健身瑜伽(瑜伽平躺叫什么)
资讯
2023-11-02
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1. 健身瑜伽,瑜伽平躺叫什么?
瑜伽中有个体式——挺尸式
像尸体一般仰面躺在地面上
这就是你说的瑜伽平躺,
放松身体,呼吸顺畅,舒缓紧张
身体均匀地放在地板上,
手掌朝上,微闭双眼,
放松肌肉和骨骼,放松放松放松……
感觉仿佛被催眠了一样
似不似感到非常贴心?!
练完瑜伽,累了倒头就能睡~
恩,小编要送你一张表情包
你以为休息术就是睡觉?
错!
不是闭了眼的活动都是睡觉
瑜伽休息术≠睡觉!
那休息术是什么?
休息术是瑜伽中的一种重要的放松术,需要集中意识放松身体。
在休息术过程中,大脑处于一种平静的状态,你的注意力跟随指令,进入一个更高的意识和专注状态,所以休息术与睡觉有着本质上的区别。
为什么很多人会容易睡着?!
↓↓
因为你太累辣!
你的注意力太不集中辣!
你有注意呼吸和节奏吗?
你为啥不听从休息术的指令?
……
这么多的干扰因素,你不想睡着都难
处于上面状态的你,无法进入清醒、平静又专注的,所以在一阵胡思乱想中,陷入了睡梦之中。
那么,正确的休息术怎么进行?
试着仰卧在瑜伽垫上,双腿自然分开,双手放在身体两侧,手掌朝上,然后放松整个身体。
跟随舒缓的音乐和指令,微闭双眼,逐渐放慢呼吸,身体各部位、面部五官,一个一个地放松,意识仿佛是漂浮在身体上,游离于身体之外,看似不可控制,但其实仍在掌控之中,意识能够很快收回,苏醒过来。
初学的你或许一开始容易睡着,但正确进行休息术,几次下来,很快能get到休息术的精华~
休息术有啥好处咧?
课程结束前的短短十分钟,不可或缺,不仅能充分提高睡眠质量,恢复身体的机能和气血,内心感到充盈和平静,让人精神一整天。
在缓解失眠方面,休息术也有一定的功效,很多人在练完瑜伽后,睡眠质量直线上升。
休息术还能缓解和治疗很多疾病,有印度研究所的研究证明,瑜伽的休息术能降低血压,缓解病情。
等等!
看到这里的你,还以为休息术就是睡觉吗?
赶紧拖出去练几十遍一百遍的休息术!
2. 被无数人追捧的瑜伽?
瑜伽是印度的一种修炼方式。
在中国属于柔术的范围内,在武术上可以说成是缩骨术。
中国武术的缩骨术就是把筋拉长,把骨头的接缝关节处弄灵活了,顶级的程度可以达到自己把关节卸下来。
但是柔术上就是杂技里的那个,把腿和脚,由背后,伸到头前头,身体向后仰叼花的那个杂技。最厉害的柔术可以,把一个人的身体团缩在一个40厘米见方的箱子里。最狠的柔术是能把脖子的头拧到背后去。
柔术传到印度以后,就加了一些冥想,然后活动骨节的关节和把筋拉长了,就成了瑜伽。
练柔术的目的就是穿孔打洞,偷东西。
柔术用于养生。依据的原理就是身体灵活就可以健康长寿,因为人的身体如果僵硬了,就离死亡不远了。这就是死亡的身体是僵尸,引发的联想。
如果与中国的练功方式相比,相当于气功坐禅。
坐禅,就是人的盘腿坐。整天保持这种姿势,人就僵硬了。所以做一会儿禅,练一练瑜伽,就可以把身体保证灵活度。通常情况下坐佛都是这个姿势。
气功,就是人睡觉的时候深呼吸。人睡觉的时候就是,休息身体恢复体力和修复身体损伤呢。所以人睡眠的时候是深呼吸的,也就是一呼一吸的时间比较长。实际上就是大量地吸入氧气,排除废气废物。属于跑步一类的有氧运动。但是练气功不用跑步和身体运动,通过呼吸的延长时间,达到有氧运动的完成。
人的身体肢体的活动就是增加容氧量,加快身体的氧化,有利于排除肌酸和各种杂物。所以青壮年人劳累一天,疲乏得很,甚至筋骨疼,睡一觉以后就没有这些感觉了。
从而把睡眠时候的呼吸方法,用到身体锻炼上,就成了气功。
瑜伽或者是柔术,介于坐禅气功与体育运动之间的一种锻炼身体的方法。既不用身体肢体的大量运动,又不坐在那里呆着不动的身体锻炼方法。
今日头条悟空问答看后咱也在上面留上点啥。
3. 驼背练瑜伽还是健身?
弯腰驼背练瑜伽和健身都是很好的,都可以改善症状,健身的动作有俯身哑铃划船、屈腿硬拉、直臂下拉、引体向上等动作,瑜伽有三角伸展式、骆驼式、树式、上犬式、新月式、战士三式等动作。
4. 做完按摩能练瑜伽吗?
按摩无用,愚枷(瑜伽)害人。病急乱投医,可以理解,不能放仼。
众病之源,或为劳损。劳而淤,淤而积,积而压,压而阻,阻而损,劳损也。过劳生淤,淤积而损,积劳成疾,病矣!受人体构造和习惯性姿态与出力影响,劳淤不可避免,劳损与病变,只分轻重早晚。
治病防病,保健养生,务必散淤排淤:调动自己的身躯和内脏,“内练一口气”,让脊神经(中枢)附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节(劳淤集中区),在不常运动的方向运动起来,扰动瘀阻,散淤排淤,一通百通,解放神经血管,免疫系统随血流充分护卫,从根本上自我保健,劳而不损,康泰自若,生命自如…各种虚,很多病,确实不是事儿。
内练一口气,其动作要领是:吸气,憋气,旨在让肺部充气,形成一个有压球气,配合躯体运动,及腹腔内脏移动,由内向外撑开与脊柱相关的肌肉和关节,比如脊椎间关节、肋骨与脊柱间关节、髋关节、肩关节,等。
内练一口气,招式很多,站、坐、卧、行、驾驶,都可以练…2019年1月28日,2018年11月14日,5月26日,我的主页,然术全本,拿走不谢。
然术一上手,就有好感觉。内练一口气,散淤排淤,迅速遏制淤阻增量,阻止健康继续滑坡,减轻心理负担,好感觉立竿见影。坚持练习,养成习惯,消减淤阻存量,健康逐渐好转,整个人感觉焕然新生,有实例。
内练一口气,不拘泥于各种套路,也不要管那些神神秘秘的功法,然术已揭示其本质,涵盖其招式。
运动锻炼有风险。运动锻炼,属文体娱乐活动,易过劳生淤,要注意散淤排淤,否则事与愿违。
按摩为什么无用?包括按摩在内,还有拔罐、刮痧、火疗等等理疗,隔着皮下脂肪,扰动不了沉层肌肉、关节里的淤阻,不能散淤排淤,无效。
顺便多说几句。*针灸、针刀,只能局部刺激、破损淤阻,缓解症状,不能全时全面散淤排淤,从根上防治劳损。*牵引,倒是碰到到了窍门。与其求医,不如求己,内练一口气,简便实用,自主散淤,持续排淤,终身受益。*中药怎么样?加大活血化淤的剂量,试试无妨。
愚枷为什么害人?愚枷,不仅不能健身,反而危害身体健康。愚枷动作,夸张地向后弯曲,无视人体构造,加剧S型腰椎之椎间盘过载和腰肌劳损,除了谋生或炫技,只有百害而无一利。 愚枷的流行,不过是外来和尚好念经,自欺欺人,自害害人的,欺骗者与受骗者共舞的,一场保健品销售式闹剧。 珍爱生命,远离愚枷。参见2018年11月20日,我的主页,关于“健身瑜伽为什么越来越流行?”的回答。
人·民·日·报揭露过,所有保健品都是骗人的,没有例外。同样,世面上(包括正规医疗机构)所有的理疗、保健、养生、健身,直觉作用大大大于实际效果,防病治病不靠谱,是无知,还是骗人的,有没有主观故意,各自咂摸。
任性治疗,费钱费事另说,有的人还会弄成神五神六的。
一般的健康问题,多往劳损方向想一想,且不急。内练一口气,散淤排淤,健康自信,不要愚枷,不要按摩,好多好多都不要。然术有真意,君当常习之,保重。
5. 是健身解决驼背好一些还是瑜伽解决驼背好一些?
健身和瑜伽可以共同帮助解决驼背问题,但具体哪种方法更好取决于个人情况和偏好。 健身可以通过增强背部、核心肌群和下肢肌肉的力量,改善身体的姿势和平衡,进而纠正驼背姿势。常见的健身方式包括重力训练、拉伸和有氧运动等。这些活动可以增强肌肉力量和柔韧性,提高整体身体的姿势和平衡,有助于改善驼背问题。瑜伽是一种综合性的运动方式,可以帮助提高身体的柔韧性、平衡和姿势。瑜伽的姿势(位)和流程(流)注重身体的拉伸、平衡和肌肉的核心力量。通过瑜伽练习,可以加强背部肌肉,打开胸腔,改善驼背问题。因此,无论选择健身还是瑜伽,都可以在改善驼背问题方面发挥积极作用。最佳选择将取决于个人的兴趣、健身目标和身体状况。有时候,综合运动和练习更有助于综合改善驼背问题。最好在专业教练的指导下进行练习,以确保正确和安全地执行动作。
6. 练瑜伽比广场舞好吗?
现在很多中老年人格外喜欢广场舞这个运动,强身健体还乐趣十足。但由于舞动时噪声太大过于扰民,所以这种锻炼方式不太被大众接受。其实只要换个思路,在家一样可以锻炼,不妨试一下练瑜伽,让你不被年龄局限,拥有少女般的自信与活力。
麦根语录:年龄不是问题,练好瑜伽让你永葆青春,健康过大年~
接下来就让我们跟随这位虽年纪偏大,但身体和气质秒杀众多小鲜花的瑜伽大师,一起学习重返青春的瑜伽大法吧!第一个热身动作就是我们经常说的“肩立式”,仰卧、呼气、伸直躯干一气呵成,一定要注意用手托住背部,时刻保护哦!这个动作可以促进全身的血液循环,改善多种健康问题!
坚持“肩立式”5分钟,我们开始了难度加一的“头倒立式”。相信这个动作,无论接没接触过瑜伽都不会陌生,可谓是瑜伽姿势之王。首先要保持均匀呼吸,在第一个动作的基础上慢慢让身体更加挺立,头部点地起到支撑效果,让身体被完全倒置,坚持4-5分钟,是不是感觉整个人都热血沸腾啦?
想要年轻又妖娆的身姿就不得不提接下来这个体式啦!这是“美腿式”的加强版,不光练腿还练全身哦!
1、首先右腿屈膝,左腿向后延伸跪坐,保持好平衡准备迎接接下来的动作。
2、脚尖绷直,右脚尖点地,慢慢将身体前倾至与右腿平行。
3、挑战柔韧性,可以将双手环绕起右腿,能感觉整个身体都得到了拉伸,坚持练习身材曲线会更美哦!
现在麦根要放大招了!做好这个动作,身体柔韧性会更上一个台阶!首先要让身体自然站立,右腿绷直脚后跟点地,左大腿满满抬起来和地面平行,必要时可以用手托住右腿以便平衡。这个动作看起来难度很高,但做起来真的很过瘾哦!
顺利做完以上这些动作,是不是状态就很足了?相信接下来这个也一定不会难倒你!这个动作叫做“侧斜板式”,先是右侧半卧姿,右脚伸直,让身体慢慢抬起来。左腿也不要闲着,弯曲起来让背过来的左手抓住拉伸。注意一定要放松身体,太紧张容易抽筋哦!
相信到了一定年纪,手臂赘肉是一个大问题。这个“莲花离地式”体式对臂力是个考验,首先盘腿而坐,两个脚心尽量朝上,两手放在体侧,然后以手撑地把整个身体托起来。可以充分锻炼手臂肌肉,优美手臂线条很是为你加分哦!
整套动作就要完成了,来个最后的挑战吧!不要一看就觉得自己做不到,要告诉自己完全hold得住!这个动作看似只有右腿着地,其实平衡起来要动用全身的力量,右腿屈膝,左腿伸直平行于地面,为了拉伸全身肌肉,可以用右手接触左脚,一定要注意保护脖颈哦。放松全身肌肉,出汗效果真的好!
不要让年龄局限了你的魅力,练瑜伽不光能健身,有助于身体健康,保持优美的身材曲线,还是一种健心的好运动,由内而外焕发出你的自信,抗衰老功能可是秒杀大牌保养品哦!不要犹豫了,快来试试吧!
7. 上了年纪的女性是练瑜伽好?
至于选择哪种锻炼方式,关键要看你平时有没有运动的习惯。
其实这三种锻炼方式都可以选择,前提条件是你的身体要能适应。
1.先来看看这三种锻炼项目①瑜伽
瑜伽的分类非常多,有哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、古典瑜伽等等。
常见的基础动作有:冥想、上犬式、下犬式、猫式、战士一式等等。
长期训练瑜伽,可以起到调节呼吸、增强全身力量、拉伸韧带、提高柔韧性、平衡身心灵等效果。
②广场舞
广场舞是一种集体舞蹈,它里面结合了拉丁舞、现代舞、民族舞等舞蹈动作,经过改编整合之后,配合特定的音乐,形成了特有的舞蹈动作。
长期训练广场舞,可以提升心肺能力,改善身体素质,能够活跃生活气氛,同时还能起到减脂瘦身的效果。
③太极拳
太极拳结合了阴阳五行,讲究以静制动、刚柔并济、内外兼修等元素,深层的可以上升到哲学层面,属于拳术动作。
长期训练太极拳,可以起到修身养性、气定心闲、提升身体状态、调节身心的效果。
2.上了年纪的女人应该选择哪种锻炼方式?如果你平时一直都有锻炼的习惯,现在可以选择去跳广场舞了。
毕竟它属于一种舞蹈,同时还能结识很多朋友,锻炼氛围会比较好一些,跟着别人后面学习几次,很快就能适应。
同时经常跳广场舞还能起到减脂瘦身的效果,这对于大龄女人而言是一件美事。
如果你平时很少锻炼,而且身体又比较柔弱,现在可以选择太极拳。
太极拳更像是一种养生锻炼,整体动作比较缓慢、柔和,普通人并不是为了比武,而是找到天人合一的感觉。
因为太极拳还融合了中医文化,经常锻炼还能改善身体素质,尤其适合柔弱的女子。
如果你的柔韧性较好,而且身材又比较纤细,现在可以选择瑜伽。
对于上了岁数的大龄女人而言,除了身体健康之外,还需要强化身体的灵活性,同时也要提升力量。
而瑜伽动作当中,冥想可以调节身心灵,像上犬式可以拉伸肌肉和韧带,像平板支撑可以强化全身力量,即便你是大龄女人,同样可以通过瑜伽练出好身材,让自己变得更像年轻女子。
3.这些训练都需要有人指导虽然瑜伽、广场舞和太极拳都可以去练,但是你要先学会把动作做对了才行,因此最好还是要有专业人士指导,而不是自己凭感觉随意乱练,这样很可能会受伤。
像瑜伽当中的拉伸动作,如果你的身体比较僵硬,本来只能做小幅度的动作,但是你还要强行拉伸,这样就会拉伤韧带和肌肉。
像广场舞,虽然没有什么难度,你只要跟着节奏随意跳跳就可以,但是你还是需要有热身活动,毕竟上了岁数,避免活动过大出现崴脚、扭伤。
而太极拳并不容易受伤,但是它的动作要领很多,在无人指导的情况下根本很难领悟,如果是自学,很可能会出现练了和没练一样的情况。
整体而言:上了年纪的女人在时间充裕的前提下,可以去练瑜伽、广场舞和太极拳,主要还是看你的身体素质,还要看你的个人喜好,更关键的还是要有耐心。
最好是选择其中的一项去练,这样才能专心一致,三项都去练,最后可能啥也练不好。
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1. 健身瑜伽,瑜伽平躺叫什么?
瑜伽中有个体式——挺尸式
像尸体一般仰面躺在地面上
这就是你说的瑜伽平躺,
放松身体,呼吸顺畅,舒缓紧张
身体均匀地放在地板上,
手掌朝上,微闭双眼,
放松肌肉和骨骼,放松放松放松……
感觉仿佛被催眠了一样
似不似感到非常贴心?!
练完瑜伽,累了倒头就能睡~
恩,小编要送你一张表情包
你以为休息术就是睡觉?
错!
不是闭了眼的活动都是睡觉
瑜伽休息术≠睡觉!
那休息术是什么?
休息术是瑜伽中的一种重要的放松术,需要集中意识放松身体。
在休息术过程中,大脑处于一种平静的状态,你的注意力跟随指令,进入一个更高的意识和专注状态,所以休息术与睡觉有着本质上的区别。
为什么很多人会容易睡着?!
↓↓
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你有注意呼吸和节奏吗?
你为啥不听从休息术的指令?
……
这么多的干扰因素,你不想睡着都难
处于上面状态的你,无法进入清醒、平静又专注的,所以在一阵胡思乱想中,陷入了睡梦之中。
那么,正确的休息术怎么进行?
试着仰卧在瑜伽垫上,双腿自然分开,双手放在身体两侧,手掌朝上,然后放松整个身体。
跟随舒缓的音乐和指令,微闭双眼,逐渐放慢呼吸,身体各部位、面部五官,一个一个地放松,意识仿佛是漂浮在身体上,游离于身体之外,看似不可控制,但其实仍在掌控之中,意识能够很快收回,苏醒过来。
初学的你或许一开始容易睡着,但正确进行休息术,几次下来,很快能get到休息术的精华~
休息术有啥好处咧?
课程结束前的短短十分钟,不可或缺,不仅能充分提高睡眠质量,恢复身体的机能和气血,内心感到充盈和平静,让人精神一整天。
在缓解失眠方面,休息术也有一定的功效,很多人在练完瑜伽后,睡眠质量直线上升。
休息术还能缓解和治疗很多疾病,有印度研究所的研究证明,瑜伽的休息术能降低血压,缓解病情。
等等!
看到这里的你,还以为休息术就是睡觉吗?
赶紧拖出去练几十遍一百遍的休息术!
2. 被无数人追捧的瑜伽?
瑜伽是印度的一种修炼方式。
在中国属于柔术的范围内,在武术上可以说成是缩骨术。
中国武术的缩骨术就是把筋拉长,把骨头的接缝关节处弄灵活了,顶级的程度可以达到自己把关节卸下来。
但是柔术上就是杂技里的那个,把腿和脚,由背后,伸到头前头,身体向后仰叼花的那个杂技。最厉害的柔术可以,把一个人的身体团缩在一个40厘米见方的箱子里。最狠的柔术是能把脖子的头拧到背后去。
柔术传到印度以后,就加了一些冥想,然后活动骨节的关节和把筋拉长了,就成了瑜伽。
练柔术的目的就是穿孔打洞,偷东西。
柔术用于养生。依据的原理就是身体灵活就可以健康长寿,因为人的身体如果僵硬了,就离死亡不远了。这就是死亡的身体是僵尸,引发的联想。
如果与中国的练功方式相比,相当于气功坐禅。
坐禅,就是人的盘腿坐。整天保持这种姿势,人就僵硬了。所以做一会儿禅,练一练瑜伽,就可以把身体保证灵活度。通常情况下坐佛都是这个姿势。
气功,就是人睡觉的时候深呼吸。人睡觉的时候就是,休息身体恢复体力和修复身体损伤呢。所以人睡眠的时候是深呼吸的,也就是一呼一吸的时间比较长。实际上就是大量地吸入氧气,排除废气废物。属于跑步一类的有氧运动。但是练气功不用跑步和身体运动,通过呼吸的延长时间,达到有氧运动的完成。
人的身体肢体的活动就是增加容氧量,加快身体的氧化,有利于排除肌酸和各种杂物。所以青壮年人劳累一天,疲乏得很,甚至筋骨疼,睡一觉以后就没有这些感觉了。
从而把睡眠时候的呼吸方法,用到身体锻炼上,就成了气功。
瑜伽或者是柔术,介于坐禅气功与体育运动之间的一种锻炼身体的方法。既不用身体肢体的大量运动,又不坐在那里呆着不动的身体锻炼方法。
今日头条悟空问答看后咱也在上面留上点啥。
3. 驼背练瑜伽还是健身?
弯腰驼背练瑜伽和健身都是很好的,都可以改善症状,健身的动作有俯身哑铃划船、屈腿硬拉、直臂下拉、引体向上等动作,瑜伽有三角伸展式、骆驼式、树式、上犬式、新月式、战士三式等动作。
4. 做完按摩能练瑜伽吗?
按摩无用,愚枷(瑜伽)害人。病急乱投医,可以理解,不能放仼。
众病之源,或为劳损。劳而淤,淤而积,积而压,压而阻,阻而损,劳损也。过劳生淤,淤积而损,积劳成疾,病矣!受人体构造和习惯性姿态与出力影响,劳淤不可避免,劳损与病变,只分轻重早晚。
治病防病,保健养生,务必散淤排淤:调动自己的身躯和内脏,“内练一口气”,让脊神经(中枢)附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节(劳淤集中区),在不常运动的方向运动起来,扰动瘀阻,散淤排淤,一通百通,解放神经血管,免疫系统随血流充分护卫,从根本上自我保健,劳而不损,康泰自若,生命自如…各种虚,很多病,确实不是事儿。
内练一口气,其动作要领是:吸气,憋气,旨在让肺部充气,形成一个有压球气,配合躯体运动,及腹腔内脏移动,由内向外撑开与脊柱相关的肌肉和关节,比如脊椎间关节、肋骨与脊柱间关节、髋关节、肩关节,等。
内练一口气,招式很多,站、坐、卧、行、驾驶,都可以练…2019年1月28日,2018年11月14日,5月26日,我的主页,然术全本,拿走不谢。
然术一上手,就有好感觉。内练一口气,散淤排淤,迅速遏制淤阻增量,阻止健康继续滑坡,减轻心理负担,好感觉立竿见影。坚持练习,养成习惯,消减淤阻存量,健康逐渐好转,整个人感觉焕然新生,有实例。
内练一口气,不拘泥于各种套路,也不要管那些神神秘秘的功法,然术已揭示其本质,涵盖其招式。
运动锻炼有风险。运动锻炼,属文体娱乐活动,易过劳生淤,要注意散淤排淤,否则事与愿违。
按摩为什么无用?包括按摩在内,还有拔罐、刮痧、火疗等等理疗,隔着皮下脂肪,扰动不了沉层肌肉、关节里的淤阻,不能散淤排淤,无效。
顺便多说几句。*针灸、针刀,只能局部刺激、破损淤阻,缓解症状,不能全时全面散淤排淤,从根上防治劳损。*牵引,倒是碰到到了窍门。与其求医,不如求己,内练一口气,简便实用,自主散淤,持续排淤,终身受益。*中药怎么样?加大活血化淤的剂量,试试无妨。
愚枷为什么害人?愚枷,不仅不能健身,反而危害身体健康。愚枷动作,夸张地向后弯曲,无视人体构造,加剧S型腰椎之椎间盘过载和腰肌劳损,除了谋生或炫技,只有百害而无一利。 愚枷的流行,不过是外来和尚好念经,自欺欺人,自害害人的,欺骗者与受骗者共舞的,一场保健品销售式闹剧。 珍爱生命,远离愚枷。参见2018年11月20日,我的主页,关于“健身瑜伽为什么越来越流行?”的回答。
人·民·日·报揭露过,所有保健品都是骗人的,没有例外。同样,世面上(包括正规医疗机构)所有的理疗、保健、养生、健身,直觉作用大大大于实际效果,防病治病不靠谱,是无知,还是骗人的,有没有主观故意,各自咂摸。
任性治疗,费钱费事另说,有的人还会弄成神五神六的。
一般的健康问题,多往劳损方向想一想,且不急。内练一口气,散淤排淤,健康自信,不要愚枷,不要按摩,好多好多都不要。然术有真意,君当常习之,保重。
5. 是健身解决驼背好一些还是瑜伽解决驼背好一些?
健身和瑜伽可以共同帮助解决驼背问题,但具体哪种方法更好取决于个人情况和偏好。 健身可以通过增强背部、核心肌群和下肢肌肉的力量,改善身体的姿势和平衡,进而纠正驼背姿势。常见的健身方式包括重力训练、拉伸和有氧运动等。这些活动可以增强肌肉力量和柔韧性,提高整体身体的姿势和平衡,有助于改善驼背问题。瑜伽是一种综合性的运动方式,可以帮助提高身体的柔韧性、平衡和姿势。瑜伽的姿势(位)和流程(流)注重身体的拉伸、平衡和肌肉的核心力量。通过瑜伽练习,可以加强背部肌肉,打开胸腔,改善驼背问题。因此,无论选择健身还是瑜伽,都可以在改善驼背问题方面发挥积极作用。最佳选择将取决于个人的兴趣、健身目标和身体状况。有时候,综合运动和练习更有助于综合改善驼背问题。最好在专业教练的指导下进行练习,以确保正确和安全地执行动作。
6. 练瑜伽比广场舞好吗?
现在很多中老年人格外喜欢广场舞这个运动,强身健体还乐趣十足。但由于舞动时噪声太大过于扰民,所以这种锻炼方式不太被大众接受。其实只要换个思路,在家一样可以锻炼,不妨试一下练瑜伽,让你不被年龄局限,拥有少女般的自信与活力。
麦根语录:年龄不是问题,练好瑜伽让你永葆青春,健康过大年~
接下来就让我们跟随这位虽年纪偏大,但身体和气质秒杀众多小鲜花的瑜伽大师,一起学习重返青春的瑜伽大法吧!第一个热身动作就是我们经常说的“肩立式”,仰卧、呼气、伸直躯干一气呵成,一定要注意用手托住背部,时刻保护哦!这个动作可以促进全身的血液循环,改善多种健康问题!
坚持“肩立式”5分钟,我们开始了难度加一的“头倒立式”。相信这个动作,无论接没接触过瑜伽都不会陌生,可谓是瑜伽姿势之王。首先要保持均匀呼吸,在第一个动作的基础上慢慢让身体更加挺立,头部点地起到支撑效果,让身体被完全倒置,坚持4-5分钟,是不是感觉整个人都热血沸腾啦?
想要年轻又妖娆的身姿就不得不提接下来这个体式啦!这是“美腿式”的加强版,不光练腿还练全身哦!
1、首先右腿屈膝,左腿向后延伸跪坐,保持好平衡准备迎接接下来的动作。
2、脚尖绷直,右脚尖点地,慢慢将身体前倾至与右腿平行。
3、挑战柔韧性,可以将双手环绕起右腿,能感觉整个身体都得到了拉伸,坚持练习身材曲线会更美哦!
现在麦根要放大招了!做好这个动作,身体柔韧性会更上一个台阶!首先要让身体自然站立,右腿绷直脚后跟点地,左大腿满满抬起来和地面平行,必要时可以用手托住右腿以便平衡。这个动作看起来难度很高,但做起来真的很过瘾哦!
顺利做完以上这些动作,是不是状态就很足了?相信接下来这个也一定不会难倒你!这个动作叫做“侧斜板式”,先是右侧半卧姿,右脚伸直,让身体慢慢抬起来。左腿也不要闲着,弯曲起来让背过来的左手抓住拉伸。注意一定要放松身体,太紧张容易抽筋哦!
相信到了一定年纪,手臂赘肉是一个大问题。这个“莲花离地式”体式对臂力是个考验,首先盘腿而坐,两个脚心尽量朝上,两手放在体侧,然后以手撑地把整个身体托起来。可以充分锻炼手臂肌肉,优美手臂线条很是为你加分哦!
整套动作就要完成了,来个最后的挑战吧!不要一看就觉得自己做不到,要告诉自己完全hold得住!这个动作看似只有右腿着地,其实平衡起来要动用全身的力量,右腿屈膝,左腿伸直平行于地面,为了拉伸全身肌肉,可以用右手接触左脚,一定要注意保护脖颈哦。放松全身肌肉,出汗效果真的好!
不要让年龄局限了你的魅力,练瑜伽不光能健身,有助于身体健康,保持优美的身材曲线,还是一种健心的好运动,由内而外焕发出你的自信,抗衰老功能可是秒杀大牌保养品哦!不要犹豫了,快来试试吧!
7. 上了年纪的女性是练瑜伽好?
至于选择哪种锻炼方式,关键要看你平时有没有运动的习惯。
其实这三种锻炼方式都可以选择,前提条件是你的身体要能适应。
1.先来看看这三种锻炼项目①瑜伽
瑜伽的分类非常多,有哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、古典瑜伽等等。
常见的基础动作有:冥想、上犬式、下犬式、猫式、战士一式等等。
长期训练瑜伽,可以起到调节呼吸、增强全身力量、拉伸韧带、提高柔韧性、平衡身心灵等效果。
②广场舞
广场舞是一种集体舞蹈,它里面结合了拉丁舞、现代舞、民族舞等舞蹈动作,经过改编整合之后,配合特定的音乐,形成了特有的舞蹈动作。
长期训练广场舞,可以提升心肺能力,改善身体素质,能够活跃生活气氛,同时还能起到减脂瘦身的效果。
③太极拳
太极拳结合了阴阳五行,讲究以静制动、刚柔并济、内外兼修等元素,深层的可以上升到哲学层面,属于拳术动作。
长期训练太极拳,可以起到修身养性、气定心闲、提升身体状态、调节身心的效果。
2.上了年纪的女人应该选择哪种锻炼方式?如果你平时一直都有锻炼的习惯,现在可以选择去跳广场舞了。
毕竟它属于一种舞蹈,同时还能结识很多朋友,锻炼氛围会比较好一些,跟着别人后面学习几次,很快就能适应。
同时经常跳广场舞还能起到减脂瘦身的效果,这对于大龄女人而言是一件美事。
如果你平时很少锻炼,而且身体又比较柔弱,现在可以选择太极拳。
太极拳更像是一种养生锻炼,整体动作比较缓慢、柔和,普通人并不是为了比武,而是找到天人合一的感觉。
因为太极拳还融合了中医文化,经常锻炼还能改善身体素质,尤其适合柔弱的女子。
如果你的柔韧性较好,而且身材又比较纤细,现在可以选择瑜伽。
对于上了岁数的大龄女人而言,除了身体健康之外,还需要强化身体的灵活性,同时也要提升力量。
而瑜伽动作当中,冥想可以调节身心灵,像上犬式可以拉伸肌肉和韧带,像平板支撑可以强化全身力量,即便你是大龄女人,同样可以通过瑜伽练出好身材,让自己变得更像年轻女子。
3.这些训练都需要有人指导虽然瑜伽、广场舞和太极拳都可以去练,但是你要先学会把动作做对了才行,因此最好还是要有专业人士指导,而不是自己凭感觉随意乱练,这样很可能会受伤。
像瑜伽当中的拉伸动作,如果你的身体比较僵硬,本来只能做小幅度的动作,但是你还要强行拉伸,这样就会拉伤韧带和肌肉。
像广场舞,虽然没有什么难度,你只要跟着节奏随意跳跳就可以,但是你还是需要有热身活动,毕竟上了岁数,避免活动过大出现崴脚、扭伤。
而太极拳并不容易受伤,但是它的动作要领很多,在无人指导的情况下根本很难领悟,如果是自学,很可能会出现练了和没练一样的情况。
整体而言:上了年纪的女人在时间充裕的前提下,可以去练瑜伽、广场舞和太极拳,主要还是看你的身体素质,还要看你的个人喜好,更关键的还是要有耐心。
最好是选择其中的一项去练,这样才能专心一致,三项都去练,最后可能啥也练不好。
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