍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪,人也就更容易胖。
5、爱吃甜品,糖摄入过多
糖真的是减肥路上的敌人。食用含糖过高的食物,会提高身体的血糖水平,使之产生过多胰岛素。对我们身体代谢有负面影响。少吃太甜的东西,淀粉类的主食每天控制好食用,抗糖饮帮助抗糖抗氧化,对减肥有帮助。
6、整天坐着不动上班族和学生党每天都坐着严重缺乏运动。能量消耗会降低,每天的能量摄入超过能量消耗,失去了平衡,所以体内脂肪堆积。能动就不要站,能站就不要坐着。特别是饭后半个小时不要坐着不动。
7、吃饭吃太快吃饭太快。不利于肠胃消化,容易便秘,导致毒素难积。容易肥胖。有没有吃饱是大脑发出信号。有20分钟延时,如果吃太快。等到觉得饱了已经吃撑了。所以吃饭要慢慢吃,细爵慢咽。
8、压力太大
如果一个人压力太大,过于焦虑。会刺激肾上腺素分泌,这种激素会把脂肪细胞里的脂肪酸“挤压”进血液供能 。用来应对压力,从而肥胖。减肥时一定要放松心态,越焦虑越没有用。
最后的叮咛不要节食!不要节食!不要节食!
不要控水!不要控水!不要控水!
宁姐的往期文章都有详细陈述。
希望题主能了解自己的情况,去开启变瘦变美之旅,遇见最美的自己!
5. 如何激励自己减肥?
希望这篇文章可以帮助你!
常说肌肉是男人最好的外衣,无图无真相,今天送上一组火遍全球的肌肉对比照,或许男人和男神,只差一身肌肉。
啤酒肚VS八块腹肌
你喜欢哪个?
从小瘦子到肌肉男
才知道能有那样的身材要付出多少艰辛
才知道肌肉的宝贵之处
屌丝和男神
就是一身五花膘和八块腹肌的区别
同样是喝水
一身肌肉更霸气
男人努力练肌肉
意味着对自己有更高的要求
比一般男人更注意形象和卫生
男人有肌肉
更有气场、更有范
死胖子到肌肉男
一个地狱一个天堂
生活中没有绝对公平
但练肌肉只能通过汗水和坚持获得
这个持之以恒的心,很难
从普通到优秀
需要付出极大努力
健身之前一般般
一身肌肉变男神
男人有肌肉
给别人的第一印象会很阳光正面安全
作为肌肉男
大部分人都会低估你的年龄
虽然这个社会看脸
但完美的肌肉绝对是加分项
肌肉虽无法决定男人的成功,
但能决定男人的气质。
肌肉虽无关人品,
但没有强大的内心和毅力
不可能拥有强壮的身材。
身材的蜕变,
你只看到了的身材,
却没看到背后的付出和汗水,
满手的老茧也只有练过知道。
最后再送上20张对比照
男人有肌肉VS没肌肉区别真的很大
这才是男人最好的外衣!
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6. 想要最快的方式减肥?
大家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀~减脂是永恒的话题,我也非常喜欢研究这方面,那我们今天就来聊聊这个具体案例。
说到最快的减肥方式,卡卡一般都是先帮助“正三观”,如果我的客人这样问我,我时长会反问,你所说的“最快”是不是不计一切代价?
什么代价?
不怕反弹,不怕反弹以后更胖,不怕反弹以后更胖而且更难再减?
当然,再极端还包括损伤健康?
如果都不能接受,那就没有最快。
如果可以接受,那么限度是多少?通常我会帮助客人把握个度。这个度就是不至于之后太不可挽回,就是过快的减重导致的肌肉大量流失,皮肤松弛,内分泌紊乱,激素水平紊乱这些情况。
科学的减重是每周0.5-1kg脂肪,这个是科学的,但是如果等不及,那么减重里包含减脂和减水,也会包含掉肌肉(不要小看肌肉在减重中的角色,没了它,你就是个十足的喝凉水都得长肉的体质了)肌肉就像银行里的存款,利息就是它每天帮助你消耗的卡路里热量,过快减重掉了肌肉就好比银行里的本金取出来花了,以后的利息也没有了……
好了,说了那么多,我们绕回到正题上讨论。
最快的方式立刻见效的方式就是:控制饮食+有氧运动!有氧运动因为全身性和心率的保证,适合快速需要掉体重的案例。
250斤的体重还是比较大的,如果之前没有运动基础不是特别建议快走和跑步这类有氧运动,因为没有储备肌肉力量的情况下做高冲击动作就是直奔损伤啊,伤了以后影响到之后的训练计划就更得不偿失了(卡卡强调:运动要进行风险控制!)
可以选择游泳,椭圆机,自行车(查询我之前的一篇问答中详细说过如何调整单车角度和骑行发力,这个前提下的自行车运动是可以的)
上图:椭圆机
最后,简单粗暴直接给方案:饮食:
1- 主食全部改为粗粮,全麦。每餐的主食量严格不超过一个拳头
2- 肉食每餐量不得超过一个手掌
3- 蔬菜叶和茎类,量在两个拳头左右
4- 烹饪一概清淡少油盐,坚决不烹炸
5- 每天必须补充足量白水(减肥的必要因素)饮料全部戒掉
6- 每天必须保证至少7小时睡眠,确保激素水平
运动:每天至少40分钟有氧运动,自我觉知强度在7左右。(强度级别1-10级依次增强)
以上如果能够严苛执行,效果绝对不会差,但是给出的饮食量基本就是基础代谢的量,饥饿感难免。
按照以上计划执行,2周就会有明显变化,预计4周大概能减重10-15斤左右。
卡卡就此案例也提示大家,这不是一个特别好的方法,但是足够快,也不至于有太大的健康风险,基本就是“擦边球”。同时它不太容易坚持,并且会伴随停止这个方法以后的略微反弹。当下需要求职,结婚,拍戏,等特殊需要可以用此办法。而更好的方式还是生活方式,平时就均衡饮食,训练加入力量训练积累肌肉(存钱),给身体多一些的时间改变,这样的效果也更稳固。
谢谢你阅读到这里,希望卡卡的回答可以帮助到你!
7. 有没有什么快速减肥?
谢谢邀约!想瘦20多斤,有没有什么快速减肥,不节食不运动的方法?一,首先我们来看看瘦20斤,不节食不运动的方法有那些,根据我多年的减肥经验,给大家分享一下,怎样健康的快速减肥。
具体如下;
快速瘦食谱如下:(3天食谱)
1、早上6:00~7:00左右,空腹温开水200毫升,蔬果汁300~500毫升,杂粮粥一小碗、鸡蛋一个,增加肠道蠕动,排宿便。2、中午12:00温开水200毫升、杂粮粥一碗、蔬果汁500毫升,鸡胸肉1块或者牛肉1块(大概150克左右)。3、晚上18:30温开水200毫升、杂粮粥一碗,蔬果汁500毫升,鸡蛋一个。4、睡觉前30分钟:蔬果汁200毫升。5、23:00前上床睡觉。6、如果有饥饿感,上午10:00、下午15:30再各增加一根青瓜或者是香蕉一根。7、减肥期间每2000毫升左右的温开水,促进新陈代谢,增强循环,利于排毒。二,小运动辅助如果自己不想运动,可以在家里颠脚,这样范围比较小,每次30分钟既可,在家里就可以做。
以上是关于“想瘦20多斤,有没有什么快速减肥,不节食不运动的方法”的分享和建议,希望能够帮到你!
专业体体重管理和健康减肥,曾帮助上千人瘦身成功,在多家减肥机构,三甲医院,上市美容集团担任首席减肥营养师,健康讲师,有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的,欢迎关注头条号-营养师李老师,不定期更新健康养生和减肥类文章,评论区留言,需要健康调理或健康减肥指导的,可以私信我。本站涵盖的内容、图片、视频等数据系网络收集,部分未能与原作者取得联系。若涉及版权问题,请联系我们删除!联系邮箱:ynstorm@foxmail.com 谢谢支持!